2020年10月28日，為迎接中國國際進口博覽會的到來，上海市公安局城市軌道和公交總隊舉辦了《心理疲勞—如何應對壓力》講座，培訓學員主要為各單位基層治安派出所政工領導、警長及站區(qū)民警約100人。“壓力績效管理專家”郭敬峰老師應邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”，并進行了壓力自測，教會大家簡單實用的快速減壓技巧，切實提升民警工作的熱情與積極性。

郭老師指出心理疲勞的產生與工作特征和個體的情緒因素密切相關，也與個體的工作態(tài)度、期望和動機有關。站區(qū)民警工作區(qū)域大多分布在地下車站，空氣質量較差且處于封閉空間，加之執(zhí)勤工作任務繁重、業(yè)務種類單一。日復一日、年復一年，極易產生心理疲勞，容易出現性格孤僻、不愿交流，甚至個別民警會出現抑郁癥等心理疾病，應該及早重視民警壓力問題，學會正確應對壓力的方法，以改善個人生活質量和工作績效。

郭老師給大家做了壓力測試，請大家仔細想一想過去一個月，自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力，有何感受？并將壓力事件寫下來：找到壓力源，說出情緒感受，分析原因并思考對策。

在工作與生活中，了解什么對自己最重要，先做減法，放棄不能帶來效用的事物與人際，合理安排自己的時間，培養(yǎng)有趣的愛好，控制徒增煩惱的精神活動，學會自我疏導減壓。郭老師在課程中運用心理測評+互動游戲+實戰(zhàn)演練+問題解決，體驗式培訓激發(fā)學員熱情，在輕松愉悅的培訓氛圍中掌握自我壓力管理的技巧！

那么，如何進行“壓力管理”呢？郭老師分享26種常見的減壓方法，在此不多贅述，分享5種個人覺得比較實用的小方法吧！

1. 拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數到10，來回做10組

2. 傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對象，或在安靜的角落自語

3. 不開心多用理性思維，開心感性思維享受，先處理情緒再處理事情

4. 呼吸法：深呼入，慢呼出

5. 自我催眠積極暗示

減壓方法示例一

減壓方法示例二

減壓方法示例三

祝愿大家對于工作生活壓力都能夠學會正確面對它、接受它、處理它、放下它，活在當下，幸福人生！帶著愛和使命去鑄造夢想，實現自我價值！向堅守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬！與情緒壓力共舞，迎接進博會，當好東道主！