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2016-01-20 6398

一、吸收。
小腸的工作狀態是堿性，有什么問題？
鐵必須在胃酸的作用分解成2價鐵，才能被人體吸收。小腸如果是堿性，會把2價鐵氧化成3價鐵，3價鐵是不易被人體吸收的。所以一定要與維生素C同時服用，抗氧化。維C可心阻止2價鐵氧化成3價鐵，還可以把3價鐵還原成2價鐵。
小腸吸收鐵有個特點：鐵足時小腸關閉通道：吸收下降。不足時，吸收增加。要科學補鐵有效。
二、體內儲存的鐵并不多
失血嚴重，或者鐵吸收遇到障礙，體內儲存的鐵很容易失去。缺鐵嚴重時，體內平衡下降。
三、鐵在體內代謝旺盛
紅血球壽命100-120天，體內1/20的鐵在做大量代謝。人體需要的鐵，95％可靠內補，另外5％需要食物來補充。
兒童、青少年身體正處生長期，肌肉，血液都需要大量的鐵，65-75％是靠內補，35-25％是靠外來補充，你是怎么補的？
孩子尿床需補鐵。孩子缺鐵，平滑肌松了，做夢，控制不住尿床了。所以不怨孩子，是你沒有給他補鐵。
成年人有便秘，吃果蔬纖維效果不明顯，那就是缺鐵。小腸壁平滑肌蠕動下降，所造成便秘。
國家教委、國家衛生部和政府都在關注如何補鐵。
四、鐵的來源
動物類：豬、牛、羊、雞、鴨、鵝、魚
植物類：谷類，豆類，水果類、蔬菜類。
問：你每天吃多少紅肉，能每天吃2兩嗎？
牛肉：鐵的吸收率39％。
豬肉：鐵的吸收率20％。
白肉：鐵的吸收率20％（本來鐵少）
每天吃2兩牛肉，鐵可以達到動態平衡，植物中有很多影響鐵吸收的東西。如草酸、植酸抑制鐵的吸收。菠菜含鐵量高，但吸收率1％，草酸、植酸反而還破壞鈣的吸收。豆類吸收率10％，絕大部分5％左右。
世界人口60億，缺鐵的人數20.5億，占1/3。國際衛生組織有報道，發展中國家缺鐵嚴重，達到40％-60％，發達國家在18-20％左右。我國缺鐵嚴重，是生活方式的變化。鑄鐵鍋你還用嗎？你還用生銹的刀嗎？鋁鍋用得多，鋁中毒嚴重。
中國的飲食習慣存在問題，破壞營養。白菜鐵多、植酸多，維生素C也多，所以白菜鐵吸收率較高，但在烹調時維生素C被破壞，抑制鐵的吸收。
人體每天都在排鐵。如：小腸7.5米，腸膜細胞平均2天換一次，什么東西丟了？不單有蛋白質，還有鐵，人的汗、唾液、尿、眼淚，這里都含有鐵，每天都在丟失。
成人男性，每天排0.5-1.0mg鐵。
成人女性，每天排1.0-1.5mg鐵。
五、鐵的攝入量
1988年中國營養學會、教委、衛生部聯合制定，每日攝入量：
嬰兒每天10mg；
兒童10歲以下10mg，10歲以上12mg；
青少年13-18歲，男12mg，女15mg；成人男12mg，女18mg；孕婦、哺乳期婦女28mg。