李蕊原創(chuàng)已刊登在2014年北京《家庭醫(yī)學(xué)》雜志，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

    我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)過(guò)兒童期、青少年期、成年期、老年期。中年期是人生的輝煌時(shí)期，也是成年期最長(zhǎng)的一個(gè)階段。中年人已經(jīng)成家生兒育女，不再像青春期那么幼稚，遇事冷靜，由于社會(huì)閱歷豐富及知識(shí)增多，在對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)也較年輕時(shí)考慮全面、細(xì)致、有一定的深度。心理更加穩(wěn)定和成熟。

   中年期需要扮演多種社會(huì)角色，他們既要追求事業(yè)的穩(wěn)定和發(fā)展，為家庭的生計(jì)奔波，又要照顧還未成年的孩子和年邁的父母，上有老下有小，會(huì)讓中年人感覺(jué)疲憊、憂慮和畏懼。中年期是身心負(fù)擔(dān)最沉重的時(shí)期，由于年齡的增長(zhǎng)，生理功能逐步減弱，機(jī)體代謝也會(huì)發(fā)生變化，機(jī)體的代謝功能將在不同程度上發(fā)生衰變，因此，中年期承受的壓力之大，也會(huì)產(chǎn)生一系列的心理問(wèn)題。出現(xiàn)人際交往障礙、自卑心理、婚姻及性心理等方面問(wèn)題。

   案例：小君，38歲，某機(jī)關(guān)科長(zhǎng)，英俊，大學(xué)畢業(yè)后順利考上了公務(wù)員，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，很快提拔當(dāng)上了科長(zhǎng)。妻子在三甲醫(yī)院主治醫(yī)師，一子12歲，聰明活波，上初一。在外人看來(lái)小君的家庭和睦，事業(yè)有成。但小君卻一點(diǎn)沒(méi)有感到快樂(lè)，他總是感覺(jué)不如別人，父母家在農(nóng)村，在當(dāng)?shù)仉m然生活也算富裕，但在他看來(lái)，總比城里人矮半截，單位組織的一些活動(dòng)，雖然也很想?yún)⒓樱偸强桃饣乇埽穗H交往差，總少言寡語(yǔ)。內(nèi)心掙扎，自慚形愧，瞻前顧后，自卑心理嚴(yán)重，希望通過(guò)心理咨詢改變。

分析：

本案例中的小君雖各方面都很優(yōu)秀，但由于太在意自己的家庭背景，心理承受能力脆弱，總感覺(jué)不如人，由于自卑感總是會(huì)造成緊張，導(dǎo)致不愿參加集體活動(dòng)，這種退縮行為嚴(yán)重影響了他的人際交往，擾亂了正常生活。這類(lèi)由于自卑心理導(dǎo)致行為退縮的案例在中年求助者中較為常見(jiàn)。

    自卑是一種因過(guò)多自我否定而產(chǎn)生的自慚形愧的情緒體驗(yàn)，自卑心理是普遍存在的一種負(fù)性情緒。沒(méi)有人是十全十美的，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)如果我們?cè)诓蛔愕姆矫娈a(chǎn)生自卑是很自然的。但如果自卑超過(guò)一定的度，對(duì)生活和學(xué)習(xí)有影響就是自卑心理了。自卑心理產(chǎn)生主要由生理因素、挫折經(jīng)歷、自我認(rèn)識(shí)不足等因素引起。自卑感和智力、受教育程度、所處的社會(huì)地位等因素?zé)o關(guān)，而是源于心理上的一種消極的暗示：感覺(jué)自己不如他人。

應(yīng)對(duì)：

1、客觀評(píng)價(jià)，避免以偏概全

   要克服自卑心理，首先要學(xué)會(huì)客觀、正確地評(píng)價(jià)自己。自卑感重的人，總善于發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，并用別人的長(zhǎng)處和自己的短處相比，越比越感覺(jué)自己不如人，更加否定自我，以偏概全。要善于了解自己的缺陷，盡自己的能力去克服這些缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。最終才能戰(zhàn)勝自卑。

