睡眠是人的本能，與我們正常呼吸一樣自然；

然而在我們的現(xiàn)代社會中，對于失眠困擾的朋友而言，想睡一個好覺，卻成為了一種奢望；

諸多的失眠癥狀困擾著這些朋友：睡不著、好不容易睡著了又容易醒過來（睡眠淺）、噩夢不斷、睡眠時間短、早晨醒來身心疲乏，而嚴重影響工作和生活…...

那么，應該如何來調(diào)整和改善這種睡眠模式呢？

首先，失眠困擾往往與我們對于睡眠的認知偏誤有關(guān)；

在多數(shù)情況下，失眠都會有焦慮情緒的產(chǎn)生，而這會加重失眠；而問題是，失眠者本人往往會對失眠的結(jié)果過度關(guān)注，“我明天有個重要的會議要參加，如果今晚睡不好，肯定會影響明天的表現(xiàn)的，怎么辦呀？怎么辦呀？我就是睡不著….”,類似的想法，或許很多失眠的朋友都有過；再比如，失眠者睡不著時，往往會的看表看鐘，”啊，都凌晨3點了，我都還沒有睡著，怎么辦？明天的面試完了…..”,諸如此類的想法，勢必會加重焦慮情緒，而進一步影響睡眠；

事實上，睡眠是人類的本能行為，完全沒有必要在睡眠上花費太多精力和時間；累了就一定會睡著，就如同餓了就會找飯一樣；是我們過度夸大了失眠的影響，夸大了失眠對我們工作和生活造成的后果，甚至有些“杞人憂天”之嫌；很少發(fā)現(xiàn)誰因為睡眠本身而影響身體的，恰恰是因為我們的過度關(guān)注而加劇了失眠的癥狀；

因此，對于失眠的健康想法是：”睡不著就睡不覺唄，困了自然就會睡著了；睡不著就起床看看書，實在不行的話，明天再補一覺，沒什么大不了的”; 當你接納了失眠，允許失眠時，反而就放下了，心情也就輕松了，失眠也就不再是問題了；

同時，還可以采用一些相關(guān)的技巧來幫助我們改善睡眠，比如：

1. 養(yǎng)成一個有規(guī)律的睡眠習慣－－生活節(jié)律，不隨意占用睡眠時間；
2. 使用放松方法－－自我催眠，聽冥想放松音樂，催眠音樂等；
3. 有規(guī)律的鍛煉，適當運動、泡熱水澡，睡前溫水泡腳 （睡前1－2H）
4. 減少躺在床上的時間，睡個短而好的覺；如果15－30min不能入睡，干脆起床；
5. 養(yǎng)成與睡眠相符的營養(yǎng)習慣：晚間避免飲用咖啡、酒、煙；睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水；
6. 床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙、看電視、小說、游戲，更不要在床上思考煩心事，白天的工作等；
7. 無論晚上睡多久，早晨應準時起床，白天盡可能不要午休或睡覺；
8. 親切大自然，放松緊張煩躁心情；

當然，對于長期受睡眠困擾的朋友，也可以去到專業(yè)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，適當?shù)姆靡恍┧幬镆彩菍τ诟纳扑哂袔椭模枳襻t(yī)矚（用藥時間和劑量等，不宜個人隨意調(diào)整和改變）；

放松心情，享受生活，睡一個美美的好覺！