蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。據聞，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。

     蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

        中醫認為:腰在人體中的地位非常重要，腰部放松、靈活、則氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有"命意源頭在腰隙"之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有"力發于足，主宰于腰，行于四肢"的說法。

       “腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽化生元氣，注于氣海以滋養全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈活，不僅要能轉平圈，而且要能轉“立圈”與“混旋圈”。這一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，此即古人謂“命意源頭在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動的職能，古人說“力發于足，主宰于腰，形于四肢”，又說“力由脊發”，腰部不能放松，是達不到此境界的。       

腰部如不能放松，弊病甚多：     

      （一）腰部前塌（尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚），一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車運轉與氣機上升，輕則背部酸痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等，重則氣機走竄，甚至發展到不能自控（這是氣不能納入河車大路，而別出少陽、太陽之故。若能予以調整腰部身形，與引氣歸經，則氣自順矣）。     

      （二）影響命門火對水液的蒸騰，男人可現遺精，白濁，甚至癃淋；女人則白帶增多，月經不調，小便頻數等。     

     （三）練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風半身不遂?！?br />
       對于在這方面沒有太多追求的朋友來說，蹲墻有這樣一些好處：
     提高體能，一次能連續蹲起幾十次，對于從事腦力勞動的人已經是很有成效了，體力明顯加強，精力充沛的多，更不用說一次蹲起數百的。
       提高免疫力，堅持練習蹲墻，得感冒的次數明顯減少。
       放松大關節，提高柔韌性。因為蹲墻時整個脊柱（尤其是腰部）、胯、膝、踝都得到抻拉運動。
       調節情緒。有情緒的時候，有時明知就是因為性格或某種習慣，明明事兒已經過去了，情緒就是過不去。那就蹲上幾十下，情緒往往煙消云散。
      提高智慧。人總是會在有情緒干擾或頭腦疲倦時，不能充分發揮智商。練習蹲墻后，頭腦清醒、精力充沛，有利于發揮IQ。

       蹲墻還是了解中國文化的一扇門（當然還有很多其他的門，只是這一個比較簡單，好學）。中國文化是強調身心合一的文化，蹲墻的練法就是注重身心合一，而不僅僅是肢體的運動。有了身心合一的體驗，才能感受到此功法的效果

     道士姐姐常用此功法為三高和頸腰椎病癥患者調理身體，或對武術學員進行開胯松腰強腎訓練，效果明顯！

圖：學員在南巖宮外的御碑亭練功

     蹲墻功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。蹲墻的基本步驟如下:

1.先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，可以先緩一段時間，等到下蹲不再那么困難時再練習蹲墻。

2.盡量避免面對粗糙的墻壁，以免擦傷鼻面部。

3.走到墻前找一個合適的臨界距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到后再往后撤一點才開始蹲墻。

4.開始時每次蹲20下，適應以后再逐漸增加次數，達到一次蹲墻不少于200個。

5.隨著蹲墻水平的提高，可以嘗試縮短腳與墻之間的距離，直到腳趾貼到墻為止。

6.蹲墻的時候身體要保持中正，不要歪斜;頭部不要后仰，要收下頜。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部。

徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。

上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、伸動、拉直，如此為一次。剛開始，有很多人可能做不到完全合度，這時候可以根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離

(三) 循序漸進，堅持不懈。

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