中國睡眠網：藥補不如食補，食補不如睡補-睡眠是最大的養生！

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

統中醫認為：“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠為第一大補。俗話說得好：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”

睡眠，每個人都需要的，只不過，很多人沒有充分重視。“早睡早起，注意姿勢。”只是個簡單總結，持偏方來自以恒地去踐行定會有收獲。

睡覺質量好壞與人體健康有很大的關系。古往今來，人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱“睡眠是養生偏方來自要務”。現代醫學家把睡眠稱為“自然康復劑”。戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生偏方來自道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補。”

睡眠是養生的第一大補

人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態。睡覺養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。

植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

睡眠是養生的第一大補

因此，采用正確的睡眠養生方法，達到養神、促進氣化、生精的目的，對于提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。

這也是歷代養生家非常重視的內容。清·李漁《笠翁文集》中說：“養生偏方來自訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”有人說，睡眠是大自然了不起的恢復劑，這是合乎事實的。經過一夜酣睡，醒來時感到精神飽滿，體力充沛。如果睡眠不足，第二天就會疲憊不堪，無精打采，頭暈腦脹。為什么一般病人都要躺著休息，就是這個道理。

睡眠是養生的第一大補

《黃帝內經》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”人偏方來自目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來的。

正確的睡眠養生方法

一、睡眠時間。應該在子時(23時至01時)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐即入眠，陽氣盛則寤即醒來。《黃帝內經》中說，夜半子時為陰陽大會、水火交泰偏方來自際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候。

二、睡眠姿勢。古今醫家都推薦右側臥位，這是因為右側臥可使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷。另外右側臥時肝處于最低位置，有利于肝臟血液的循環，并且右側臥時胃和十二指腸的開口均在下方，有利于胃腸內容物的排空。故《老老恒言》說：“如食后必欲臥，宜右側以舒脾氣”。

三、睡眠環境。安靜的環境是幫助入睡的基本條件，適宜的溫度、濕度和新鮮的空氣是良好睡眠的保障。臥室宜在睡前醒后開窗通風，氧氣充足有利于大腦細胞迅速減輕疲勞。當然睡覺時幽暗的光和舒適的臥具也會對睡眠有所幫助。

我們聰明的祖先還總結了“睡眠十忌”：

一忌仰臥，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡臥言語，六忌睡臥對光，七忌睡時張嘴，八忌睡時覆首，九忌臥處當風，十忌睡臥對爐火。

科學研究證明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”。

睡覺要注意的幾個方面

要注意的是，晚上睡覺前晚餐不宜過飽。

睡眠是養生的第一大補

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久偏方來自，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加偏方來自睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

睡眠宜早，勿過十時。老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。如在午時，即上午十一點至一點，為陰生偏方來自時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速偏方來自病。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”，對身體的危害性是非常大的。因此，即使睡晚了，也要按時起床，然后中午補個覺，防止“雙殺”。

中國睡眠網供稿！