課程收益：

1、提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負能量化解于毫末；

2、了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉(zhuǎn)化內(nèi)心積怨，釋放壓力，增強正能量；

3、學習并能應用解釋事件的方法，從而有效的避免陷入自動思維的漩渦；

4、學習制定目標并通過簡單計劃實現(xiàn)目標的方法；

5、認識習慣，掌握養(yǎng)成和改變習慣的方法；

6、體會并掌握自我改善的方法和工具；

7、認知并掌握如何不斷的突破自己的舒適區(qū)，認知自己的自尊水平和動機，實現(xiàn)自我超越。

課程對象：

希望自己有積極、平和的心態(tài)面對工作、面對生活，能夠主動掌控自己的情緒和調(diào)適壓力，進而擁抱更和諧、更有成就人生的職場人士

授課方式：

講解+視頻+游戲+工具+方法+訓練+討論+點評

課程時間：

1天(6小時)

第一講：自我覺察——個體壓力評測

一、潛力與自我效能

1．視頻：你不知道自己的潛力有多大

2．討論：阻礙潛力發(fā)揮的因素是什么？

3．自我效能與控制點

4．提高自我效能的關(guān)鍵是自行負責

5．自我激勵和自我指導

二、壓力與情緒的產(chǎn)生機制和應對

1．大腦的結(jié)構(gòu)與壓力和情緒的關(guān)系

2．思維的過程：感知-聯(lián)想-評估-決定

3．潛意識的功能

4．壓力

5．情緒

1）關(guān)于情緒

2）情緒的作用

3）情緒的漩渦

6．工具：用ABC和PPP來管理自己的壓力和情緒

三、正念覺察

1．Doing模式VS. Being模式

2．正念

3．體驗正念練習：葡萄干

4．現(xiàn)在和過去、現(xiàn)在的關(guān)系

第二講：自我完善

一、制定與實現(xiàn)目標

1. 游戲：探討目標

2. 制定目標的黃金原則

3. 制定簡單有效的計劃

4. 通過印記與反饋來實現(xiàn)目標

二、習慣的養(yǎng)成與替代

1. 討論：什么是習慣

2. 習慣的形成與種類

3. 由內(nèi)而外的養(yǎng)成習慣：菲爾普斯

4. 由外而內(nèi)的養(yǎng)成習慣：戰(zhàn)俘、造假的經(jīng)理

5. 內(nèi)外循環(huán)作用：回到20年前

6. 自控力的“肌肉理論”

三、運動與冥想

1．運動

1）高昂的代價：不運動

2）鍛煉的作用與要點

3）克服障礙

2．冥想

1）關(guān)于冥想

2）冥想的作用

3）學習簡單的冥想（三分鐘呼吸法或簡單冥想）

第三講：自我超越

一、突破舒適區(qū)

1． 舒適區(qū)與壓力

2． 舒適區(qū)的作用（標準）和覺察自己的舒適區(qū)

3． 現(xiàn)場演示：越出舒適區(qū)的方法

二、提高自尊

1. 手工：代表你

2. 自尊概念和自尊類型

3. 高自尊和低自尊比較

4. 如何提高自尊水平

三、動機

1. 個人思考

2. 從建筑工談起，動機與需求的層次

3. 動機的類型

4. 動機影響行為