《陽光心態與心理壓力疏導》課程大綱

【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負性情緒會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為情緒的奴隸，嚴重影響了健康、情感和人際關系……

塑造積極陽光心態，學會情緒壓力的有效管理是人生幸?？鞓返幕A！

本課程從“打造職場陽光心態、負面情緒調適、壓力疏導技巧，工作生活平衡”入手，秉承幸福心理學理念，運用LP教練技術，讓您參透情緒，看清傳統方式處理情緒的負面影響；運用實際有效的方式，提高情緒管理能力，學會壓力疏導技巧，讓您在最短時間增強對工作及生活的信心和熱情。減少負面情緒對自身、家庭和企業的不良影響，讓您在日益激烈的競爭中始終輕松面對：更快樂的工作，幸福的生活!

【培訓收益】

2  培養積極陽光心態，減少職場抱怨，克服浮躁情緒，視困難為歷練。    

2  了解實用心理健康知識、人格的知、情、意、行構成及其關系。

2  掌握身心健康的標準：“五快三良好”。

2  了解一般心理問題如自卑、暴躁、壓抑、偏執、消沉、敵對、孤僻等特征。

2  了解七情六欲五毒，學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。

2  增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

2  情緒管理自測和性格壓力自評，自我覺察成長，增進生活智慧。

2  減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

2  發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。

2  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

2  學會快速減壓的26種方法，提升工作績效。

2  潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力。

【授課方式】

團體活動、趣味游戲、情商訓練、壓力測試、案例分析、分組討論、角色扮演。

課程內容追求實戰、實操、實用。體驗式培訓注重互動參與、在感悟中學習獲得積極的智慧體驗，提升幸福感和工作績效，形成獨特的培訓風格。

【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時間】:

 1天

【課程大綱】

第一單元：感恩陽光心態塑造

互動游戲：《抓小奴》

1、你干這份工作是什么心態？

u  混；生存；生活；未來；等等…

u  心智模式對比：打工心態與老板心態？

u  你把這份工作看作是職業還是事業？

團體活動：《職業價值觀大拍賣》

2、自己投入工作的狀態是盡力而為，還是全力以赴？

l  你給我多少錢，我就給你干多少活？

l  如何理解企業是我們的船？

案例分享：《買土豆的故事》

l  要想獲得發展空間，主要靠誰？

3、要先有付出，才能有回報——責權利相一致法則。

實戰訓練：《擊掌吉尼斯》 增強學員自信，敢于挑戰困難

第二單元   心理健康調適

1、職工心理健康失衡背景

（1）什么是心理健康

u  本人不覺得痛苦 （穩定愉快的情緒）

u   他人不感到異常 （和諧的人際關系）

u   社會功能良好 （適應環境、勝任角色）

（2）人們心理健康程度的分布情況

（3）五快三良好

u  軀體健康“五快”

u  心理健康 “三良好”

2、心理健康與一般心理問題

（1）  

心理健康：個體能夠適應環境，認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，能保持正常的調控能力。

（2）  

一般心理問題：

自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執 /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻

案例： 《我是一只小小鳥》

第三單元：情緒管理技巧

1、認識情緒

（1）“考眼力”識別情緒

互動游戲：《你演我猜》

（2） 什么是七情、六欲、五毒

      案例分析：費斯汀法則

（3） 情緒自測：你的情緒穩定嗎？

             分組討論：“踢貓效應”我們想到…

（4）  如何情緒覺察？

              角色扮演：當工作會議中，你的功勞被同事搶先歸功于自己，你會怎么做？

2、情緒的影響：

（1）情緒影響認知

       視頻賞析：復旦投毒之殤

（2）情緒影響人際交往：

        預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”

（3）情緒影響生理健康：

u     癌癥的情緒說

u     笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

u   “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”

3、做好情緒管理：做情緒的主人

  A、 誰在決定你的情緒？

  B、 正確處理情緒的三步驟

u   What-我現在有什么情緒

u   Why-我為什么會有這種情緒

u   How-如何有效的管理情緒

  C、 情緒控制技巧：  指標VS治本方法

第四單元：壓力疏導方法

      團體游戲：《成長三部曲》

1、 壓力趣味測試

      （1）心理測評：心理壓力自測量表

      （2）生活事件及壓力指數

      （3）自我壓力評估

2、 認識壓力、壓力感和壓力源

（1）壓力的反應：

 情緒反應 /行為反應 /生理反應

（2）什么是壓力感？什么是壓力源？

（3） 壓力與工作績效關系圖：

               案例分析：你的績效高峰在哪里？

（4） 壓力特點

u  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

u  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。

u  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

3、 壓力管理技巧：

     （1）簡單易行的26種減壓方法

     （2）潛意識自我能量提升

u   潛意識的3大特點

u   催眠體驗：漸進式自我放松技術

實操演練：：冥想快速身心放松

     （3）工作與生活平衡藝術

u  思考工作的意義

案例分享：三個石匠

u     重拾工作的喜悅

思考：漁夫和商人的故事

u    工作與生活平衡方法

第五單元：現場解疑答惑