【培訓時間】1天（共6學時）

【培訓人數】45人左右

【課程說明】

    工作中的向上的情緒是我們職業向前發展的動力，負面的情緒更多的時候阻礙了我們的職業發展。如何在負面情緒中獲得正向的力量加速我們的職業發展呢？今天的課程將會幫助我們鑒定職場問題，去除負面情緒的同時，加速職業進程。良好的職業心態及情緒壓力管理及已經成為當代企業所有階層的主要問題。員工職業疲憊心理像一股寒流侵蝕著企業，使企業組織士氣下降，而幫助員工塑造陽光心態及緩解壓力是每個現代人不得不直面的現實問題。讓我們走進《職場心理調適與情緒壓力管理》的課堂！

【課程特色】 

    全程采用 講授／案例／提問／角色扮演／小組討論+互動體驗式教學，通過老師精心設計的心理體驗活動，讓廣大學員在體驗中感悟、觸動，從心靈深處釋放多年累積情緒壓力，最終獲得海闊天空！

  獨特：所有的體驗活動均由張瑤老師特別設計，各種體驗活動震撼人心。

  新穎：在體驗式中感悟、觸動，學員盡情發揮，教學模式新穎獨到。

  互動：全程體驗式教學，學員積極參與，老師點評，課堂氣氛活潑。

  快樂：授課方式靈活，啟發性教學趣味橫生，會心一笑中領悟真諦。

  實戰：緊密結合學員遇到的各種在工作中情緒壓力疑難問題進行剖析。

【課程收益】

  學習情緒壓力梳理方法，輕松化解生活、工作中沖突。

  走出自己固有模式，學會用換位思考方式看待周圍事物。

  放下多年累積情緒壓力包袱，重獲工作快樂。

  重獲生活、工作激情，找回自信，活出生命最佳狀態。

  學會自我情緒管理和心態激勵，戰勝各種難關。

  學會“取舍” 懂得“給與”擁有更加和諧人際關系。

  認清情緒壓力的真正來源，掌握一系列“情緒壓力操。

  學會珍惜 懂得感恩，勇于承擔責任，將壓力變動力。

【課程大綱】

第一部分: 解讀情緒是什么？揭開情緒的神秘面紗

一、情緒認知

  情緒＝EQ嗎

  什么是情緒

  快樂、憤怒、恐懼、悲哀——情緒的四種形式

  心境、激情、應激——情緒的三種狀態

二、情緒與EQ的區別與聯系　

三、情緒的四大功能

1、情緒是激發心理活動和行為的動機

2、情緒是心理活動的組織者

3、情緒是身心健康的調節劑

4、情緒是通訊交流的重要手段

四、影響個體情緒差異的四大因素

1、社會文化

2、家庭教養

3、性別角色　

4、個人特質

第二部分：職場壓力診斷

一、壓力與現代人的生活

二、壓力與企業的收益

1、壓力與工作健康引起廣泛關注

2、工作壓力登陸中國

   3、測一測：你的壓力有多大

4、測一測：你應付壓力的方式是什么

三、A類型與壓力

1、你是否是“A類型”的人？

2、A類型的危害

3、第三部分：情緒與壓力

4、情緒、情商、壓力

5、測一測：你的情緒是否穩定？

6、測一測：你處一抑郁狀態嗎？

7、測一測：你是否焦慮

8、測一測：正確認識情緒與情商

第三部分：自卑與壓力的關系

1、 自卑者的心態

2、 測一測：你是否自卑？

第四部分：剖析-壓力的真面目

一、壓力的科學解釋

1、壓力的概念

2、正視壓力

二、過度的壓力對人的影響

1、過度壓力的生理反應——戰斗或逃跑

2、過度壓力對心理功能損害

3、 壓力下出現的短暫行為改變

三、壓力從哪來

1、壓力來源的三類因素

2、壓力源及其客觀標準

四、認識工作壓力

1、工作壓力對管理的影響

2、對工作壓力的簡單概括

3、測一測：你是否具有工作壓力？

4、 誘發工作壓力的四個主要因素

5、 過度工作壓力的后果

6、 不同職業與不同層次的壓力

第五部分：認知壓力調整密碼

一、壓力管理的重點：態度決定一切

二、面對壓力應用態度

三、認知調節的方法

第六部分：情緒調節密碼

一、四種常見的情緒困擾

1、焦慮

2、 抑郁

3、 恐懼

4、 易怒

二、調節情緒困擾三步法

第一步：覺察自己的情緒

第二步：了解不良情緒的形成原因

第三步：緩和與轉換情緒

三、情緒調節五大方法

1、音樂調節法

2、顏色調節法

3、呼吸調節法

   4、表情調節法

5、 綜合調節法

  情緒認知體驗——情緒臉譜

  壓力產生體驗——情景劇表演

  5分鐘壓力管理工具——平衡身體體操

第七部分：時間管理密碼

一、你有時間感嗎（互動：測試趣味題）

二、消除不良習貫

三、時間管理技能

 第八部分: 做情緒壓力的主人

  情緒為何難纏？

  做自己情緒的偵探?

   拆除你的“情緒高壓線”

  幽默是最好的情緒良藥

  通過自我對話 跳出悲觀霧霾

  融入團隊，為團隊目標奉獻力量

  珍惜才會擁有，感恩才會天長地久

      本節部分深度心理體驗活動

 5分鐘壓力管理體驗——大樹伸張

 自信與滿足感體驗——是我的

 緩減工作壓力體驗——團隊游戲

第九部分: 樂活工作 演繹精彩職場

  還原積極想法 走出心情低潮

  通過自我對話 擺脫悲觀霧霾

  放棄抱怨與托付心態

   塑造陽光心態10大信念

 思維換框架,是快樂工作秘方

     本節部分深度心理體驗活動

 自我剖析工具——我是誰？

 價值剖析工具——我的價值

 視頻欣賞——我是最幸福的人！

減壓活動---小蘋果（在愉快的氛圍中結束今天的培訓學習）