我有一位朋友，是位作家，就是懂得將感情轉化為文字的人。他用7年時間寫了一本將近100頁的很薄的著作，算起來是每天寫兩行。當被問到他的效率為何如此之低時，他說道：收集資料要比創作舒服得多。實際上他經常花數個小時在網上閑逛，或者沉迷于各種深奧的書籍——希望能設計出一個宏大而又充滿懸念的故事。當他發現了一個適合的場景時，他又堅信只要沒有“適當的心情”，寫出來的內容也不會好。可惜，他有“適當的心情”的時候少之又少。

我的父親這么多年來一直打算戒煙，但從未真正執行這個計劃（在他的這個習慣上，我表示的是理解，所以從未用說服力去試圖影響他）。我的學員說她有很多旅行計劃，但被排在工作安排之后——看來她是希望自己被“劫持”去旅行。

眾所周知，這種不愿意做重要的事情而進行拖延的現象稱為“拖延癥”。比如執行你的減肥計劃、學習計劃、向某人表示感謝等等，這些事情即便在一些重要的日子比如新年就下了決心但都很難完成。

拖延癥是不理智的一種行為。其實每個人不是不知道哪些是對我們有益的，那為什么還會一在拖延很重要的事情呢？因為在付出和收獲之間有一道時間的鴻溝，要跨越它需要很大的精神力量。

有這樣一則笑話。一個人問一位信誓旦旦要減肥的另一個人為什么還在大吃大喝，對方回答得很干脆：因為吃飽了才有力氣減肥啊！你笑這個減肥者的強詞奪理，但事實上，這句話也不是完全沒有道理。因為要及時執行計劃、不拖延，這需要自我控制，科學證明，自我控制會消耗精力。如果精力被消耗了，那么應對之后的挑戰就不夠了。

這是一個很基本的認識，自我控制力很難始終持續，它需要放松，需要充電，這一點在克服拖延癥時必須要清楚。

第二個避免拖延癥的必要條件是一些能阻止分心的秘訣。比如，寫東西的時候關閉網絡，因為當工作變得很吃力的時候，上網閑逛的誘惑很大，同時，還可以將手機調成靜音暫時放在一邊，因為你可能隨時會有想看微信或微博之類的沖動。

第三個最重要的秘訣就是制定分步計劃。只有當任務被分解成清晰的步驟，并且每一步都有時間期限時，自我制定的計劃才有效。所以每個人的新年計劃如果沒有清晰的分步目標，肯定是無法實現的。