《職場壓力與健康》

                主講：葛璐

【課程背景】

人們可以承受短期壓力，甚至忍受一些適度的長期壓力，但當壓力集中過久時，就會引發所謂的超壓疾病。如今的職場，專業化及對個人的期望正在急劇提高，不善釋放壓力的員工將不堪重負，必然導致工作滿意度的急劇下降。

幫助員工科學認知壓力，輔導員工自主處理職業發展必經的壓力考驗，將有助于提高員工滿意度，提高整個團隊的協作精神和工作士氣，直接促進工作績效的提升。

經過超壓釋放方案，員工將變得富有愛心、家庭和睦、效率提高、更加健康，阻止超壓的惡性循環。

本課程根據企業培訓的需要，以“心理學”為核心學科，融合績效管理、積極心理學（正面心理學）、社會心理學、健康營養學等聚焦知識點，幫助管理者和員工識別破壞性壓力、了解慢性壓力的危害，并能夠成為壓力專家，幫助他人減輕壓力。

課程中，我們將通過影視賞析、充分的討論分享，一同診斷壓力引起的神秘癥狀，制定減壓方案，幫助員工正確應對壓力。。

【課程對象】 企業管理者和員工

【課程時間】 1-2天

【課程優勢】

<專業性>分享世界最前沿積極心理學最新研究成果，幫助員工深入了解壓力和工作績效、人際關系之間的關系。

<全面性>本課程將剖析壓力產生的生理、心理和社會原因，有助于職場人士更清晰地洞察企業情境管理的精髓。

<實戰性>培訓中穿插基本案例討論、互動交流，分組討論，頭腦風暴，現場輔導，小組共同制定個性化減壓方案、及如何輔導他人減壓方案。

【課程大綱】

互動小游戲：破冰

選問題分組：

n 壓力的起源

n 平衡生活，實現壓力最小化

n 如何成為壓力專家

n 壓力對健康的影響

n 減壓方案

【影視賞析】中國上班族壓力第一 每年60萬人過勞死

第一章  壓力的起源

1、進化的結果

2、壓力反應

3、超壓的引爆點

4、超壓對生理的影響

心理學聚焦：睡眠剝奪、心理壓力與衰老、皮質醇與壓力

討論分享：人際關系與壓力

互動活動：常見壓力預兆和癥狀

自測：《你的超壓類型》、《超壓對你的身體哪個部位傷害最大》

第二章  職業發展與壓力管理

【影視賞析】白領工作壓力大崩潰瞬間

1、埃里克森心理發展八階段

2、壓力與職業成長

3、職場人際關系與情緒控制

4、識別壓力，阻止惡性循環

心理學現象：踢貓效應－－對團隊的情緒轉移

心理學聚焦：應激源與激素水平、超壓對行為的影響、情緒宣泄謬論

討論分享：壓力的傳染性、你最近經歷了哪些壓力事件？擺脫失控狀態

第三章  職場超凡魅力的人

1、社交商化解壓力

2、同理心：反映他人心理的神經元（鏡像神經元）

3、幫助他人減壓

4、輕松的工作環境

心理學現象：安慰劑控制實驗、

小組互動：感謝和聯系

第四章  職場減壓

1、正向心理學與幸福

2、身心合一：芳香療法、冥想、按摩、瑜伽

3、“吃”出好心情

4、休息與睡眠的秘密

5、鍛煉快速改善心情的原因

6、身體親密接觸可減壓

7、靈性與精神寧靜

心理學聚焦： 運動與內啡肽、多巴胺等激素；兔子動脈粥狀硬化實驗

討論分享：咖啡、紅酒可以調節壞心情嗎？

自測：《你的復原力水平》

小組互動活動：適合你的減壓方式

冥想體驗

第五章  總結

頭腦風暴：超壓釋放方案（個人）

互動活動：各組培訓成果分享