《陽光心態與情緒壓力管理》

課程背景：

高爾基曾經說過：“工作快樂，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地獄。”在現實生活中，總看到他人的風景好，殊不知，最好的風景就在自己腳下。世界上沒有不好的工作，讓我們對工作產生不滿的是不平衡的心態和無法自我管理的情緒壓力。因此，快樂工作的關鍵取決于自己。放棄抱怨，用樂觀的心態去面對當前的工作，那么，我們就會從這種積極轉變中找到快樂。從自己勝任工作后的那一刻起，我們會發現，原來快樂工作就在身邊。

課程收益：

1.認識大腦，認識自己，建立陽光心態

2.建立健康、積極的行為模式，學會應用處理問題的積極方式

3.學會面對工作中的問題和困難

4.在職場中快樂工作的秘密

5.生活中修煉自己，成就陽光心態

6.管理好自己的情緒，懂得釋放壓力，化壓力為動力

授課對象：中基層管理者、員工 

管理層

授課方式：激情授課+電影教學+互動體驗+案例分享+現場行動+課后作業

課程大綱：

第一部：認識壓力與情緒  積極應對

第一講：壓力的定義

第一步：壓力覺察

1.檢查身體的壓力部位

2.什么是自我覺察(案例：情緒小測驗)

3.覺察的練習(音樂冥想)

4.每個人都有壓力，壓力是普遍存在的

案例：比爾蓋茨和扎克伯格面對壓力的不同應對對比

第二步：認識壓力與情緒

1. 壓力的定義是

2. 了解壓力的四大來源

3. 壓力對人的三大種類   案例：壓力小測試

4. 壓力對人的三方面影響：

心理

生理

行為

第二講：有效的壓力與情緒管理

1.應對壓力的三大策略

策略一：變革策略（enactive

strategy）--消除或減弱壓力源

時間壓力源

遭遇性壓力

情境性壓力

預期性壓力

策略二：主動策略（proactive

strategy）--增強個人自身的彈性

心理彈性

社會彈性

生理彈性

策略三：反應策略（reactive strategy）--學習暫時性的應對方法

第四步：壓力與情緒

1. 我們的情緒

2. 認知自我：心理測評

3. 管理情緒：同理心原則的應用

?  處理他人情緒技巧

?  正面動機和深層需要

?  突破性的思想力量

?  五步消除抗拒法

?  夏威夷大我療法

練習：EQ型處理他人情緒

第五步：管理情緒的六大方法：

1．宣泄情緒

2．心理暗示

3．自我安慰

4．自我放松

5．積極交往

6．改變認知角度

第二部：認識大腦，塑造陽光心態

第一步：認識自我

1.我們生活的時代，是開始追求“幸福”和“自我”的時代

2.認識大腦，塑造陽光心態

1）心態影響能力，心態影響生理

案例： 最后的勝利

第二步：修煉心智，快樂面對問題

一、積極心智模式的核心

1.心智模式的公式

案例：“成功者”的遭遇

2.換個眼光看世界“凡事發生必有恩典”

3.積極心智模式的核心：我是一切問題的根源

知識點：不是不是困難和遭遇決定了我們的命運

4.而是我們對待困難和遭遇的態度決定了我們的命運

二、如何建立積極主動的行為模式

1.“舒適區”原理

1）抗拒改變的三大心理因子

2）改變行為的八種方法

2.能力圈原理：關切圈和影響圈

案例：為什么只有他能影響“一言堂”的老板

1）兩種思維方式：積極主動和消極抱怨

2）消極抱怨心態的根源：將自己放在關注圈

工具使用：如何擴大自己的影響圈?

3.面對問題怎么辦?

現場改善：用能力圈原理解決實際工作中的困難和挫折，

第三部：換個角度，愛上工作

一、發現工作價值，通過熱愛工作來熱愛生命

1.為什么工作?

工作的動力來源

2.工作給予我們什么?

1）馬斯洛的需求定律

2）人類的終極追求：自由

案例：退出職場金領的“富足人生”

知識點：通過在工作中創造價值，實現自己的價值;通過熱愛工作來熱愛生命;

二、格局大了，壓力就小了

1.煩惱的第一個原因：站在低處看問題

互動案例：德軍訓練士兵的秘訣

一個人的高度取決于大腦

2.煩惱的第二個原因：養成“無能為力”的思維模式

案例：投資人徐新的成功經歷

現場練習：

三、面對工作，熱情起來!

現場演練：用積極的狀態來一次工作場景模擬吧

四、文化認同——誰能走的更久?

1.走的近的不一定是走的遠的，價值觀一致才能長久

2.“只有認同企業價值觀的員工，才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇

案例：如何構建積極文化

結束篇：

一、成長自我，積極應對

二、情緒修煉：寬容、欣賞、發現、感恩、給予

三、陽光心態的思考

不斷的修煉自我的心智---生活的動力和激情的源泉

四、為自己100%負責任

1.我是誰?

2.健康的人生是始于為自己的結果100%負責任

總結回顧