幫你改變自我的3M之二： 監督自身行為(Monitor your behavior)
20年來一直有研究者對自我監督進行研究，但卻無法了解自我監督是如何起作用的，但它確實有效，而且對多數人都有著顯著的效果。實際上，只要你經常留意自己的所作所為，就會表現得更完美。
如果你總是把一些不太好的口頭禪掛在嘴邊，就在手腕上戴個高爾夫計數器，每當意識到自己說一次口頭禪時就按一下計數鍵，過不了幾天，你就不會那么頻繁地說起它了。
倘若覺得戴腕部計數器令人難堪，那么就在每說一次口頭禪時把口袋里的一張紙弄破一個小洞。其結果是一樣的：你會變得更留意自己的行為，因而也就表現更佳。
這樣的方法聽起來幾乎有點荒唐，而事實上自我監督的力量已在40年來所進行的各種研究中得到了證實。經常稱一稱體重，你或許就會真的開始減肥。記錄下自己每天的飲食，你可能就會更為明智地選擇用餐。
加拿大研究人員托馬斯•麥肯齊和布倫特•拉希爾所做的一項類似研究表明，在一項青少年游泳訓練中，當孩子們拿到出勤單以紀錄出勤時間后，他們會更加及時地趕到，參加游泳訓練。
專家在研究過情緒失常兒童后發表報告稱，自我監督能改善這些孩子在閱讀、數學和拼寫方面的學習表現。
最近的研究甚至表明，學生只要得到一張含有優秀寫作要素的簡要清單，就能寫出更好的故事來。
大量研究都取得了類似的結果，而且都是通過加強自我行為意識而得出的。
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