EAP項目之壓力管理系列－－時間管理技巧：掌握時間管理的節奏和平衡

【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  古語云“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”；

u  時間對于現代人的重要性不言而喻；

u  我們也許也知道了不少的時間管理技巧和方法，可為何在執行時還是困難重重？

u  不是我們不愿好好的善用時間，可就是做不到？怎么辦？

u  “游戲人生，必將被人生所游戲”，可還是無法控制自己的行為？

u  其背后的心理動力是什么？

u  每天都在努力工作，拼命地忘我付出，盡心竭力地做好每件事，然后結果卻不甚理想，為什么？

u  我們也不希望拖延，也希望提高效率，可就是做不到？

u  到底是什么樣的思維和信念限制了我們的成長？

u  探討時間管理背后的心理困擾，覺察不合理信念，剖析自己的人格模式，更好地認識自我，覺察自我，成長自我，讓自己真正掌握自己的命運！

u  時間管理，一切盡在掌握！你也可以！

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的時間管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：時間管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的時間技巧管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－認識時間管理中的限制信念，調整改善自己的技能和思維； 

?   長期目標－－建立健康成熟的人格模式，實現身心平衡的生活工作狀態，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業；

【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望提升時間管理技能，提高工作績效的人群； 

【課程大綱】

一、     導語:我們現有的生存狀態

2  互動小游戲：破冰

2  現代生活狀態素描：忙死了，累死了…..

2  視頻MTV：忙與盲

2  小組討論：評估我們的生存現狀（時間管理）

二、     時間管理的價值觀

2  時間管理的本質：自我管理

2  心理學視頻：延遲滿足

2  明確價值觀是時間管理的根本

2  自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2  視頻：《選擇死亡》

2  學員互動：計算自己的人生

2  時間管理的目標：花時間人生目標的追求上

2  自我評估：目前的時間管理狀態3種

2  時間管理的陷阱

三、     時間管理的心理動力模式

2  最浪費時間的三件事

2  關于時間管理不當的7項致命過失

2  心理學實驗（視頻）：觀察力測試

2  心理學認知理論：壓力的ABC理論

2  案例：公園座椅，逛街

2  完美主義者人格模式的信念剖析

2  拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析

2  瑞士干奶酪法－挑戰拖沓者模式

2  長期時間緊迫感的信念剖析

2  工作中的界限管理（老好人，事必躬親）

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

四、     時間管理的策略和方法

2  案例討論：關于自我接納

2  學習自我接納

2  焦慮情緒的管理

2  減慢生活節奏

2  減少習慣性的匆忙

2  高效優先序靶（ABC法則）

2  時間管理的方針和技術：

1.     確定優先權

2.     制定日程表

3.     貫徹執行

2  嘗試多樣化的時間管理技巧

2  有效授權

2  演練分享：正念呼吸

2  拉金式問題：我現在最應該做什么？

2  帕累托原則（20/80法則）

2  活在當下：一次只做一件事

五、     杜拉克時間管理法   

2  自我覺察：回憶記錄昨天的時間安排

2  掌握自己的時間：記錄時間

2  自我覺察：你的工作中最有價值的3件事

2  分析時間：排除浪費時間的事情

2  要事優先FTF（First Things First）

2  自我覺察：關注念頭與想法

2  只做正確的事情

2  演練分享：正念呼吸

2  一次只做一件事，并只做重要的事情

六、     小結（實踐與應用）?      Q & A

【獨特之處】

一、 本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、  培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..