首先來學習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐并不是件很難的事情,但是對于大人好像就...... 　　雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標是有一天你的右腳放在左大腿上的時候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯. 　　也許你可以戴個特別的飾物,然后做一些特別的動作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂,但最后要讓音樂消失,否則只會影響你以后的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓你容易進入狀態. 　　那么,開始制定你的冥想方案.我們需要規律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果你能整天做當然更好) 在間隔的時間里做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什么都要全神貫注. 食物最好事先準備,簡單一點就可以,清淡一點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過有個規矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情. 　　如果你覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間. 有時候,你可以特意測一下,在你覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以后再看表,你很可能發現過去的時間比你感覺到的要多得多! 當然,每個人都不一樣,也許時間剛好. 　　在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能一會兒就消失了,以后會逐漸延長.如果你在生命的每個時刻都保持這樣的狀態,你就是得道高人了. 　　你可以隨時隨地做簡單的練習. 體會你每一刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨你喜歡. 　　雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節課最重要的一部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是一條進修的長河......這次課是個小小的總結,沒有特別的內容.如果你已經入門,會發現其中有一些內容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另一種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了. 高階冥想法 前言：冥想法，有其重大的缺陷，也是其一直未能普及的原因，就是速度太慢，消耗大量時間才能得到一定效果。就速度而言，遠不如“精神力修煉法（百度百科）”。但是，冥想對于精神力的凈化、升華是“精神力修煉法”無法做到的。下面介紹既能凈化精神力，又具備較高速度的高階冥想法。 　　門檻：高階冥想法，作為高于冥想的方法，自然對冥想的水平要求很高，至少要達到能夠冥想，并一次最少不低于10分鐘的水平。 　　機緣：當人處于發燒狀態時，對于身體的感覺最低，同時大腦會處于一種較為模糊的狀態，但冥想水平達到一定程度的人，依然能保持清醒。而在這個時候，恰恰是一個人最接近自身精神的時刻。當外在難以感覺，意識不足以分心，也就是傳說中的“忘我”狀態。 　　動作： 身體可以任意放置，無論什么姿勢都可以，但前提是不能讓身體用力，也不能讓身體有任何壓迫、刺痛等感覺。可以一條腿曲起，另一條平放，雙手置于腿上，坐于地上，身體靠墻。也不能讓身體有明顯的冷熱感覺。 　　境界： 外在的一切皆可察覺，但內在的一切皆為虛無。（你可以聽到外面的聲音，但你不能說話，你可以感覺到外面的事物，卻感覺不到自己。） 　　精神： 去感受自己的呼吸，不要想象能量從頭頂灌入，那不現實，也不要想象能量通過呼吸傳到大腦，那會使大腦產生壓迫感。去想象能量通過耳朵傳到大腦，每一次呼吸，都有一股能量從耳朵進入，傳到大腦。大腦產生一股放松感，似乎一股冰涼的力量從大腦內部爆發開來，使得整個大腦清爽、純凈、放松。 　　冥想，并非坐在一個地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。 冥想漸被醫學界認可 參禪，凝神等已往被視為是神秘莫測的作法等已日漸被醫學界認可。大量的醫學調查和研究表明：冥想能緩解疼痛，集中注意力，增強免疫力，降低血壓，抑制焦慮，改善睡眠，甚至可以防止抑郁。利用研究對照組對于人們情緒，兒童腦發育，大腦注意力及神經系統等方面均有進展。隨著研究的深入，預計科學家將揭開更多冥想的奧秘。甚至有些知名科學家聲稱，冥想帶來的好處已經顯而易見。 現代醫學證實 1、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現不止，這是產生生活環境病或癌癥、精神病、失眠、神經癥等疾病的原因之一。一九九七年日本東京都府立醫科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發現冥想后大量出現β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現時，腦中樞會感到爽快、調合，病和致病的因素就會從腦中解除。 2、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內含一種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。 3、當冥想達到一種禪定的狀態時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。 4、冥想，經測定肌肉及腦神經放松，全身血液流動量提高15-16倍，穩中有各組織器官得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足、營養增加，給人一種容光煥發的美感，所以目前在日本掀起一股靜坐冥想美容熱。 5、基因學說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫學革命的基因療法最成功的成果是：用于治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌癥等方面也取得了一定進展。既然人類可以將基因用于治療，那么基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，從而起到自我修護基因的效果。