2、正視失敗，避免盲目否定

   人生的旅途上我們不可能一帆風(fēng)順，失敗和挫折是很正常的，追求成功的同時(shí)，我們也要勇于接受失敗。要鍛煉自己的心理承受能力，不要因一次的失敗就否定自我，感覺(jué)自己很沒(méi)用。有時(shí)失敗的因素很多，不一定是能力不行造成的。

3、樹(shù)立目標(biāo)，增強(qiáng)自信

    沒(méi)有目標(biāo)的人生，如汪洋中的一艘孤帆。自信的人在生活中的每個(gè)階段，都需要給自己設(shè)立一些適度的目標(biāo)，不要遙不可及，只需觸手可及。遙不可及的目標(biāo)如果達(dá)不到，會(huì)產(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致自卑，觸手可及的目標(biāo)如果成功了，會(huì)逐漸增強(qiáng)自信心。在今后的生活中，適度調(diào)整目標(biāo)，爭(zhēng)取每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，在不斷成功的激勵(lì)中，自信心也會(huì)倍增。

以書(shū)為藥：

為了讓小君勇敢地戰(zhàn)勝自卑，每周通過(guò)心理疏導(dǎo)幫助他分析優(yōu)勢(shì)所在，提高自信心。同時(shí)建議受過(guò)高等教育的他通過(guò)閱讀來(lái)幫助自己走出陰郁的日子。

   建議他閱讀著名的奧地利心理學(xué)家阿德勒的巔峰著作《自卑與超越》一書(shū)。阿德勒認(rèn)為，人都是有自卑感的。他認(rèn)為，由于身體缺陷、驕縱、忽略所引起的自卑，有可能摧毀一個(gè)人，使人或自甘墮落，或發(fā)生精神異常。但另一方面，自卑也有可能使人發(fā)憤圖強(qiáng)，力求振作，以補(bǔ)償自己的弱點(diǎn)。

    阿德勒一生閱歷豐富，歷經(jīng)磨難。他在幼年時(shí)期曾患有佝僂病，看上去又矮又丑，又曾在5歲那年患上肺炎險(xiǎn)些喪命，不幸的童年也使得他在兄弟們之間常感到自卑。但生活的挫折并未使他消沉，相反，他通過(guò)自己的努力不斷超越自己，1895年，他獲得了維也納大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，并成為一名醫(yī)生。1902年他加入弗氏集團(tuán)，并成為維也納心理分析學(xué)會(huì)的主席及《心理分析學(xué)刊》的編輯；后受聘于哥倫比亞大學(xué)，受聘為長(zhǎng)島醫(yī)學(xué)院教授；并在美國(guó)創(chuàng)辦了國(guó)際個(gè)體心理學(xué)學(xué)刊......

  《自卑與超越》立足于個(gè)體心理學(xué)觀點(diǎn)，語(yǔ)言樸實(shí)，從教育、家庭、婚姻、倫理、社交等多個(gè)領(lǐng)域，以大量的實(shí)例為論述基礎(chǔ)，闡明了人生道路的方向和人生意義的真諦，幫助我們正確面對(duì)缺陷，正確對(duì)待職業(yè)，正確理解社會(huì)，理解生活，理解性。具有積極的指導(dǎo)意義，極深的哲理性和巨大的學(xué)術(shù)價(jià)值。

    閱讀是頭腦最好的運(yùn)動(dòng)，我們讀得越多，思考就會(huì)越靈活，看的書(shū)越多，就會(huì)得到越多戰(zhàn)勝自卑的知識(shí)，并且會(huì)學(xué)到更多更快速、更有效地應(yīng)對(duì)方法，簡(jiǎn)言之，讀得越多，就會(huì)越快找到自己?jiǎn)栴}的根源和應(yīng)對(duì)策略。