每個人的情緒都處于不斷變化的狀態中，有興奮期就不可避免的有低潮期。掌握和控制情緒之前應該去接受和體察他。情緒變化是有規律的。只有接受和體察才能真正的順應內心，幫助內心回歸平和。

體察情緒的第一步就是要正視它。每個人都有發泄情緒的權力，如果不敢承認情緒的存在，
可能也就不敢發泄情緒，盲目壓抑情緒對個人的身心發展非常不利。

次，可以采取“情緒反芻”或是“尋根溯源”的方法來認識自己的情緒。


要沿著自己的心靈發展軌跡，溯流而上，用當前情緒去聯想更多的情緒狀態，慢慢體味，細細咀嚼自己的各種經歷。
再次，學會養成體察自身情緒的習慣。


也就是時時提醒自己注意：“我現在有怎樣的情緒？”
例如，當自己因同事的一句話而生氣，不給對方解釋的機會，