中國全民健心網首席專家，湖南師范大學公共管理學院博士生導師、應用心理學教授肖漢仕博士轉自中國全民健心網并與您分享：

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心理素質的自我培育，需要有明確的目標、有自知之明，還要有強烈的動機、科學的方法、長期的行動、經常的檢查和不斷的總結。

     1．結合現實，明確目標

      認知是情感、意志和行為的基礎。對心理素質以及心理健康價值的認同、評價，直接或間接地制約著我們的心理素質訓練與心理保健活動。

     我們無不希望能夠順利地適應現實社會的客觀要求，保持良好的適應狀態。而社會對我們的心理素質也有相應的客觀要求。

      這就需要我們從自身的職業發展、社會適應與心理健康的需要出發，結合現實的客觀要求，從內心里感悟自己想在現實社會求得生存和發展所必需具備的心理素質。例如需要擁有自信、開朗、堅強、勤奮等個性品質；具備自我認識能力、人際交往能力、應付變化能力、承受挫折能力、調適情緒能力、控制行為的能力等等；需要具有積極向上的內在動力，良好的行為習慣；需要結合自身實際形成一個明確的心理素質培育目標。

      這些意識的形成，需要結合自身生活中的經驗、教訓，結合自身年齡、性別、工作、生活特點等，立足眼前，著眼長遠。注意吸取前人、同伴、親友的經驗與教訓，結合現代社會以及未來社會對心理素質的一般要求，將社會的客觀要求內化為自我需要，并建構一個理想、具體的心理素質結構，作為自己的長期追求的目標。即明確自己應該培育哪些性格品質、訓練哪些心理能力，養成什么樣的行為習慣。從而明確自己在心理素質方面應該“這樣”。

       2．了解自我，有的放矢

        這一步就是要弄清現狀，了解自己目前的心理素質水平，發現薄弱之處。

心理素質的優化要從每個人的現有心理基礎出發，需要我們有自知之明，明確現實“我”與理想“我”之間的差距，才能確定自我優化與矯治的重點，從而有的放矢。我們需要對照應有的心理素質水平與心理健康標準，結合自身的心理與行為進行自我檢查，或運用科學的心理量表進行自我檢測，對自身心理素質水平、心理健康狀況形成準確的自我評價。從而對自己心理素質方面的優勢、劣勢，存在的不足、發展的可能等方面有一個清醒的認識，正確的評估，找到現狀與理想的距離，明確努力的方向與目標。

      但是值得注意的是心理測量要注重科學性，而且心理評估的方法也是多樣的。如果發現自己可能存在某種性格缺陷、人格障礙等心理問題時，千萬不可急于給自己下結論，或胡亂給自己貼標簽，自己嚇唬自己。一定要在引起必要重視的同時，主動請教專業的心理工作者，進行科學的測查評估。以便準確識別問題的性質及嚴重程度，再有的放矢進行矯治。

     3．強化動機，激發動力

      內在動力是人主動實踐的力量源泉。只有在內在需要、濃厚的興趣和強烈動機的前提下，在擁有自知之明的基礎上，人才會自覺地付諸于自我育心和護心的實踐。因此，充分認識良好心理素質的價值，對自身存在的缺陷以及潛在的危害進行反思、預測，對客觀的現實要求進行分析，對優化或者矯治后可能帶來的積極效果進行憧憬。通過對具體的利與弊的理智分析，利用趨利避害的本能，從而自發地產生“我需要這樣、我想這樣、我要這樣！”的內在需求與強烈意愿，激發出強大的內驅力，使自己情不自禁地想達到“這樣”。

      4．虛心學習，掌握方法

      心理素質的優化以及心理健康的維護離不開科學的心理學以及心理衛生學知識。正確、有效的方法可以避免盲目、蠻干，減少錯誤行動，少走彎路。我們需要通過閱讀心理學、心理保健等相關書籍，聽心理素質培育、心態調適方法等有關講座，看相關的電視節目，上專業的心理教育網站，請教專業的心理輔導人士，學習成功人士的經驗，從而了解一些必需的心理學以及心理衛生知識，并掌握一些行之有效的實用方法，結合自己的心理特點與客觀實際，將這些知識轉化為個性訓練、潛能開發、自我認識、社會認知、人際交往、應付變化、承受挫折、調適情緒、控制行為的能力，轉化為預防心理問題與自我矯治的實際能力。從而使自己通過自我培育，能夠做到“這樣”。

     5．付諸行動，持之以恒

      心理素質的優化以及心理保健能力的增強，不能單純依靠心理知識的掌握，不能停留于口頭或書面計劃上，也不可能一蹴而就，需要我們在日常的學習、工作、生活、交往、鍛煉、保健等實踐活動中，自覺地運用有關知識與方法進行訓練，有機滲透，并持之以恒地堅持下去。正所謂“潤心細無聲”。主要依靠自覺自愿的長期訓練活動來實現，落實于實踐之中并長期堅持心理訓練，直至如愿以償，實現目標。

       在這一過程中，除了利用外部激勵外，更要依靠內部的自我激勵，不斷強化自我的內在動力和信心，有意識地體驗成功的喜悅。同時，在必要時，也需要采取適度的自我懲罰，給自己施加必要的壓力，請親友督促，保證按照訓練計劃與目標長期堅持下去，對照應有的心理素質與修養目標自覺地長期堅持“這樣”

    6．注重實效，參照評估

     心理訓練重在實際效果。需要自己經常性地根據自我訓練計劃，參照自己確定的目標進行自我檢查，看是否達到預定目標，心理素質水平是否已經“這樣”。

效果的評估主要看自己的性格品質是否優化、智力是否開發、心理能力是否強化、內在動力是否激化、心理健康狀態是否良化、行為習慣是否轉化，了解具體有哪些方面已經如愿以償，哪些方面還有差距。

     在檢查評估時，要注意看全面，而不宜只看片面；看變化趨勢，而不拘泥于一時一事；看長遠，而不局限于眼前；看實際表現如何，而不是口頭的承諾；看是自覺內化，還是被迫做作。

    7、總結升華，加以遷移

     在自我檢查、評估的基礎上，再加以總結、完善、升華。對自己成功的方面要總結經驗，以便發揚光大，并與他人分享，使自己以及他人受益。對于不理想的方面，也要找出具體原因以及教訓，虛心請教，以免重蹈覆轍。對于自己心理素質培育與心理保健計劃中的目標、策略宜根據實際情況及時加以修正、完善。同時，將有關的體驗、認識、經驗等上升到理性的層面，遷移到學習、工作、生活、發展的各個方面。

（中國全民健心網摘自肖漢仕著《心理不生病的智慧》）