睡眠中求養生---趕走失眠

1.人為什么要睡眠？- ---修補

2.睡眠的生理作用：

• 促進腦功能的發育；鞏固記憶；促進體力，精力的恢復；

• 促進生長，延緩衰老； 增強免疫功能。

3.人類不同年齡的睡眠時間

• 嬰兒   22 小時   幼兒   9-12  小時

• 學童  9-10小時 成年人  7-9   小時

• 老人  5-7 小時

4.失眠的表現形式

具體表現形式 包括:

– 難以入睡

– 從睡眠中頻繁覺醒

– 早醒

– 睡眠時間短

– “非恢復性睡眠” 

5.睡前練臥功，睡中來養生

開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體的兩側，進行體呼吸。

臥功對神經衰弱、失眠、多夢的病癥有特殊療效。

6.睡前揉揉腹，益氣健腸胃

揉腹功姿勢要求：練著自然仰臥，全身放松，兩腿伸直，輕輕靠攏；兩掌相疊（左下右上），按于氣海之上，兩手沿順時針方向緩緩揉動。

功效：此法是培益中氣要法，適用于中氣不足者及腸胃病患者鍛煉。

7. 仰臥抖腿功，健康無煩憂

“左也抖右也抖，仰臥抖腿保健康”是中國古代養生長壽術，引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法用慢、圓、軟、連。

8.養為睡，睡出健康好身體

姿勢：自然仰臥式，全身放松。兩腿平伸，左右腳交叉，上下相搭（男左腿上，女右腿在上）。兩手指交叉，大拇指、小拇指相對。掌心向下，自然呼吸，一吸一呼為行氣運功一遍，連續行功36遍，多則不限。