6月10日，威脅上百萬人安全的“定時炸彈”---四川唐家山堰塞湖順利泄洪，懸著在人們心上的一塊大石頭終于落了地！

堰塞湖是因地震后引起的大規模山體滑坡，河水沖擊泥土、山石而造成堆積，堵截河谷或河床形成，一旦堰塞湖崩垮的，處在堰塞湖下游的縣城、鄉鎮將會被淹沒、被掩埋，無數的人將會失去家園甚至生命。

我們人類又何嘗不是常常受到心理堰塞湖的威脅呢？人是有感情的動物，上蒼賦予我們快樂、幸福等積極情緒體驗的同時，也給了我們諸如憂郁、嫉妒、焦慮、悲傷等消極情緒體驗。任何人都是無法回避的。當我們遭遇消極情緒時，學會積極的調節情緒，及時疏導我們心靈的堰塞湖是至關重要的。

情緒常伴我左右

從我們呱呱墜地那一天起，情緒就一直伴隨著我們。當我們還是小孩子的時候，我們微笑或哭泣都發自內心，盡情的釋放，不受任何約束和限制。而隨著年紀漸長，我們從生活中學到了很多教訓，父母會告訴我們：愛笑的、高興快樂的孩子惹人喜歡；發脾氣，愛哭的孩子惹人討厭，慢慢我們學會控制自己，盡量在適當的時候表達適當的情緒，忽略自己內心的感受，壓抑自己的所謂不好情緒，以此，來博得父母和他人的喜歡。

情緒的產生源于自然，并非扼殺或掩蓋，它就不存在了；而我們也不是生活在真空中，周遭的人或事，無時無刻在影響著我們，比如被老板批評、遭到同事誤解、被下級員工頂撞、競爭失敗、被伴侶指責，自然災害、股票波動等事情發生后，就會產生各種各樣的情緒。不管你愿不愿意，它時時陪伴著我們。

壓抑情緒就如同----扼住自己的喉嚨，建構心靈的堰塞湖

當我們感到不平、委屈、氣憤、惱怒、憋氣等等負面情緒的時候，以往的經驗告訴我們：男兒有淚不輕談、要堅強、要忍等等。這時我們會問自己：發脾氣是不是不好的行為？沮喪會不會被人恥笑？為什么要哭，該不該哭？這么點事情就如此軟弱！

當然，一味克制壓抑自己的負面情緒可能會解一時之急，讓我們乍看起來成熟穩重，但實際上沉重的情緒壓力已在點滴中累積。于是，慢慢地，當痛苦給我們帶來郁悶和壓力時，我們學會了將這些情緒進行壓抑，和它們進行對抗，甚至把它們埋葬。

情緒是一種能量，可以理解為是水，從心里不斷流出水，壓抑就是用大壩堵，水越積越多，就形成了堰塞湖，為了安全起見，就要不斷加大、加高大壩，進一步加強壓抑，結果水就越積越高，到了某一時刻大壩就有決堤潰壩的危險，人們長期處于沉淪的壓抑狀態，表面看似平靜，但其中蘊藏著大量的能量，經過長期的積淀，會有一個總的爆發，而這種爆發無論是對我們自身、我們最親密的人、周圍的人都是極具傷害和破壞性的。這種爆發經常會表現為各種形式的異常行為甚至是犯罪。馬加爵就是一個非常典型的例子，他給人的印象是：父母眼里的好孩子，師生面前的好學生，村民眼中的好青年，同學心目中好學生，高考時他以南寧地區總分第二名的好成績進入夢寐以求的云南大學，就是這樣一個好孩子，卻成為殘忍地殺害4名同學的殺人犯，他到底是怎樣的一個人？馬加爵家境的貧困，他是一個非常懂事的孩子，誠實、刻苦、勤奮的學生，每次考試都是全年級第一。那時候，學校大會小會都表揚他，馬加爵在班上一直是班干部，也是學習委員，他從來沒跟同學紅過臉，更不用說與人爭吵了，有點內向，不太愛說話，說話的聲音也很小。他沒有痛苦嗎？生活的貧困、生活在社會最低層，同學的譏諷，但還要盡力維護人們心中好孩子的形象，他心理自卑、痛苦、怨恨太多了，這種怨恨已折磨得他非常痛苦，他平時言語不多，不善表露，但在他平靜的外表下正蘊育著自卑、怨恨的火山，連殺四人就是火山噴發，心靈的堰塞湖潰壩的表現。一切看來，冰凍三尺非一日之寒！如果當初能及時疏導自卑、怨恨、憤怒、無助的情緒，或許五條鮮活的生命就不會猝然消失，十位痛失愛子的父母會繼續享受天倫之樂，而一切又太遲了，但愿這樣的悲劇不要重演！

