EAP項目之壓力管理系列－－職場心理學：職場女性的情緒壓力管理之道

                                            【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  作為現代社會的職場女性而言，身負多重角色和使命：職場、家庭、自我成長，這使得職場女性面臨更大的壓力和挑戰；

u  同時隨著現代社會的生活節奏加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時間和精力放到工作上；

u  然而當職場女性埋頭工作時，卻又容易又走向另一個極端，忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。

u  工作和生活在多數人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時候。

u  在中國，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  而職場女性的工作和生活平衡問題則更令人擔憂，有70%左右的人認為自己工作與生活失衡。

u  有35%的中國人被來自家庭內部的壓力困擾，認為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國的獨生子女政策和人口老齡化問題讓人背上了沉重的生活壓力。

u  中國的女性認為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，但是他們也普遍對自己的現狀表示不滿。

u  因此，如何平衡工作與家庭、經營幸福家庭，處理好親子關系，同時又關注自己的成長，健康養生等方面，這都是現代職場女性所面臨的挑戰；

u  讓我們一起探討如何進行情緒壓力管理，輕松減壓，快樂工作，幸福生活，成為現代生活的職場精英！

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－認識處理好職場、家庭、自我發展三方面的關系，輕松減壓，幸福生活，有意識地去學習實踐；

?   長期目標－－建立全面健康平衡的人生狀態，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業； 

【培訓時間】2天（12小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層的職場精英；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊中的職業女性； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績效的職場女性； 

【課程大綱】

Day 1

一、      導語: 揭開壓力的神秘面紗

2  互動小游戲：破冰

2  討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

2  心理學測試：壓力評分（現有，理想）

2  關于對于壓力認識的誤區

2  我們面對壓力的態度是什么？

2  壓力產生的心理學本源是什么？

2  心理學測試：壓力測試

2  心理學理論：壓力的ABC理論（壓力產生的心理因素）

2  心理學實驗（視頻）：觀察力

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  心理學模型：壓力應激Stress（壓力產生的生理因素）

2  壓力與工作績效的關系

二、      探索我們的情緒及情緒管理策略

2  我們當下的情緒狀態是如何的？

2  覺察我們的念頭和想法

2  如何脫離情緒漩渦

2  管理情緒的三步曲

2  演練分享：覺察我們的情緒和念頭

2  心理學測試：情商測試

2  心理學現象：踢貓效應

2  視頻賞析：延遲滿足

2  情緒管理的基本策略探討

三、      情緒與壓力產生的心理學原理（身心調整俱備）

2  壓力產生的心理因素：

ü 證明自己是對的

ü 期待心理（應該思維）

ü 比較心理

ü 敵意心態

ü 心理學測試：敵意心態

ü 心理學實驗：疤痕實驗（投射心理）

ü 心理學測試：投射心理

ü 哲理故事：佛印與蘇東坡，華佗與曹操

2  壓力產生的生理因素：應激模式

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

四、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（一）－－認識自我，接納自我

2 我認識我自己嗎？愛自己嗎？

2 角色體驗：我是一個什么樣的人？（自己與他人的評價）

2 從DISC行為模式認識自己

ü DISC簡析

ü 心理學測試：DISC性格特質測評

ü 分析自己的DISC行為特質

ü 你接納自己的DISC特質嗎？

ü 接納自己的生理自我：年齡、外貌

ü 接納自己的心理自我：情緒、性格

ü 接納自己的社會自我：丈夫（妻子）、兒子（女兒）、經理主管、父母

2 接納不完美的自己

2 小組討論：我如何實現自我接納？

2 從人格模式的發展來解析自己：

ü 心理學測試：完美主義傾向

ü 完美主義者：對自己和家人的要求，產生“被動攻擊”

ü 自尊 vs. 自卑：對家人言行的敏感

ü 比較文化：對家人的不滿

五、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道

2  正念人生，活在當下（正念減壓療法MBSR的應用）

2  系統性思考：人生追求的意義與價值是什么？

2  正念呼吸：釋放焦慮、憤怒情緒

2  寫情緒日志，儀式化的表達；

2  催眠放松技巧（午間冥想）

2  運動減壓：讓自己動起來；

2  讓自己的節奏慢下來：正念人生

2  活在當下，接納自我！

六、      小 結（實踐與應用）?      Q& A

Day 2

一、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（三）－－幸福家庭篇

2  視頻：家庭沖突（母女情仇）

2  案例討論：關于家庭界限

2  建立家庭成員間的關系界限

2  視頻賞析：令人窒息的愛

2  愛的三角形理論

2  視頻賞析：我總是心太軟

2  設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）

2  自由與義務：積極主動的為自己的人生負責

2  案例討論：尊重與控制（情感勒索）－－媽媽不許與女友結婚

2  家庭關系中的兩大殺手：期望+證明對錯

2  家庭關系的基本原則：無條件的愛vs. 有條件的行為

二、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（四）－－親子關系篇

2  影視賞析：令人窒息的愛

2  父母心理探索：先愛自己，還是孩子？

2  我們了解自己的孩子嗎？

2  孩子心理發展的四個關鍵階段

2  影視賞析：虎媽的全面培養計劃（尊重 vs. 控制）

2  影視賞析：笨篇

2  父母為何會生氣？期待心理（“應該”思維）

2  父母對于孩子的愛，是有條件的，還是無條件的？

2  無條件的愛＝縱容，溺愛嗎？

2  無條件的是對孩子的愛，對孩子的行為是有條件的！

2  父母的比較心理：最大的敵人－－別人家的孩子

2  影視賞析：比較心理（心理學效應）

三、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（五）－－好好說話篇

2  影視賞析：好好說話

2  影視賞析：心中有火

2  溝通模式之非暴力溝通

1.   不帶評論的觀察

2.   合理表達自己的感受

3.   體會需要（自己和他人的）

4.   提出具體可操作的請求幫助

2  角色扮演：結婚紀念日

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

四、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（六）－－ 健康養生篇

2  影視賞析：人的一生

2  案例討論：如何才能守護健康？

2  健康的定義：我們健康嗎？

2  如何才能獲得健康？

2  扁鵲三兄弟：不治已病治未病

2  健康的四大基石（WHO）

2  健康的四大基石之－－合理膳食

ü  小測試：我們會吃嗎？（昨日菜單）

ü  如何才能吃得健康？

ü  膳食金字塔與膳食指南

ü  戒煙限酒（其心理動力簡析）

ü 角色演練：正念飲食

2  健康的四大基石之－－適量運動  

ü  現代生活的挑戰：久坐少動

ü  膳食金字塔：每天6000步

ü  關于健康的自我對話（心理成因）：為何不愿堅持運動？

ü  有氧鍛煉（運動計劃法）

2  健康的四大基石之－－心理平衡

ü  小組討論：如何才能獲得快樂？

ü  活在當下的人生哲學

ü  影視賞析：天賦潛能

ü  角色演練：正念呼吸

2  健康的四大基石之－－充足的睡眠

ü  案例討論：如何才能睡個好覺？

ü  充足的睡眠，最佳的減壓方式；

ü  失眠的信念困擾；

ü  自我催眠法

ü  睡眠限制法

ü  冥想催眠音樂

ü  健康好眠小技巧

五、      小 結（實踐與應用）?      Q& A

【獨特之處】

一、 本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、  師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、 從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、 壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..