EAP項目之壓力管理系列――幸福心理學：提升員工幸福感和工作滿意度

【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  我們人生真正追求的到底是什么？

u  幸福，還是痛苦？

u  我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！

u  幸福先天遺傳的，還是后天習得的？

u  為什么我們物質生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？

u  幸福是一種特質，還是一種能力？

u  傻樂是幸福嗎？生活的本質是幸福的嗎？

u  現實生活中的高壓力狀態下，追求幸福奢侈嗎？

u  幸福感是主觀的，還是可測量的？

u  相信幸福，你就可以獲得幸福！

u  選擇幸福，幸福將與你相伴！

u  從現在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態度，就會收獲幸福與快樂！

u  過去我們曾經喝了不少的“雞湯”，今天讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學”的視角真正幫助各位獲得內心的成長與人格發展，向幸福出發……

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－認識自己，成長自己，有意識地去學習實踐，發展內心的正能量，追求幸福人生； 

?   長期目標－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，發展積極心理觀，服務于企業；

【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群； 

【課程大綱】

一、     導語：我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2  討論分享：我們理想的生活狀態是什么樣的？

二、     初識幸福心理學（積極心理學）

2 討論分享：何為幸福？何為幸福感？

2 積極心理學的研究對象－－幸福感

2 積極心理學的緣起：馬斯洛的需要層次理論

2 何為幸福？幸福的真諦是什么？

2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同

2 視頻賞析：《當幸福來敲門》

2 幸福誤區剖析：收入？個性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？

2 淺析幸福感理論

三、     幸福錦囊—— 系統思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 解讀人生的四種漢堡模型：

ü 忙碌奔波型

ü 享樂主義型

ü 虛無主義型

ü 感悟幸福型

2 幸福的意義和目標

四、     幸福錦囊—— 自我發展篇

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 情緒壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 解決之道：活在當下，覺察存在

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

五、     幸福錦囊—— 幸福超越完美，學習接納自己

2 接受失敗，允許自己犯錯誤；

2 悅納情緒，與情緒和平相處；

2 與自己的壞情緒和平相處：焦慮，恐懼，不安全感，抑郁，憤怒

2 演練分享：正念呼吸，覺察存在

2 接納不完美的自己

2 接納自己的完美主義

2 識時務，盡人事

ü 學會愛自己（參加葬禮）

ü 視頻分享：難伺候的母親

ü 設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

ü 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2 勇于嘗試，坦然接受

ü 哲理小故事：放下

ü 案例討論：接納與放下

ü 完全無條件的接納自己

2 現場輔導：如何接納自己？

2 享受過程（因－果）：人生無常，因上努力，果上隨緣！

六、     幸福錦囊—— 在職場中尋找幸福

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？－－熱情是幸福的動力

2 你在為誰工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎

2 主人翁的責任感－－尋找使命感

七、     幸福錦囊—— 經營幸福的親密關系       

2 視頻分享：家庭沖突（情感勒索）

2 無條件的愛 vs. 有條件的行為

2 表達你的感受和想法

2 體會對方的需要和感覺

2 提出具體的請求幫助

2 案例分享：別試圖討好所有人

八、     小結 Q & A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、   從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、    壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..