1.喝水助消化 您會(huì)喝水嗎？這是個(gè)傻問(wèn)題，但，要怎么喝？喝多少？什么時(shí)候喝？都是大學(xué)問(wèn)。 對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過(guò)量一天約1500C.C.就足夠了，至于口渴，是身體給你的警訊，一定要補(bǔ)充水份。用餐時(shí)，喝水可以降低饑餓感，使進(jìn)食速度減緩，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好消化。 2.高鐵高鈣奶粉最好分開(kāi)食用 高鐵高鈣奶粉近來(lái)頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設(shè)計(jì)的，而高鈣則為30歲以上鈣質(zhì)流失迅速的消費(fèi)者設(shè)計(jì)。不少?gòu)S商推出高鐵高鈣二合一奶粉，甚至有些還特別強(qiáng)調(diào)又多加了維他命C，讓消費(fèi)者一次吸收多種營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)專(zhuān)家表示奶粉中如果含大量鈣質(zhì)會(huì)不利于鐵質(zhì)的吸收，如果還加了維他命C來(lái)補(bǔ)強(qiáng)吸收力，反而會(huì)扭曲牛奶的營(yíng)養(yǎng)。所以，最好分別食用，以利吸收。 3.睡眠的黃金時(shí)段：晚間10時(shí)上床，抵過(guò)從凌晨3時(shí)睡到正午的效果 有人說(shuō)：晚上12時(shí)前的1小時(shí)，抵得過(guò)12時(shí)以后的2小時(shí)，這是體驗(yàn)，「早睡并且睡得好」的人的說(shuō)法。事實(shí)上，到了深夜2時(shí)至2時(shí)半，生理的律動(dòng)會(huì)降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時(shí)至3時(shí)之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質(zhì)賀爾蒙，也顯現(xiàn)了不到早晨巔峰的1/3的最低值。因此從神經(jīng)賀爾蒙的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至3時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間這個(gè)說(shuō)法的確無(wú)誤。換句話說(shuō)，這段時(shí)間是睡眠的黃金時(shí)間（掌管晝夜周期，特別是夜間周期的，是位于腦中、稱(chēng)為松果體的賀爾蒙所分泌的物質(zhì)）。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時(shí)上床，這個(gè)時(shí)間是晚間十時(shí)。這個(gè)睡眠的黃金時(shí)段，甚至可抵從凌晨三時(shí)睡到正午的效果。如果這個(gè)「睡眠與活動(dòng)的節(jié)奏」紊亂，身體狀況不好，便容易生病，這種情形在鳥(niǎo)獸更是明顯。人類(lèi)如果沒(méi)有得到充分的睡眠，第二天便會(huì)慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。 睡眠不足如果持續(xù)，工作便做不好，錯(cuò)誤及事故的發(fā)生率增高、健康受阻，開(kāi)始出現(xiàn)慢性病及成人病。睡眠對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特征，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，70歲左右則為6小時(shí)，到了80歲，大約5小時(shí)即可。因此，有人以為老人如果盡量縮短睡眠時(shí)間能長(zhǎng)命，這真是很大的錯(cuò)誤。睡眠充足才是長(zhǎng)命的必要條件。熬夜對(duì)年輕人不好，對(duì)老年人更不好。 我們?cè)鴮?duì)120位長(zhǎng)命者的就寢時(shí)間進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)： （1）晚上八時(shí)就寢.....46人（2）晚上九時(shí)就寢.....35人（3）晚上十時(shí)就寢....29人 （4）晚上六時(shí)就寢.....8人（5）晚上十二時(shí)就寢.....2人。 因此我們可以發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)命的人幾乎都在夜間8時(shí)至10時(shí)就寢。早睡雖然好，但是6、7點(diǎn)左右就上床，半夜里醒來(lái)之后便不容易睡著。事實(shí)上，人體的周期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有干勁--睡得好，疲勞解除，身心就會(huì)活潑健康。只要健康，身心沒(méi)有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環(huán)，就是長(zhǎng)命之道。 4.潛意識(shí)自認(rèn)老，身體也會(huì)跟著老 根據(jù)最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻于成熟是在30歲時(shí)，40歲仍在上升中，50歲時(shí)肉體及精神上都處于顛峰狀態(tài)。女性若也順其自然的話，40歲時(shí)仍然很年輕。因?yàn)橐郧霸诰裆媳黄日J(rèn)老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產(chǎn)生，月經(jīng)也隨之而停。因此，我們可以了解，更年期的障礙可以說(shuō)是一種心情的產(chǎn)物。這種情形，也發(fā)生在男性身上，這時(shí)便稱(chēng)為「男性更年期」。當(dāng)然，他們不會(huì)有停經(jīng)的問(wèn)題，但是因?yàn)榫駹顟B(tài)的關(guān)系，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來(lái)的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說(shuō)： 「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺(jué)到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會(huì)年輕起來(lái)；男人的心情則表現(xiàn)在年齡」 5.多作運(yùn)動(dòng) 每天早上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)挺好，但不能費(fèi)時(shí)太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現(xiàn)在還有一種可以調(diào)整重量的跳繩，順便訓(xùn)練臂力和腕力一舉數(shù)得。 6.想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 英國(guó)一份研究報(bào)告指出，豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過(guò)60公克）容易引起月經(jīng)?蕊獺受孕不易。然而，根據(jù)1996年7月美國(guó)兩份研究報(bào)告指出，豆芽有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效。所以，一周吃?xún)纱味寡浚瑪z取量剛剛好，多吃無(wú)益。 7.