《壓力管理》培訓大綱

培訓主題：壓力管理        

培訓課時：1天（6小時）

培訓時間：2016年

培訓地點：由企業確定。關于場地的選定，見“培訓要求”

培訓目標：

1.  

認識壓力的來源。

2.  

領悟壓力的實質及管理壓力對我們的重大意義。

3.  

學習并初步應用有效管理壓力的3大方法與技巧。

4.  

能在當下和未來，當再遇到逆境或壓力時，能學以致用，從容應對，在職場中更加輕松快樂。

培訓大綱：

一、導入：

在以往的經歷中，遇到過哪些對我們構成很大壓力的事情？在何種情況下最能讓我們產生情緒波動？每當這些事情發生時，我們是怎么對待的？

二、當下我們面臨的困境

1、頭腦風暴：請各小組盡量多的列出我們目前面臨的壓力。

2、對我們自己來說，目前面臨的前五位壓力是什么？在這種壓力下你的情緒反應常常是怎樣的？

3、面對諸如市場競爭壓力，業績壓力，管理壓力、年齡、生理等壓力，我們目前是如何應對的？

三、壓力狀態下的反應

1、行為反應

2、生理反應

3、心理反應

四、構成心理壓力的三大因素

1、環境因素

2、生理因素

3、認知因素

4、討論：三大因素中，哪個因素對心理壓力起著關鍵的作用？

五、壓力的本質

1、案例：同一件事情發生下的兩種反應。討論：壓力對我們來說到底是有利還是不利？

2、壓力界定

3、壓力的3種普遍現象。物理現象、生理現象、心理現象。

4、壓力狀態下的兩種方向。思考：我們在壓力狀態下，要選擇哪一種方向？

5、案例分析：

討論：

1)  

都有哪些人可能會有壓力？

2)  

造成這些壓力的原因是什么？

3)  

原因的原因是什么？

六、緩解壓力的八大技巧

1、小組討論：平時你在壓力狀態下，用什么方法解壓？你認為還可以用哪些方法？

2、解壓七寶

第一、選擇信念

第二、價值重塑

第三、心靈溝通

第四、平衡圈減壓技巧

七、壓力管理課程總結

1、今天學到了什么？對你最大的啟發是什么？下一步的打算是什么？

2、在老師指導下，學員制作《讓自已快樂的壓力管理計劃書》一份

我們的培訓理念：

我們堅信：只有學員的成功，才有我們的成功

我們堅信：不是知識，而是訓練使人成為專家

我們堅信：讓培訓真正落地，才能幫助到企業。