一、問(wèn)題產(chǎn)生的原因

（一）工作壓力產(chǎn)生的原因

1、自身具有的技能，能力以及經(jīng)驗(yàn)一不能滿足崗位、工作要求時(shí)

2、有強(qiáng)烈自我實(shí)現(xiàn)及自我發(fā)展的渴望時(shí)

3、工作與自身興趣，價(jià)值觀相悖時(shí)

4、競(jìng)爭(zhēng)激烈時(shí)

5、工作任務(wù)增加時(shí)

（二）不良情緒產(chǎn)生的原因

1、環(huán)境原因(天氣、工作、生活、噪音、負(fù)面消息等）

2、他人原因（錯(cuò)誤、誤解、人情、欺騙等）

3、個(gè)人原因(身體、損失、壓力）

二、解決問(wèn)題的方法

（一）減少工作壓力的方法

1、學(xué)習(xí)技術(shù)、培養(yǎng)技能、增加閱歷、積累經(jīng)驗(yàn)；勿心急，要知道：水滴石穿；繩鋸木斷。

合抱之木，生于毫末；九尺之臺(tái)，起于壘土；千里之行，始于足下；日積月累成果自然顯現(xiàn)。

2、腳踏實(shí)地，志存高遠(yuǎn)；用平常心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)；用積極的心態(tài)去一點(diǎn)一滴地去改善現(xiàn)狀；

用寬容的心態(tài)去包容自己和他人的錯(cuò)誤及不足，而不是放縱；用感恩的心態(tài)去對(duì)待幫助過(guò)自

己的人，用學(xué)習(xí)的心態(tài)去面對(duì)新生事物，用自律的心態(tài)去控制自己不合理的欲望，用成就的

心態(tài)對(duì)待自己所取得的成績(jī)，但不要沉迷自己的成績(jī)之中，時(shí)刻不要忘記趕路。

3、綜合分析自己現(xiàn)狀，及時(shí)做出調(diào)整，要么改變心態(tài)接受工作，要么改變工作，維持良好

的心態(tài)。要知道：有些時(shí)候，有些客觀條件我們是無(wú)法改變的，比如天氣、大環(huán)境、他人思想等，

這時(shí)做最好的自已就好了。

4、利用自己長(zhǎng)項(xiàng)，聚焦目標(biāo)，專(zhuān)心做自擅長(zhǎng)的事，增加自己的競(jìng)爭(zhēng)力；不要用自己的短處同他人的長(zhǎng)得相比。

5、改善工作方法，增加工作時(shí)間、尋求他人的幫助，請(qǐng)求增加資源

（二）調(diào)解情緒的方法

   人都有七情六欲，有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個(gè)方便簡(jiǎn)

潔的方法，在你心情不好的時(shí)候，不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作”，能讓你的 壞情緒在不

覺(jué)間悄悄溜走。人的情緒是千變?nèi)f化，遇上挫折或者不如意的事情，會(huì)莫名失落沮喪。不過(guò)，

常常維持壞情緒，內(nèi)心就會(huì)被負(fù)面情緒包圍，對(duì)身心健康都 沒(méi)有好處。1、強(qiáng)裝笑臉   在心情抑郁、

心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。2、收拾房間   凌亂不堪的房間

或辦公室會(huì)令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就

各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

3、穿藍(lán)色襯衫   藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍(lán)色天空，心情倍感輕松”的真正原

因。相比之下，橙色刺激性最強(qiáng)，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量，卻容易令人

不安。

4、哼哼歌　　英國(guó)倫敦一所音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)?/p>

唱歌可調(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾

聽(tīng)，都有助于放松身心。

5、要想心情好，關(guān)鍵吃得巧　　比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)，或者軟硬食材結(jié)合

(爆米花和堅(jiān)果同吃)等，都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感，進(jìn)而改善心情。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排

骨、糖醋雞塊等。

6、聞聞檸檬香　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究

發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。7、與寵

物親密接觸　　多項(xiàng)研究證明，撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥

的發(fā)病幾率。英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究專(zhuān)家、心理教授德伯拉威爾斯指出，人與

動(dòng)物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。

8、總結(jié)

當(dāng)被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引亢高 歌。悲傷時(shí)，

我開(kāi)懷大笑。病痛時(shí)，我加倍工作?？謶謺r(shí)，我勇往直前。自卑時(shí)，我換上新裝。不安時(shí)，

我提高嗓音。窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有。力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功。自輕自

賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo)。 我永遠(yuǎn)不能放松警惕。自高自大時(shí)，我要追尋失敗的記憶。縱

情享受時(shí)，我要記得挨餓的日子。洋洋得意時(shí)，我要想想競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手。沾沾自喜時(shí)，不要

忘了那忍辱的時(shí)刻。自以為是時(shí)，看看自己能否讓風(fēng)住步。腰纏萬(wàn)貫時(shí)，想想那些食不果腹

的人