多吃蔬果可抗癌 蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無(wú)害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應(yīng)食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋(píng)果。 8.維他命B群補(bǔ)腦 維他命Ｂ群對(duì)腦力活動(dòng)非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B6。增強(qiáng)記憶力需要維他命B6，以促進(jìn)神經(jīng)方面的協(xié)調(diào)，多吃谷類(lèi)、蘋(píng)果、葡萄，維他命B6必須和鎂互相配合，所以巧克力、小麥胚芽、干果、胚芽米是最好的選擇。 9.多吃黑麥面包，減低動(dòng)脈血壓 黑麥面包富含纖維，可減低動(dòng)脈血壓，增進(jìn)血液中糖代謝。根據(jù)一項(xiàng)美國(guó)芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥面包對(duì)健康有益。 10.多喝綠茶，健康常綠 綠茶好處多多，利尿、預(yù)防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預(yù)防腸癌和食道癌的功效，好處多多。 11.早上去看牙，比較耐痛 如果要和牙醫(yī)訂約會(huì)，早上比晚上來(lái)得適合。因?yàn)榘黹_(kāi)始，人的心理狀態(tài)會(huì)比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫(yī)，早上比較好。 12.吃人參，消除疲勞 大家都知道人參補(bǔ)身，因?yàn)槿藚⒕梢越档湍懝檀肌⒃黾踊顒?dòng)力、促進(jìn)睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專(zhuān)心不易分神。 13.想吃糖嗎？餐后吃一點(diǎn)，贅肉少一些 身體對(duì)糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐后吃一點(diǎn)糖果，比較不會(huì)在屁股顯示肥胖效力，單獨(dú)吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅(qū)之不去。 14.來(lái)點(diǎn)巧克力，減低焦慮 巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一個(gè)研究小組的報(bào)告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化（防老）的作用。一小塊巧克力沾點(diǎn)紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過(guò)為身材著想，最好不要過(guò)量。 15.按摩鼻尖，放松神經(jīng)，促進(jìn)消化 這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如：脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫(huà)圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放松神經(jīng)，促進(jìn)消化，不妨一試！ 16.配合體能作息：早上7點(diǎn)至11點(diǎn)，或晚上5點(diǎn)至9點(diǎn)工作效率高 人身體器官的活動(dòng)，有它的時(shí)間表，如果有耗費(fèi)腦力或體力的事，應(yīng)該排在早上7點(diǎn)至11點(diǎn)，或晚上5點(diǎn)至9點(diǎn)。下午1點(diǎn)至3點(diǎn)是身體最松懈的時(shí)候，在這段時(shí)間內(nèi)，可以稍事休息，這樣比打一場(chǎng)網(wǎng)球更能放松心情。 17.不要吃入過(guò)量的鋁，甚至鋁箔包飲料 鋁是導(dǎo)致老年癡呆癥的元兇之一。鋁的來(lái)源，首要是飲水；其次，來(lái)自煮菜用的鋁制鍋碗。根據(jù)挪威一個(gè)研究結(jié)果指出，目前75％至95％的販賣(mài)飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強(qiáng)的飲料不適合裝在鋁箔包內(nèi)。甚至，廚房用的鋁箔紙都應(yīng)該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 18.冰凍熊寶寶，鼻子不過(guò)敏 如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對(duì)毛毛的玩具過(guò)敏。最新的過(guò)敏醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，對(duì)這種情形，有個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫(kù)中，至少一夜，一個(gè)星期一次，冷溫會(huì)鏟除所有的過(guò)敏原。 19.定期健康檢查 不要等生了病才去醫(yī)院檢查，平日就應(yīng)該定時(shí)做健康檢查。平日的健康檢查并不會(huì)太繁瑣，血液和醫(yī)生覺(jué)得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動(dòng)卻減少很多危險(xiǎn)，詢(xún)問(wèn)你的保險(xiǎn)是否給付健康檢查的費(fèi)用。 20.老祖母的秘方很受用 快感冒時(shí)，喝姜湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽(yáng)穴，搽萬(wàn)金油；當(dāng)歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈才證實(shí)它們的可靠性，多聽(tīng)老人言，對(duì)身體只有好處。 21.少穿高跟鞋，避免尿失禁 尤其是細(xì)高跟鞋，對(duì)健康有害無(wú)益。據(jù)「協(xié)助失禁患者協(xié)會(huì)」的統(tǒng)計(jì)報(bào)告，穿過(guò)高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問(wèn)題。 22.作個(gè)森林浴 把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 23.充足的光線，防止情緒低潮 光線有防止憂郁的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因?yàn)楣饩€會(huì)刺激體內(nèi)色胺的產(chǎn)生，色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時(shí)會(huì)打強(qiáng)光，就是這個(gè)原因。尤其在秋冬二季，把電燈開(kāi)亮一點(diǎn)，有助心情愉快。但是要切記，不可以過(guò)度曝曬在陽(yáng)光下。 24.為室內(nèi)空氣保濕 冬季空氣干燥，喉嚨容易干澀發(fā)炎。空氣濕度介于45至65％間最舒適宜人；如果室內(nèi)濕度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使?jié)M室生香，或是購(gòu)買(mǎi)空氣加濕器為濕度加把勁。 25.傾聽(tīng)海濤聲，人造海濤也無(wú)妨 最能讓心情放松的，莫過(guò)于聽(tīng)水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如無(wú)法親臨海邊，也可找張收錄這些美好聲音的情境音樂(lè)CD，一天工作完，聽(tīng)聽(tīng)這張CD，盡管身處鬧市，也宛如身在海畔。 如果你要改變你的生活，你必須開(kāi)始改變你的思想.