客戶：東方老年網(wǎng)、浙江省老年中心 地點：浙江省 - 杭州 時間：2011/11/19 0:00:00 《健康新觀點與食療養(yǎng)生》 養(yǎng)生，其實就是注意生活的調(diào)理，讓我們更加健康。養(yǎng)生并非高深莫測的理論，而是簡單可行的實際行動。那么怎么注意生活的調(diào)理呢？也就是適量運動、心理平衡和合理飲食。無論采取什么怎樣的養(yǎng)生行為，快樂是第一位的，健康是終極目的。根據(jù)這個原則，我把養(yǎng)生行為轉(zhuǎn)化成快樂地慢跑和開心地吃好。 快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘，速度不能過快也不能過慢，最好在運動結(jié)束時心率控制在（170—年齡）次/分左右，講具體點就是30分鐘時間跑3公里左右。剛才講的是速度可以量化，其實慢跑中最重要的是快樂兩個字，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費時間的過程，而是要把慢跑當做一種享受。在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，不開心就會隨著汗水飄散，在運動之后洗個冷水澡，精神煥發(fā)地開始一天的工作。 開心地吃好就是不要為了某些目的過分刻意地控制飲食，當然根據(jù)自身的情況，需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和進食的順序，因為以前運動減少，體重增加明顯，出現(xiàn)了脂肪肝，我給自己定下飲食是60-70%蔬菜+30-40%的暈菜，并且控制每餐的飯量為1.5兩左右，每餐控制在7分飽。偶偶根據(jù)體質(zhì)，加入適當?shù)氖朝煟热缟剿幟兹手唷Q明降脂明目茶等。這樣的飲食結(jié)構(gòu)，在減輕體重的過程沒有絲毫的精神壓力。