打開電腦想寫一篇文章，卻總是不由自主地點開無關緊要的網頁；上班時忘了帶手機，一整天都心神不寧；隔一會 兒就想看看微信和QQ里有沒有人給自己留言……讀了《小心！軟癮》這本書，才知道自己的這些毛病，都可以用一個詞概括，那 就是:軟癮！

　　“軟癮”一詞，最先由美國心理學家Judith Wright提出，主要是指那些強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。它是 以強烈的心理之癮及行為效應為基礎，從起初的藥物上癮，擴大到日常生活中的行為，導致做事拖延、身體不適等一系列的負面表現。簡單地說，我們把“物質上 癮”稱為“硬癮”，而“精神（心理）上癮”就可以稱為“軟癮”。國外一份調查報告指出，90%以上的美國人患有軟癮，其中，過度使用網絡、電腦、拖延在軟 癮癥狀調查中位居前列。其實，照此推斷，中國人患有軟癮的一定也不在少數，那些微博控、手機控、肥皂劇控、網購控的人基本上也可歸于“軟癮”癥之列。

　　本書的作者鄧明是心理學研究愛好者，已出版的著作有《側寫師：用犯罪心理學破解微表情密碼》等.他擅長將晦澀難懂的心理學知識、結合生活中有意思的事 例，深入淺出地表達出來。本書共分五個部分，在《傷不起的“癮君子”》和《這是?。〔荒芡Ｖ怪委?！》中，作者為我們詳細列舉了“軟癮”的種種表現，并引用 美國心理學家Judith Wright的研究成果，對軟癮的危害提出了嚴重的警告；在《“軟癮”這種病，到底是怎樣纏身的？》中，為我們深入分析了軟癮 產生的根源和形成的原因；在《每個人心里都有一寸心魔》和《行動（ACTION）是核心之樁》中，講述了治愈軟癮的兩大法寶：戰勝心魔和從行動上刪除拖延 模式。

　　作者顯然具有學者風范，全書既有生動的舉例說明，又有嚴謹而專業的科學分析，讓我們不僅認清了軟癮給我們的生活和工作，甚至給事 業和前途帶來的巨大危害，也進一步指明了改掉軟癮這一心理疾病的可行性方法。作者認為，軟癮共分為行為型軟癮、保健型軟癮、反抗型軟癮等十種情形，每種情 形都有各自的特點，但總的來說，軟癮的共同特點便是能營造出“一種心理合適區，是維護心態平衡的一種有效手段”，“不能完全地上進，又不愿徹底地墮落，這 就是軟癮癥患者的真實寫照。”這一點，相信我們應該都有深刻的體會，軟癮讓我們深受其害，但又讓我們深陷其中，不能自拔。

　　那么，告別軟癮的有效辦法有哪些呢？

　　在作者制定的幾種辦法中，我覺得最有操作性的是五步改變法，即覺察→行動→調節→接受自我→自我實現。覺察就是要充分意識到自己患上了軟癮，這是基礎； 行動就是要付諸實踐，這一點最關鍵；調節就是要讓自己有一個適應的過程，適應新的思考方式和新的行為；接受自我就是要從理性上認清并接受真實的自我；自我 實現就是在自認為最有意義的領域去發掘自身的潛能，從而做出積極的轉變。

　　當然，作者也一分為二地指出，正常的愛好不算軟癮，判斷的依據是看這件事給自己帶來的利益是否大于危害：如果做某件事讓你覺得充滿活力、感到快樂，那你很有可能是在調整自己，試著學習和成長。