　情緒和我---和平相處

人們要問：該如何控制自己的情緒？情緒管理不是簡單的情緒控制，當我們面對地震災難、洪水、失業、離異等這些非常痛苦的事情，是非常痛苦的，就會產生情緒，特別是負面情緒，要首先接納它和承認它，接受痛苦的反應是正常的，沒有什么不好，自己為此而哭泣、委屈和不甘心等等反應都是可取。在承認的前提下，你再做一些相應的調整，進行科學的宣泄，而不要去否定、壓抑負面的情緒。這次大規模的震后心理救援說明人們意識到了這個問題。所以，最重要的不是控制情緒，而是關愛自己的情緒，當然不能過分地放縱它。洞察與體驗自己的情緒，在自己身處憤怒、悲痛和傷感的情緒中時，學會接納多樣的情緒感受，認識她、接受她，學會與她和諧共處，重新收獲得心靈的寧靜。

心靈的堰塞湖——亦疏，不亦堵

四川唐家山堰塞湖的成功排險，給了我們非常好的啟示：面對不斷增長7百多米的水位，將近2.5億立方米庫容，如果單用堵塞的方法，總有一天會潰壩，成千上萬的人會失去家園和生命，而我們是采用開挖泄流槽泄流，確保了群眾無人傷亡，創出了一個奇跡！

同樣,我們心靈的堰塞湖也是亦疏，不亦堵！

對于陷入某種消極情緒體驗中的人而言。一時難以調整好。比較好的方法是在合適的場合發泄出來：向親人朋友傾訴、大哭一場、做運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。還可以把消極的情緒體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。

一般說來，負性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為后果的預見性，但并不意味著我們對這種“瞬間無意識支配行為”束手無策，盡管情緒的產生比邏輯思維快8萬倍，但只需6秒鐘時間里丘腦阻斷的信息就會傳送到腦皮質，相應的邏輯思維分析也就被激活。最簡單的轉移情緒的方式之一就是在情緒到達頂峰即將爆發的時刻再等6秒鐘。在這6秒里，想想這樣做的得與失是什么，后果是什么，以及自己能否承載這個后果。

　　情緒的產生是受認知影響的，對于生活事件的不同評價往往讓人產生不同的情緒體驗。對于一個生活事件，當人們嘗試對其做出積極解釋時，個體會更多的體驗到積極情緒，當人們嘗試對其做出消極解釋時，個體會更多的體驗到消極情緒。事實上絕大多數生活事件對于我們而言都是積極意義與消極意義并存的，因此，當壓力事件出現時，學會正確分析、能夠從消極因素中發現積極意義。我們通常將其稱為“光明思維”。請記住“塞翁失馬”的故事。

　遇到煩惱苦悶之事，在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。看看電影、聽聽音樂、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。
　　放松身體也是解決情緒困擾的一種有效手段，深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松，瑜伽等，通過放松練習，調節生理規律，有助于恢復情緒的平靜。

在我們漫長的人生中，每個人都會煩惱、痛苦的事情，形成一個又一個的心靈堰塞湖，時常為自己開個泄流槽，給淤積的情緒開個出口，讓心靈的堰塞湖不是沖毀心靈家園的洪水猛獸，而是映出自然美景的湖光山色！