人們常言：“吃得好，不如睡眠香。”這句話確有其深刻的含意，然而，用到昕明辟谷和自然辟谷中，再去看劉昕明著《自然催眠》一書中全面講述了自然催眠的效果，如何掌握好自我催眠，自然而然催眠，讓自己安然如睡，同時為他人解除心靈上的困惑，疏解壓力，調平陰陽，自然達到身心健康的目的。

       下面是在昕明辟谷中一些輕松安然如睡的方法和注意事項，如能正確運用，靈活掌握，對自己睡眠也是有極大的幫助的。

     1、睡前不應著涼：睡眠前如果著涼，容易引起鼻孔不通氣，鼻不通氣，心燥意亂，肯定不易入睡。

     2、解決鼻不通氣法：睡前若出現鼻子不通氣時，干脆起床手撐置地，倒立，若不能倒置的，可以用頭和手一起倒立，當不能支持后下來靜坐半分鐘，在倒立，如此反復2——5次自然鼻子暢通無阻。但是老年人和有心臟者不宜，且記。

     3、睡眠前準備：睡眠前用熱水泡腳15至30分鐘，可促使氣血循環，讓人感到輕松舒適，而且特別在冬天，不因寒冷而不易如睡。

     4、睡眠前放身心：平時的睡眠是一種自然過程，并沒有注意身心的控制，一般情況下它是在睡眠節律的調節下自然而然出現的。如果我們在睡眠前自我放松，從頭到松依次放松5至10分鐘，自然安然如睡。在《自然催眠》一書中的自我催眠法有詳細的介紹方法。

    5、舒適姿睡眠好：睡眠姿勢取決于個人的習慣，個人不一，不可強求一致。有心臟病的人，宜采用右側臥位，可減輕對心臟的擠壓，睡眠采取什么姿勢好？睡眠的姿勢因人而異，與每個人的睡眠習慣有關。但習慣是生活中逐漸養成的，因此要養成一個良好的睡眠姿勢。 

    6、適合如睡的用具：睡眠的用具如床、被子、枕頭和睡衣等。枕頭高低、硬度、形狀和大小也可影響睡眠。

    7、藥物和飲食徹忌不當：睡眠前用興奮性的藥物易引起失眠。睡前喝濃茶或咖啡易造成興奮，喝水過多尿增多也會影響睡眠。

    8、寧靜環境容易如睡：睡眠環境好壞對睡眠也有很大影響。如嘈雜的環境影響人的睡眠。所以睡眠時應選擇比較寧靜的環境。

    9、不要錯過就寢良時：就寢的時間個人不同，有的是早睡早起型，有的則是晚睡晚起型。但多數情況下在晚上10時左右為宜，次日6時起床，可保證8小時睡眠。睡眠時間多少因人而宜，以第二天自我感覺為主。即睡覺起床后感到精力恢復，無不適，精力充沛，這就是科學有效的睡眠時間。如果入睡快，睡得深，這樣夢就少或無夢，睡眠的質量就高。

    10、身體不態健康：睡眠好壞與睡眠者的健康狀況有關，如患有皮膚瘙癢癥、夜間心絞痛、哮喘、關節炎等疾病均可影響睡眠。

    11、保持規律性：自己平時是什么時候睡眠的，就按照平時的作息時間，不要打亂，一旦打亂，錯過睡眠時間，也有失眠現象。

    12、睡前應靜不易動：睡眠前可以靜坐15分鐘左右，或者靜靜地聽幾分鐘的音樂，然后如睡效果更佳。如果大的運動，氣旺血旺自然不能平靜下來，一時不易入睡。

     13、學會昕明辟谷，就學會了自我催眠：懂得昕明辟谷，就懂得自我催眠的人就能放松身心，善于調節自己，把自己引入美好的世界中，心態平和，舒暢，自然快速入睡。 

                              青城山自然辟谷養生基地網絡管理員提供