國學(xué)養(yǎng)生與情緒壓力管理

沈碧津

第一章  認(rèn)識(shí)壓力

一、什么是壓力？

1、心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一

2、壓力的特性及類型

3、壓力對(duì)行為影響的規(guī)律

二、壓力來自何處？

1、壓力的來源

2、影響壓力強(qiáng)度的因素

3、生活事件與壓力指數(shù)

三、思考：快樂與成功的次第

1、關(guān)于快樂的四種生活模式

2、國學(xué)重視快樂的修行。

3、心理學(xué)研究：快樂更易獲得佳績、健康、更少犯錯(cuò)。

第二章  壓力管理策略

第一節(jié)  認(rèn)知調(diào)節(jié)

一、    

一切唯心造

1、相由心生的真正含義

2、你的身體狀態(tài)與心念相關(guān)

3、你的事業(yè)與心念相關(guān)。

二、重新認(rèn)識(shí)壓力

1、一切的問題都是人心的問題

2、究竟是什么左右我們的生活？頭腦正確世界就正確：沒有痛苦的人，只有痛苦的想法

3、斯坦福大學(xué)南瓜實(shí)驗(yàn)：可怕的不是壓力而是我們對(duì)壓力的恐懼。

二、重新認(rèn)識(shí)世界

1、世界是相反相成的：福兮禍之所伏；禍兮福之所倚

2、重新審視塞翁失馬的故事：沒有絕對(duì)的好壞、禍福

3、培養(yǎng)積極的思維方式：一切的發(fā)生都是有原因的，皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言：找好處，認(rèn)不是

2、活著就要感恩。

3、幸福五問：

?

這件事發(fā)生對(duì)我有什么好處？

?

可以對(duì)這件事下什么好的定義？

?

從這件事我學(xué)到了什么？

?

對(duì)這件事的發(fā)生怎么做才能達(dá)到最好的結(jié)果？

?

怎么做既能達(dá)到最好的結(jié)果又能享受過程？

四、培養(yǎng)快樂的心念

1、快樂的心念可以通過修煉習(xí)得。

2、腦神經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)：習(xí)慣可以改變大腦結(jié)構(gòu)

3、腦神經(jīng)科學(xué)對(duì)幸福的探索：幸福的心智模式。

第二節(jié)  行為調(diào)節(jié)

一、熱愛生活、享受工作

1、職業(yè)倦怠的危害

2、我們?yōu)槭裁床荒芟硎芄ぷ鳎?

3、重新認(rèn)識(shí)和定義工作

4、如何快樂地工作？變負(fù)擔(dān)為享受

二、如何面對(duì)職場負(fù)面情緒？

1、面對(duì)職場挫折的三條心理路徑。

2、積極心理學(xué)：面對(duì)挫折的解釋風(fēng)格至關(guān)重要。

3、以正心正念化解負(fù)能量。

【案例】基于公司層面的“三省吾身”

三、三種有效的減壓方法

（一）中醫(yī)減壓方法：彈穴療法

1、后溪穴化解壓力

2、攢竹穴化解焦慮

3、瞳子髎穴化解緊張

4、承泣穴消除積滯

5、承漿穴化解抑郁

（二）呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平靜

3、學(xué)員體驗(yàn)深呼吸法

（三）放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松：身體放松技巧

2、讓身心放松的靜坐技巧

3、音樂放松法

四、如何保持意志力？

1、心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：意志力會(huì)被消耗

2、阻礙行動(dòng)的“20秒原則”

3、國學(xué)的儀軌幫助我們制心一處。

五、如何修煉積極的心態(tài)

1、建立和家人、同事、客戶良性的互動(dòng)關(guān)系

2、養(yǎng)生鍛煉：站樁、八段錦等

3、非宗教的靜修：慈愛的修煉

4、幸福之路：學(xué)會(huì)每天感恩

5、幸福之路：學(xué)會(huì)祈愿

6、提升職業(yè)境界：主動(dòng)行善

結(jié)語：

記住該記住的，忘記該忘記的；

改變能改變的， 接受不能改變的。