健康的四大基石:均衡的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動、樂觀的心態(tài)、充足的睡眠。

     所謂均衡的營養(yǎng)：是指各種營養(yǎng)素的攝入比例適當(dāng)，數(shù)量既不過多又不過少。比如：成年男性每天蛋白質(zhì)的需要量是75克，如果你平時的攝入量經(jīng)常是60克，那么你的身體就可能出現(xiàn)消瘦、易疲勞、免疫力下降等現(xiàn)象。各種營養(yǎng)素達(dá)到推薦攝入量者，較為健康。

     適量的運(yùn)動：因人而異，以運(yùn)動后的“微微”來判斷是否適量，即：身體微微出汗、心跳微微加快、面色微微發(fā)紅、身體微微疲勞。盡可能做有氧運(yùn)動，如太極拳、游泳、慢跑等。

     樂觀的心態(tài)：良好、樂觀的心態(tài)非常重要。現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天需要面對很多的問題很多，只有學(xué)會調(diào)整心態(tài)，才能有好身體。可以經(jīng)常看些笑話、喜劇，與樂觀的人多交往、參加一些積極向上的社會團(tuán)體活動等。

    充足的睡眠：成人一般為8小時，因人而異。建議不低于6小時，不要熬夜，晚上11點(diǎn)前一定要睡覺，工作太多可以早起完成，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽和肝排毒的時間，這個時間如果不休息，第二天會疲勞，沒有精神。長期熬夜身體會出很多問題。身體各器官的修復(fù)主要在睡眠時完成。如：肝臟在人靜臥時的血量比其他時段多40%。