EAP項目之壓力管理系列－－職場心理學：工作與生活的平衡之道

【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  生活節奏的加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時間放到工作上；

u  然而當我們埋頭工作時，卻忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。

u  工作和生活在多數人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時候。

u  在中國，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  韓國是最“失衡”的國家，這一比率高達92%；

u  而情況最好的荷蘭，也只有57%的人認為自己工作和生活是平衡的。

u  中國壓力最大的群體是26～35歲的人，他們占據了中國工作和生活失衡人群的33%以上。

u  而在這群人中又以男性最為突出，高達67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點。

u  同時，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問題也令人擔憂，有70%左右的人認為自己工作與生活失衡。

u  有35%的中國人被來自家庭內部的壓力困擾，認為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國的獨生子女政策和人口老齡化問題讓人背上了沉重的生活壓力。

u  中國的女性認為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，而男性則將之排到第4位，但是他們也普遍對自己的現狀表示不滿。

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－認識處理好職場、家庭、自我發展三方面的關系，有意識地去學習實踐； 

?   長期目標－－建立健康平衡的人生狀態，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業； 

【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績效的人群； 

【課程大綱】

一、      導語:我們現有的生存狀態  

2  互動小游戲：破冰

2  現代生活狀態素描：忙死了，累死了…..

2  視頻MTV：忙與盲

2  小組討論：評估我們的生存現狀（工作與生活的平衡）？

二、     工作與生活平衡的系統性思考

2  案例分享：兩位女性

2  難以平衡的根源是什么？

1.   工作任務 vs. 工作效率？

2.   完美主義情結

3.   故意逃避家庭？

4.   個人的主觀價值觀？

2  畢生發展觀

2  自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2  視頻：《選擇死亡》

2  幸福人生的八階段（成長危機

三、     工作與生活平衡之道——職場篇

2  討論分享：你在為誰工作？

2  為什么要工作？

2  你在為誰工作？

2  如何應對工作？

2  樂在工作是幸福人生的首要基礎

四、     工作與生活平衡之道——家庭篇  

2  視頻：家庭沖突（母女情仇）

2  案例討論：關于家庭界限

2  建立家庭成員間的關系界限

2  角色扮演：結婚紀念日

2  溝通模式之非暴力溝通

1.   不帶評論的觀察

2.   合理表達自己的感受

3.   體會需要（自己和他人的）

4.   提出具體可操作的請求幫助

2  角色扮演：結婚紀念日

2  和諧的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

五、      工作與生活平衡之道—— 自我發展篇

2  興趣愛好

2  自我投資：學習成長，人生規劃

2  心理學實驗（視頻）：觀察力

2  壓力的ABC理論

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  演練分享：覺察自動化思維

2  人格的發展完善：

1.   覺察自己的敵意心態

2.   完美主義者

3.   自尊 vs. 自卑

4.   比較文化

2  哲理小故事：放下

2  案例討論：接納與放下

2  學習接納：接納自己、悅納他人

2  現場輔導：如何接納自己？

六、     工作與生活平衡之道的策略

2  角色定位

2  心理學現象：踢貓效應

2  案例分享：董事長－母親

2  討論分享：如何實現平衡之道？

2  計劃實踐法

1.   時間的分配與管理（具體計劃）

2.   不追求無謂的完美

2  享受天倫之樂

2  情商修煉，妥善處理家庭沖突

2  減法思考Minus Thinking

2  自我覺察：關注念頭與想法

2  演練分享：正念呼吸

2  一次只做一件事（孩子，家人）

七、     小結（實踐與應用）?      Q & A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、 從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、  壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..