【課程介紹】

當前國內外疫情防控形勢仍嚴峻復雜，每個人都要成為自己健康的第一責任人。現代工作生活節奏快，時代因素、組織因素、員工自身因素都會導致員工產生巨大壓力。常態化疫情和工作壓力導致人們情緒消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。在企業的日常管理中，充分關注員工心理健康，通過多種途徑增強員工的壓力管理能力，將不穩定因素消滅在萌芽狀態，已成為企業和諧穩定、健康發展的必然之選。幫助員工做好心理關愛壓力紓解，提高全員心理資本水平，可以更好的實現企業永續經營。

疫情再度點狀爆發，多地出現新冠確診病例，焦慮恐懼……

長期在海外工作與家人聚少離多，擔憂虧欠……

工作任務重，身心疲憊，容易消沉抑郁……

團隊協作缺少高效溝通技巧，壓力山大……

對心理壓力的及時疏導，提升員工心理資本是企業良性發展的關鍵！

《疫情下的壓力管理技巧》課程會詳細介紹面對疫情如何關愛一線員工的心理健康，學會分析壓力源和心理壓力疏導，提升逆商AQ，秉承企業EAP員工心理關懷和幸福心理學理念，通過心理測評、案例講解、情景模擬和互動答疑的形式，在最短時間增強對職工對工作及生活的信心和熱情，減少負面情緒不良影響，面對日益激烈的市場變革，始終輕松應對：增強抗壓能力，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓收益】

 掌握身心健康的標準：“五快三良好”，學會員工心理關愛。

 了解員工的心理壓力狀態并針對壓力來源分析應對，積極解決問題。

 緩解工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

 增強抗壓能力，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。

 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

 收獲工作生活平衡，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。

 提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，學會快速減壓的26種方法。

 潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力，提高效率。

 幸福職場：ABCDEF理論改變心態績效和行為績效，提升逆商。

 掌握心理壓力疏導的26種方法，提升團隊凝聚力和戰斗力。

 體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。

 培養積極雙贏思維：升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。

【授課方式】

針對客戶需求定制課件，注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、心理測評、視頻賞析、角色扮演，AB角訓練、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓：互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。

專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

【培訓對象】:  公司中高層管理人員、一線管理人員、普通員工等需要減壓增能者。

【授課時間】:  1-2天

【課程大綱】

第一單元：熱身活動，分組團建

1、 全場熱身活動 ：《抓小奴》

隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。

2、 團建展示PK：《旗人旗語》

魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。

3、 請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：壓力管理技巧

團體游戲：《鳳凰涅槃》

1、 認識壓力

（1）趣味小測試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發

（3）心理壓力自測量表

（4）壓力的積極和消極作用

案例分享：杯子的故事

2、 壓力源分析

（1） 何為壓力源？

分析：壓力的冰山理論模型

（2）中國特色的“壓力源”識別分析

 經濟壓力/人際壓力/情感壓力

 家庭壓力/健康壓力

 成就壓力/內在自我的壓力

 存在的壓力......

活動：尋找你的壓力源

（3）主管和下屬的壓力比較

（4）情緒是壓力的外化

分享：我與壓力的故事

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應：

 生理反應

 行為反應

 工作表現

自評：壓力對身體的危害

（3）壓力三階段

l 警覺階段

l 搏斗階段

l 衰竭階段

                       案例：拿得起放得下

（4）性格與壓力測試

（5）ABC型心理性格特點

案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？

（6）不同性格的減壓方法

4、 職業壓力特點：

（1）壓力與工作績效關系圖

            案例分析：你的績效高峰在哪里？

（2）生命就是不斷適應壓力過程

（3）壓力曲線的三個級別

（4）壓力特點

l 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

l 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。

l 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

討論：如何在工作保持適度壓力？

5、 壓力管理技巧：

（1）面對壓力怎么辦？

 正確評價壓力

 增強自我心理減壓能力

（2）常見的的26種減壓方法

（3）潛意識自我潛能就激發

l 潛意識的3大特點

l 放松減壓：冥想快速身心放松

l 神奇催眠-“架人橋”

                        實操演練：瘦身靜心“混元樁”

（4）減壓秘笈：7好減壓法

（5）運動減壓

（6）音樂減壓

（7）壓力管理策略：

l 傾訴表達：釋放不良情緒

l 娛樂放松：增強心理張力

l 理解他人：減少人際壓力

l 量力而行：避免身心透支

l 妥協放棄：權衡利弊得失

l 積極呼救：正確尋求幫助

l 好好睡覺：迎接美好明天

6、 人生幸福三訣：

 不要拿別人的錯誤來懲罰自己

 不要拿自己的錯誤來懲罰別人

 不要拿自己的錯誤來懲罰自己

自評：你做了幾個？

7、 升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維

（1）最好的選擇，是讓自己變強大！

（2）莊子的 “空船理論”

（3）記得每天對自己微笑

總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第三單元：工作與生活平衡藝術

團體游戲：《人椅》

1、工作生活平衡誤區

（1）一組調查數據

（2）你是這樣嗎？

（3）這些話你常講嗎？

     趣味測試：當你一個人在家，下雨時？

（4）你會如何平衡事業與家庭？

（5）幸福生活的狀態

 工作是我們實現自我價值；

 家庭是我們心靈的港灣；

 時間計算著我們的生命；

 金錢則是安生立命之本。  

案例：漁夫和商人的故事

2、平衡工作技巧:

（1）思考工作的意義

               案例分享：三個石匠

（2）工作能帶給我們什么？

（3）控制工作的時間

（4）喜愛工作的秘笈：享受“職業高峰體驗”

（5）優化工作的技巧

              反思：我是誰？我應該是誰？

3、享受生活樂趣

（1）家庭的意義

               情景劇：你理想的家是什么

（2）回家干什么……

（3）家的心理作用和維護

關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞

（4）家的社會支持系統

（5）心懷感恩，活在當下

     案例：小女孩與牛奶的故事

（6）家庭和事業平衡實質

4、工作與生活平衡方法

l 認清對你真正重要的是什么？

l 走出惡性循環

l 做出選擇(舍與得）

l 建立工作與家庭隔離

l 交流想法，向家人講述你的理想

分享：積極的工作經歷

第四單元：總結升華

1、壓力管理的實現途徑：

（1）挖掘動機

（2）分析思維、情感和行為模式

（3）自信訓練

（4）情緒管理

（4）自我放松訓練

（5）培養雙贏思維

（6）問題解決訓練

（7）改變不合理思維

（8）提高掌握技能

2、本課程我感觸最深的地方是：

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（3）

3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：

（1）

（2）

（3）

第五單元：互動解疑答惑