首先確立你今天必須要做的最重要的事（或是你一直拖著沒做的，這一段時間的長期目標）。排除所有可能干擾。把所有一切都關掉，程序，手機，座機，電腦，iPad，Kindle，微博，豆瓣，淘寶。洗手間要去早去，水要喝早喝，能關的門都關掉，把所有都關掉，通通關掉，關掉，只剩下你，還有你的那件事。先著手去做你那件任務最初的一小小小小部分，就只做一分鐘，不然半分鐘也行。眼怕，手不怕。著手去做那么半分鐘就夠了，你甚至可以邊看著表邊做，不耐煩地做它半分鐘。就完事了。而這，是在這世界上唯一重要的事情?，F在，首要任務已經完了！然后你就可以歇一歇，坐在那兒，望著你即將開始的工作。并不是要你真的去做，而僅僅是盯著那個任務，盤算著開始而已。留意你的內心，你內心漸漸會產生想要做些別的什么的沖動。由各種暗涌到萬馬奔騰，一發不可收拾。你會無比沖動想要刷微博，刷豆瓣，無比想逛淘寶，想看人民日報，想翻短信煲電話，或者想看右下角彈出來的QQ新聞。留意這些內心的沖動。但這個時候別動！留意到這些沖動，然后傻傻地坐在那里，讓這些沖動逐一流過。沖動來時洶涌，之后會經過你，就像海邊的浪。讓沖動一個一個又一個逐一流過。同時你也許還可以留意到自己想要完成你的任務的沖動，你也要讓這種退潮般的海浪流經你，一動不動地坐在那里就好。好了，什么也都流完了，現在你只需要拍掉身上濕乎乎的泥沙，抬起手，做一小小小點你的那個事，能有多小有多小。如果潮水再來，就像初初一開始那樣，那你就傻傻地坐著別動，留意你的內心就好。一經開始，剩下的就自然水到渠成。