最近看《森田療法與新森田療法》一書，對森田療法有了進一步了解，早期的森田療法用于神經癥、強迫癥的治療，現在的森田療法已經發展得更完善，其適用范圍也在日益擴大，包括用于抑郁癥、精神分裂癥、酒依賴、失眠、社交恐懼癥等，療效顯著。以下摘錄在回答一個已連續服用安眠藥2年的54歲男性失眠患者的一段話，非常經典，相信對于失眠或者睡眠質量不好而且對此耿耿于懷的朋友很有幫助。
你認為你睡幾個小時為好呢？——“想睡6-8個小時。”
睡不著發愁嗎？“第二天不能工作”
睡不好的話，就認為是工作不好的原因，“這有片面性”。
的確，有時工作很順利，也有時就不是那樣，我認為不單單是睡眠的問題。比如說，也有準備不足或知識不足，也許還有想不到的失敗。這一切都全部歸咎于睡眠問題這樣的想法稍稍不切實際。神經癥的人就有這樣的片面。
例如，臉紅恐怖的人，因為見人臉紅，所以就說，只要治好了臉紅，我能比別人做更多的工作。心臟神經癥的患者認為，只要心臟規律地跳動，我當然能好好地工作。失眠的人認為，只要治好了失眠，幸福即來到。神經癥的人把自己的癥狀作為眼中釘。壞事就歸結于失眠。
高良先生把上述表現稱為“防御單純化”。你至今曾用過藥物或斷食療法等，治療失眠現在采用森田療法，在這一定完全治好。因為神經癥如果一次治愈則不會引起第二次。如失眠患者所述，如果好了，翌日可輕松的生活。確實如果夜里失眠，翌日頭昏昏沉沉。我們旅行的時候，枕頭變了有時睡不著，翌日也頭昏。但是，即使那樣如果做事的話，會意外的什么事都能做。
此間，我到中國講學旅游，當時不到兩天則要換旅館，所以在哪兒也睡不著。把行李放在提箱里，8點不到必須到走廊外面預約，早7點不去吃早飯也不成，夜里過12點以后和朋友講話的話，又不能熟睡。中國的旅館，沒有鬧鐘。最多似睡非睡的4-5個小時。次日頭是模模糊糊的。盡管是模模糊糊的，但如果演講仍然不錯，晚上的宴會也可致詞。就這樣度過了一周。
您認為人為什么要睡覺呢？“使身體休息”，也有提高記憶的作用。還有各種作用，但最主要的是休息吧。如果身體確實需要休息，不論何種場合都可睡著。戰爭中，士兵邊睡眠邊行軍。我在青年時期曾在急救醫院工作，晚上在急救醫院值班，每天晚上有3-4個患者急診，所以夜里不能充分睡眠。因此在上班途中的電車里，手握吊環站著就睡著了。
如果身體確實需要睡眠的話，即使站立也能睡著。但是如果身體不需要睡眠的話，即使在暗淡的室內，舒適的床上，也輾轉反側不能入睡。森田先生曾講過“睡眠只有給予您才能得到”，實際就是這樣。
你是否認為做夢，就是沒睡好。“夢多的時候則感到沒睡好”
但是醒來時就不能看到夢，顯然這是睡眠的證據。曾經有過研究讓動物沒有夢，據說該動物數月之后發狂并死亡。檢查發現腦細胞變得溝回不清。對人來說如果除掉夢，大腦會出現異常。癡呆老人不太有夢。人能發揮正常機能夢非常必要。夢是睡眠中發生的一個自然現象。入睡困難或醒后不適等等是睡眠的節律不太規律。
失眠的人，常想早睡，甚至連中午有限的時間也想休養，但說起來是不對的。因為身體不需要睡眠，昨夜未睡好，所以作為補償今日要早睡。這樣就打擾了節律。人是有節律地生活著。如睡眠、心率、食欲、二便、女性的月經等等就是例子。失眠的人是否是自己弄亂了節律。昨夜到十二點未睡，今天如果不從九點睡的話就不行。這樣本來二二點睡覺，可是提前去努力睡覺，身體就會與平時不一樣。還有，吃藥等各種各樣的做法當然使之節律打亂。
就您的年齡，“只要給你睡眠才能得到它”，有6個小時的睡眠，次日工作，體力可完全恢復。睡眠的狀態在心理學上和死相同，所以又把死叫“長眠”，因此拼命要求睡眠和想死是一樣的。因此想長生、想健康的人想睡覺，乍一看二者是矛盾的。白天想做的事也沒做，夜里只想熟睡，陶醉在睡眠中，是一種逃避。假如未睡好，就不努力去工作或做其它的事，因為不睡好就不能和其他人一樣，這是非常片面的想法。
失眠癥放任自然為好。照我們說的做可以治愈，不治愈也可以。因為人類生活睡眠少可以。你身體和心理都很年輕，應充實地生活，失眠不臺也可以。拿破侖只睡三小時，“早
浙公網安備 33010802003509號
杭州講師網絡科技有限公司
