《培訓師之路——林威威職業轉型記》（連載-17）

第二章：厲兵秣馬

（如何克服緊張和恐懼）

下午的課程在李語堂老師的一個笑話后又正式開始了！

“今天上午我們有學員朋友提到如何克服緊張和恐懼的問題，接下來我們就一起來探討這一問題。”李語堂老師鎮靜地說。

“請問各位，您最害怕什么？” 李語堂老師拋出了下午課程的第一個問題。

“最怕沒錢。”一學員滑稽地回答道。

“最怕老婆。”西裝哥在家估計是妻管嚴，他有感而發地回答道。

“怕老婆不是壞事，有統計數據顯示，凡是妻管嚴的家庭，男人的壽命都比較長。”李語堂老師風趣地說。

“最怕孤獨。”時髦妹若顯憂郁地說。

“最怕死亡。”矮個子男生回答道。

……

“謝謝大家的見解。”李語堂老師說，“上個世界80年代美國心理學家做過一項調查，調查的題目是‘你最害怕的事情是什么？’調查結果讓調查人員大吃一驚：‘死亡’這一讓人恐怖的事實竟然被排在第二位，排在第一位的是公眾演講。有41%的人認為公眾演講比其他事情更讓感到害怕！”

“好在我們這里沒有人回答最害怕的事情是演講，否則您選擇培訓師作為自己的職業就選擇錯誤了！”李語堂老師繼續說。

“那么，請大家思考思考，我們有哪些辦法可以克服緊張和恐懼？”李語堂老師用詢問的眼神看了看大家。

“講自己勝任的主題。”林威威還記得郝韻老師和自己說過培訓師應該講自己最擅長的內容。

“提前到會場熟悉環境；人對環境越熟悉，緊張感就會越小。”眼鏡妹發表著自己的觀點。

“課前到臺下找學員交流，轉移注意力，這樣可以緩解壓力從而讓自己放松下來。”勇敢哥回答道。

“不直接用眼睛接觸學員的目光，而改為看學員的頭頂。”

“很好，今天上午有學員提到自己剛轉型做培訓師，根本不敢看學員，就可以讓自己的目光停留的在學員的頭頂；這樣一方面可以緩解培訓師的緊張情緒，另一方面也不容易讓學員發現培訓師沒有和自己進行眼神交流。”李語堂老師插話道。

“想象自己成功授課之后被學員認可和肯定的情景，從而讓自己充滿積極的正能量。”一學員回答道。

“回憶最近發生在自己身上的一些值得慶祝和驕傲的事情，從而讓自己因回憶之前的成功而自信起來。”另一學員回答道。

……

“是的，剛才大家提出的這些辦法都可以用于克服緊張和恐懼。”李語堂老師說，“我再補充兩點：一是可以找熟人或積極參與課程的學員，通過他們的積極參與和配合，讓課程良性進行，從而幫助自己克服緊張和恐懼；二是當心情確實很緊張、心跳很快以至于可能影響正常發聲時，可以采用深呼吸的方法來平靜自己的心情。”

“老師，如何正確進行深呼吸？”時髦妹舉手問道。

“簡單講，深呼吸就是‘一四二呼吸法’，即吸氣用一個單位的時間，憋氣用四個單位的時間，呼氣用兩個單位的時間；課前深呼吸數次后，心情就會逐漸平靜下來。”

“老師，培訓時我害怕忘詞，如果忘詞了，我就會更緊張。那是否可以把培訓講稿打印出來拿在手里，這樣當忘詞時可以隨時翻閱？”發髻妹問道。（未完待續）