陳錦華課程壓力下的心理自救

陳錦華課程壓力下的心理自救

壓力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。

為自己構筑健全的心理狀態，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環節上，是每個職業族的生存信條之一。

　　掌握必要的心理健康知識。

　　如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通。

　　形成張弛有度的生活方式，及時調節情緒和宣泄不良情緒。

　　心胸開闊，保持樂觀的心態和積極的處事態度，以緩解和消除緊張情緒。

　　通過飲食來緩解某些不適。

　　如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

　　學點自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。

　　建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。

　　在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

　　不斷更新自己的知識結構，不斷完善自我。

　　提升自身競爭力，才能使職業生命長久穩定。

　　及早規劃職業生涯發展，合理安排生活節奏。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來，是為創業階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業，則以守業為主。年過50，可以考慮為退休做準備，培養一些興趣愛好。

　　心理解救三層面

　　首先分析并發現緊張的壓力源，然后從三個層面進行排解。

　　專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開展休閑運動，給心情放個假。

　　改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不能放棄學習，通過學習才能減少對未來的后顧之憂。

　　在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂。

　　取與舍

　　“取”是一種本事，“舍”是一門哲學。沒有能力的人取不足；沒有通悟的人，舍不得。

　　舍之前，總要先取，才有得舍，取多了之后，常得舍棄，才能再取，所以“取”、“舍”雖是反義，卻也是一物的兩面。

　　人初生時，只知取。除了取得生命，更要取得食物，以求成長；取知識，以求內涵。

　　既然長大，則要有取有舍，或取熊掌而舍魚，或取利祿而舍悠閑；或取權位，而舍性命。

　　至于老來，則愈要懂得舍，仿佛登山履危，行舟遇險時，先得將不必要的行李拋棄；仍然嫌重時，次要的東西便得舍出；再有險境，則除了自身之外，一物也留不得。所以人到此時，絕對是舍多于取。不知舍、不服老的人，常不得不最先落水墜崖，把老本也賠了進去。如此說來，人生是愈取愈少，愈舍愈多，怎么辦呢？

　　答案是：

　　少年時取其豐；壯年時取其實；老年時取其精。

　　少年舍其不能有；壯年時舍其不當有；老年時舍其不必有。

陳錦華老師

知名華人演講家、暢銷書《心靈動力》作者

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