EAP項目之壓力管理系列――陽光心態管理：助你輕松生活，快樂工作

                                        【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  我們人生真正追求的到底是什么？

u  幸福，還是痛苦？

u  我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！

u  締造痛苦的元兇，就是我們的心態！

u  心態決定命運，有什么樣的心態，就有什么樣的人生！

u  渴望快樂幸福，就建設陽光心態；

u  生活需要陽光心態，工作更需要陽光心態！

u  有什么樣的心態，你就有什么樣的生活；

u  有什么樣的心態，你就有什么樣的工作！

u  只有心中充滿陽光，工作和生活中才會充滿陽光！

u  從現在開始，修煉陽光向上，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態度，就會收獲幸福與快樂！

u  過去我們曾經喝了不少的“雞湯”，今天讓我們回歸基本的“人性”，從“心理咨詢”的視角真正幫助各位獲得內心的成長與人格發展，向幸福出發……

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－認識自己，成長自己，有意識地去學習實踐，發展內心的能量，實現陽光心態； 

?   長期目標－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業； 

【培訓時間】2天（12小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望提升自我，完善自我，提高生活質量和工作績效的人群； 

【課程大綱】

一、     導語：我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2  討論分享：我們理想的生活狀態是什么樣的？

二、     何為陽光心態？

2 導致消極心態的八大原因剖析

2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同

2 視頻分享：《當幸福來敲門》

2 人類所共有的六大恐懼因素剖析

2 視頻分享：約翰庫緹斯

三、     如何實現陽光心態？—— 系統思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 畢生發展觀

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）

四、     如何實現陽光心態？——工作篇  ?          

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎

2 主人翁的責任感

五、     如何實現陽光心態？——溝通篇  

2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）

2 角色扮演：結婚紀念日

2 溝通模式之非暴力溝通：

1.     演練：不帶評論的觀察

2.     演練：合理表達自己的感受

3.     演練：體會需要（自己和他人的）

4.     演練：提出具體可操作的請求幫助

ü 角色扮演：結婚紀念日

六、     如何實現陽光心態？——自我發展篇

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 人格的發展完善：

1)    完美主義者

2)    自尊 vs. 自卑

3)    比較文化

4)    減法思考Minus Thinking

5)    樂觀主義模式

七、     如何實現陽光心態？——情緒管理篇

2 心理學現象：踢貓效應

2 自我意識－覺察情緒

2 管理情緒（自我減壓）

2 視頻分享：延遲滿足

2 自我激勵（自我控制情緒）

2 識別他人的情緒（同理心）

2 處理人際關系（管理他人情緒）

八、     如何實現陽光心態？—— 接納自己篇

2 學會愛自己（參加葬禮）

2 視頻分享：難伺候的母親

2 設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

2 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納自己三個維度：

生理自我、心理自我，社會自我

2 完全無條件的接納自己

2 現場輔導：如何接納自己？

2 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

2 不抱怨的世界（自己、他人）

2 享受過程（因－果）

2 活在當下

2 自我覺察：關注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事

九、     如何實現陽光心態？—— 悅納他人篇

2 悅納他人的基礎：接納自己；

2 尊重獨立的人格

2 體會他人的感受和需要

2 討論分享：尊重 vs. 控制

2 寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

2 我是“******”的人

2 天底下只有三件事

2 案例分享：別試圖討好所有人

十、     小結  Q & A

實踐與應用：覺察自己的念頭和記錄

【獨特之處】

一、 本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、  從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、   壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..