下面，我把督脈的這6個常用養生保健穴編成歌訣，以方便大家使用。

長強穴（位于肛門與尾骨尖之間的凹陷）。

長強防痔與壯陽。

早晚揉按一兩分，

外加提肛①五十次，

難言之隱就可防。

注：①提肛，即提肛運動，詳見第五講的養生小動作。

腰陽關（位于第四腰椎棘突下凹陷中）

常灸常擦①腰陽關，

灸可紅，擦要熱。

中老年人常堅持，

能防腰病身體壯。

注：①由于腰陽關穴在脊柱間，位置深，用點按方法沒有什么感覺，故常用手掌小魚際用力擦熱，其保健效果更好。