課程時間

1天×６小時/天=6小時

分享與分析

v  您認為拖延癥是什么原因造成的

v  您認為拖延癥的消極影響有哪些

v  您認為拖延癥的影響因素主要是內因還是外因

v  您認為有助于治理拖延癥的認知因素有呢些

v  您認為有助于治理拖延癥的心態因素有哪些

v  您個人治理拖延癥的方法有哪些

v  什么是拖延癥

v  拖延癥的危害

u  對組織的危害

u  對人際關系的危害

u  對個人發展的危害

v  拖延癥的認知因素

v  拖延癥的價值觀因素

v  拖延癥的思維模式因素

v  拖延癥的心理因素

u  沒有自我管理素養

u  追求完美（完美傾向測試）

u  對未知的恐懼

u  害怕失敗

u  壓力過大

u  承諾“稍后”再做

u  只專注簡單的任務

u  只喜歡自己感興趣的事物

u  不知道從何開始

u  經常分心

u  不自信  易逃避

u  沒有足夠的時間

u  內生動力缺失

u  規避消極體驗

u  重復性任務 無興趣 無動力

u  厭惡無心流狀態

u  心像錯誤

u  角色歸位錯位

v  制拖先治懶

v  懶惰程度測評

v  列舉目標與承諾清單

u  目標類型

u  幫助確定遠大目標的提問

u  承諾的對象

u  承諾的類型

v  列舉不可逃避清單

v  把事務分類分級

v  制定做事的計劃：5W3H1S

v  日程管理

u  日程管理習慣養成

u  日程管理軟件

v  處理無壓力工作

v  勇于對不符合目標的事說“不”

v  為深度工作留出時間

v  設置“免打攪”

v  明確可以“放一放”的事務

v  必須“立即辦”的事務

v  營造不拖延的做事的環境與氛圍

v  借助外力督促

v  固化進度與成果

v  戒除沖刺幻想

v  克服拖延癥的日常練習

u  馬上開始！然后就是一系列關聯動作

u  處理任何潛在的緊急事件：制止與避免事件升級、擴大

u  做5~10分鐘的回顧

u  關注最重要的任務

u  先處理最艱巨的任務

u  使用時間管理四象限矩陣決策做事順序

u  立即完成順手既可以做完的事

u  給挑戰性任務一個有興奮的獎勵

u  把繁雜的事務分解為容易入手的小事

u  沖刺富有挑戰的事務

u  讓自己處于事情不做完就不會非舒適的區域、狀態

u  標記自己的行為、結果。可視化

u  獎勵行為過程

u  任務與目標關聯

u  任務問責

u  番茄時間管理法

u  土豆任務記錄法

u  胡蘿卜管理法

u  美味早餐法

u  倒計時法

u  金幣戒拖法

u  行動創新筆記

u  積累量變的十秒行動

u  會授權  得解放

u  隨手清理環境 不讓紊亂阻礙行動欲念

u  白日夢的自我激勵