1、制定明確 目標有的人做事情時喜歡拖拖拉拉，是因為沒有認識清楚這件事情所帶來的背后作用。因為，在開始著手一件事情之前，首先明確為什么要做，做完后會有什么的結果。這樣，你就有足夠的動力在相應時間內把事情做好。

　　2、 巧妙利用時間 對于一項工作或是一個學習任務，患有拖延癥的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務的借口。這樣只會讓你陷入惡性循環當中，而在這樣 過程中，你的工作和學習效率會不斷退化。所以，制定好時間表，找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用，有助于順利擺脫拖延癥。

　　3、加強組織能力鍛煉 擁有良好組織能力的人，能夠有條不紊地完成各種工作任務。如果你在工作當中總是毫無條理和規劃的話，容易陷入一種工作健忘困境中，導致常常忘記完成一些重要的事情。

　　4、提升自信 生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環當中。不論是處理人際關系還是工作，不宜過于介懷自己 做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法，改善現狀。多發掘自身優點，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

　　5、 對抗疲勞 經常受到疲勞困擾的人，不論是在工作或是家務事當中，都容易出現拖延癥癥狀。這類人之所以會受到拖延困擾，是因此他們常常對自己說好累，身體大腦 都不能運動了，把事情推到精神充足時在完成。由此也就擺脫不論拖延癥帶來的影響。當身體感到疲勞時，首先要找出疲勞的原因，是休息不足所致，還是疾病造成 的。從而對癥下藥，讓身體得到充分休息。

　　6、經常自我暗示 “能做多少就先做多少。”很多時候人們拖沓，是因為希望能一次做出最完美的結果。例如某個大學生一篇論文拖了幾個月之久都不 愿開寫， 是因為她總想把論文每個細節每個數據都準備好，不然會覺得無從下手。其實她大可以不要管好壞，先以寫出一篇最差的論文為目標。當實現了這一目標后，再在原 論文基礎上做修改，爭取做出比上次更好的結果。當然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務 切割開來，每次工作一個小時，目標是讓論文多一頁，同樣是以“最差”為目標。整個過程中，要不斷提醒自己“能做多少就先做多少。”很多時候，只要你實在地 邁出第一步，你會發現順利完成一件事其實一點都不困難。