冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，也是萬物為來年春天的復蘇、成長積累能量的時候。《黃帝內經素問·四氣調神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”可見早在古代，先人們就認識到了冬季養生的重要性。現代氣象醫學研究也認為，寒冷的氣候使人免疫功能下降、內分泌失調、血液循環發生改變，易染疾病，因此冬季養生至關重要。

　　值此三九時節，我們邀請了中國中醫科學院楊力教授，來教授大家冬季養生的方法。在文章中，楊力教授根據季節與人體生理的特點，告訴了大家如何在三九天里進補防病，以遠離疾病騷擾，盡情享受寒風卷地百草折的暢快淋漓，欣賞千里冰封萬里雪飄的壯麗景色。

　　楊力 祖籍江蘇，1946年出生于書香人家，著名中醫學家、作家、學者，中國中醫科學院教授，北京周易研究會會長、中國作家協會會員。

　　出版養生科普書《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》、《楊力抗衰老36計》等；

　　醫學作品有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》等；

　　文學作品有《中華五千年文化經典》等系列；“千古系列”歷史小說《千古王朝》等。

　　冬至要“三藏”

　　第一，勿妄泄精。節欲保精，忌過分疲勞。

　　第二，勿妄耗神。心神調和，不要過分勞心，晚上少熬夜。

　　第三，勿妄泄氣。情緒節制，不要過分喜怒哀傷，包括不要過分體勞，如激烈運動、過分出汗等。

　　冬至有“三補”

　　冬補食品：冬蟲夏草、人參、附片，為三九天三大補品。

　　一補氣虛。氣虛者：冬蟲夏草5條，人參3~5克燉雞。

　　二補血虛。血虛者：當歸10克，燉生姜羊肉湯。

　　三補陽虛。陽虛者：多吃狗肉、羊肉。陽虛重者：制附片10克，豬肉，制附片先煮2小時，放入肉再煮1小時，喝湯吃肉。

　　總之，冬至應加大進補力度，所謂“三九補一冬，來年無病痛”。

　　冬至有“五防”

　　寒冬季節、天寒地凍，氣溫低，人體氣血緩慢，所以有心腦動脈硬化的人，易出現心梗、腦梗，尤其在夜半更易發生。

　　一防心絞痛、心梗

　　因為寒冷會刺激心臟冠狀血管收縮，從而激發心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒、多曬太陽。因為心絞痛、心梗容易發生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。心前區不適的要服速效救心丸等，較重者如出現面色蒼白、胸痛憋氣、冷汗淋漓、煩躁不安的，要立即送醫院。

　　二防腦梗

　　因冬至以后天氣嚴寒，氣血運行緩慢，故腦動脈管腔狹窄的人易形成血栓；帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過勞；養生多吃蘿卜、山楂、丹七片，少吃高膽固醇的食物；避免血液濃縮，睡前一小時要喝一杯水，早晨起床第一件事就是喝杯水。平時可服生三七粉0.3~0.6克(沖入溫水或肉湯服)，但有出血傾向(紫癜、胃出血、鼻出血等)的人不宜吃。

　　如出現頭痛、嗜睡、腿腳不便、半身不利索的要趕快看醫生。

　　注意，冬天鍛煉的人，要在太陽出來后鍛煉。

　　三防腎病

　　尤其要防腎炎，腎炎分為急性腎炎和慢性腎炎兩種。急性腎炎是寒冷天易患的病，其主要癥狀是少尿、無尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水腫、腰痛、高血壓，此病發展極快，要盡快看醫生，否則很容易發展為尿毒癥、腎功能衰竭。冬天要防受寒，感冒發熱，患扁桃體炎、咽峽炎、猩紅熱、皮膚膿皰等都要盡早治療。尤其是少年兒童要注意。另外，冬天慢性腎炎易發作，其主要癥狀是蛋白尿、尿量減少、水腫、高血壓、腰痛。冬天要堅持治療，防受寒，不要太疲勞，要減少鹽及蛋白質攝入，心態要調整好。

　　冬至，天氣嚴寒，寒氣通于腎，所以冬至前后，腎病易加重，生活上要注意幾點：腰部避免受寒，褲子要穿暖；避免感冒，有咽、扁桃體炎要積極治療；避免過度疲勞；鹽、肉要少吃，水要少喝，以保護腎功能；不吃有毒的食物。

　　四防肺炎

　　冬季感冒或支氣管炎易轉為肺炎，所以要避免受寒及過度疲勞，衣服要穿暖，背心不可少，還要積極治療原發病。

　　多吃蘿卜、白菜，因為冬天常吃肉，易生痰，所以冬天要“多吃蘿卜白菜姜，不勞醫生開藥方”；少兒有感冒者尤其要注意治療，防受寒，以免轉成肺炎。

　　五防流行性腦膜炎

　　冬天是流行性腦膜炎的流行季節，流腦是呼吸道傳染病，其主要癥狀是高熱、頭痛、嘔吐、皮膚出現瘀點及頸項強直，要趕快送醫院。少兒及老年人在流腦流行期間要避免到公共場所，并應在醫師指導下服預防藥及進行預防接種。

　　小寒防“四低”

　　小寒往往處于1月上旬，正是強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁的時候，這時除了要防心腦梗、腎衰、肺炎三大病之外，還要注意防“四低”：

　　一防低血壓

　　冬至前后到大寒期間有低血壓的人多氣虛，養生則睡前可含幾片人參，晚飯可吃人參3～5克、黃芪10克燉肉。

　　二防低血糖

　　患低血糖的人預防的方法是：晚上入睡前吃點甜粥、甜點或喝一杯加糖牛奶，晚飯要吃飽。

　　三防低體溫

　　體溫偏低的人，怕冷、手足涼、脈弱無力的多為陽虛，可服金匱腎氣丸，晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫熱性食物，或制附片10~15克燉肉。注意附片用布包先煮2小時，加肉后再煮1小時，吃肉喝湯。被褥要暖，可加熱水袋或電褥。

　　四防氣脫

　　易氣虛氣脫的人，可服補中益氣丸，晚飯可吃人參3～5克，黃芪10克燉雞或燉羊肉或睡前含幾片人參，或人參3～5克，加冰糖泡水飲。

　　大寒要“六防”

　　大寒是二十四節氣之尾，也是冬季即將結束之際，隱隱中已可感受到大地回春的跡象，但畢竟還不是春天，保暖保健不能掉以輕心，要防以下疾病：

　　一防凍傷

　　寒冬季節，天氣嚴寒易凍傷手腳，預防方法是穿暖防寒。鞋襪要松軟防風，以免影響氣血供應。

　　陽虛之體，怕冷、手足發涼、脈沉而弱，可服金匱腎氣丸，吃飯要多吃羊肉、狗肉等溫熱食品，還要鍛煉身體增強抵抗力，局部多按摩，也可擦凍瘡膏。

　　二防皮膚瘙癢

　　皮膚瘙癢的主要原因是對寒風過敏，另外是皮膚抵抗力偏弱的緣故，可以吃生姜燉帶皮的肉，或胡蘿卜燉連皮的肉及魚肝油膠丸，必要時可在醫生指導下服撲爾敏等抗過敏藥。

　　三防寒哮

　　氣管黏膜對寒風過敏，與肺、腎都有密切關系，養生辦法是加穿棉背心或羽絨背心。腎陽虛的可以吃金匱腎氣丸溫陽散寒，腎氣虛的可用人參粉3克、蛤蚧粉2克攪入粥中服用。多吃核桃。

　　四防老慢支、肺心病加重

　　多做深呼吸，以增強肺功能，避免過勞，常吃化痰食品，如銀耳、杏仁、蘿卜、秋梨或陳皮燉豬心肺。

　　五防寒痹

　　寒痹俗稱冷風骨痛，這種骨痛逢寒加劇，得熱則痛減，寒則易氣血凝、氣血受阻，不通則痛之故。養生保健的原則是溫經散寒。除用熱水袋、電褥等保暖防寒之外，可服風濕骨痛丸，若效果不明顯還可用附片燉肉，方法是用熟附片10~15克，布包先煎2小時，再與肉同煮1小時，吃肉喝湯。病情較重的，應在醫生指導下服桂枝附子湯或川烏煎服。

　　六防傷寒

　　大寒節氣，天氣嚴寒，易傷寒發熱頭痛、咳嗽，所以要注意避寒，多吃溫熱之品。