我們迫切地尋找一個(gè)“魔幻”手術(shù)刀，徹底切除不安全感、自卑、悲傷、迷失、自私等等。總之，去除一切與完美形象不相符的。并且相信，大手術(shù)后，才終于值得被別人愛(ài)，被自己愛(ài)了。

可惜，心理上做不了這樣的切除手術(shù)。阻抗的、隱藏的、想打壓下去的，會(huì)持續(xù)存在，緊追不舍，最終掌控大局。法國(guó)靈修上師阿諾·德雅爾丹（Arnaud Desjardins）說(shuō)“抵制，就是痛苦”（Opposition is suffering）。

你堅(jiān)持阻抗，付出了高昂代價(jià)，讓你緊張、痛苦，消耗大部分生命活力。如果不承認(rèn)暴力傾向，有可能危及人身安全；而面對(duì)暴力傾向，就可以疏導(dǎo)，避免傷害。同樣，如果不承認(rèn)性欲，性欲會(huì)失控。如果對(duì)柔情的需求被壓抑了，反倒變得非常情緒化和依賴。壓抑的內(nèi)疚，變成抑郁。被拒絕的部分，留在內(nèi)在的黑暗中。任何問(wèn)題，都能從對(duì)某人或某事的拒絕中找到根源。

我們想從身上切除的部分，也值得被愛(ài)。它一直等在那里，等待你的承認(rèn)。

接納才有愛(ài)，接納是愛(ài)的前奏。沒(méi)有接納，愛(ài)無(wú)法開(kāi)花。接納，是開(kāi)始愛(ài)，并且擁抱生命每一時(shí)刻給我們的禮物。

情緒是信號(hào)，試圖告訴你什么。情緒有非常重要的功用。如果拒絕感受某個(gè)情緒，你就會(huì)一直卡在那個(gè)情緒里，或者處于壓抑后的麻木狀態(tài)。其實(shí)，所有的情緒都是動(dòng)力的。它們的出現(xiàn)，不是為一直停留在那個(gè)狀態(tài)。當(dāng)你接納，打開(kāi)心，允許那個(gè)情緒全然存在（全然感受它），它就會(huì)自然地改變。這是自然療愈的偉大力量。

本以為黑暗的，可以被整合，成為生命成長(zhǎng)課題的重要部分。黑暗中的傷痛，也是成長(zhǎng)的沃土。黑暗，當(dāng)被接受后，充滿了推向前的潛能。過(guò)去的情感傷痛，常常指引我們找到這生的使命。

改變的第一步，就是接納現(xiàn)狀。戒酒無(wú)名會(huì)（Alcoholics Anonymous）的戒酒十二步驟中，第一步就是，接納自己已經(jīng)喪失了對(duì)喝酒沖動(dòng)的控制能力。

接納是打開(kāi)。接納是說(shuō)Yes，如其所是的接納。停止和現(xiàn)實(shí)作斗爭(zhēng)。這是一種非常積極的態(tài)度，和聽(tīng)天由命非常不同。聽(tīng)天由命是消極的，指向抑郁。放棄的人，將自己的痛苦歸咎于別人或環(huán)境，感到?jīng)]有力量。接納的人，恰恰相反，準(zhǔn)備好了，改變能改變的。被解雇了，我接納，然后去尋找新工作。頭疼，我接納，然后停下來(lái)放松頭部。

“接納”不等于“同意”。你可以接納現(xiàn)在正在下雨，雖然并不喜歡如此。

愛(ài)自己，不是去愛(ài)“未來(lái)某一天有可能成為的自己”。當(dāng)自信、強(qiáng)大、安寧的時(shí)候，或者，當(dāng)成功、美麗、年輕、健康的時(shí)候，才能愛(ài)自己。做著這樣的夢(mèng)，時(shí)間蹉跎，那一直追尋的“美麗、年輕、健康”一定漸行漸遠(yuǎn)；至于成功，就是永遠(yuǎn)掛在眼前的胡蘿卜，讓我們?nèi)绱睡偪竦刈分鹬Ｎ覀冎荒軔?ài)真實(shí)的自己。轉(zhuǎn)化自己，首先是接納自己現(xiàn)在樣子的一個(gè)過(guò)程，而不是變成另外一個(gè)人。

愛(ài)親密伴侶，不是等待完美愛(ài)人出現(xiàn)。男人說(shuō)：你尊重我，我才愛(ài)你；女人說(shuō)：你愛(ài)我，我才尊重你。他們就這樣等待著……當(dāng)你做飯的時(shí)候，我才愛(ài)你；當(dāng)你成功的時(shí)候，我才愛(ài)你；當(dāng)你快樂(lè)微笑的時(shí)候，我才愛(ài)你……他們就這樣糾結(jié)著。當(dāng)下，是唯一能愛(ài)對(duì)方的時(shí)間。可惜，當(dāng)下，你怎么了？在生氣？因?yàn)樗?他還是那個(gè)樣子。

我們希望，身邊的人改變。變成我們期望的那樣！我們稱之為愛(ài)，以愛(ài)的名義，要求對(duì)方改變。這其實(shí)和愛(ài)關(guān)系不大，更多的是一種操縱。一對(duì)夫妻，經(jīng)過(guò)若干年，也很難聽(tīng)到一方說(shuō)：“親愛(ài)的，你已經(jīng)改變足夠多了。從現(xiàn)在開(kāi)始，你再不需要改變了。我就愛(ài)你現(xiàn)在的樣子！”當(dāng)某人想改變我們，我們關(guān)閉，抗拒那個(gè)人，開(kāi)始保護(hù)自己。當(dāng)那個(gè)人接納我們，我們感到安全，和那個(gè)人一起很舒適，會(huì)自然地打開(kāi)；當(dāng)打開(kāi)的時(shí)候，改變將自然發(fā)生。

拒絕接納自己的部分，我們將會(huì)投射到外面的世界，把它分配給親密伴侶、父母、孩子、朋友、同事等。比如，如果討厭自己的身材，就會(huì)認(rèn)為身邊的人不喜歡我的身材。如果不敢于面對(duì)童年和父母分離所遺留的孤獨(dú)感、不安全感，就會(huì)認(rèn)為老公和老婆將會(huì)拋棄我。很多個(gè)人成長(zhǎng)的方法，其實(shí)就是幫助學(xué)員，再次為自己拒絕的那部分負(fù)責(zé)，而不是自動(dòng)地指責(zé)歸咎于身邊的人。

也可以說(shuō)，我們拒絕接納別人的，正是自我拒絕的那部分。比如，拒絕了自己的敏感，就會(huì)討厭敏感的人。身邊的人，都是一面生命的鏡子，反射回我自己的部分。如果能如其所是的愛(ài)身邊的人，那證明我們也已經(jīng)能接納和愛(ài)自己了。

我們常常拒絕接納過(guò)去，拒絕接納自己生命故事的某些部分。只愿意記住，光輝的那一段故事，而不是整個(gè)故事，那個(gè)真實(shí)的自己。渴望一個(gè)沒(méi)犯過(guò)錯(cuò)的過(guò)去，這樣才能與內(nèi)在一直試圖建立的光輝形象相對(duì)應(yīng)。

就像小孩子一樣，我們常說(shuō)“不是我干的！不是我的錯(cuò)！”。我們忽視過(guò)去的黑暗面，隱藏所作所為。這樣的話，就錯(cuò)失了機(jī)會(huì)，與過(guò)去和解，包括犯的錯(cuò)，對(duì)別人造成的傷害。這種無(wú)意識(shí)中的負(fù)擔(dān)，淤積于細(xì)胞中的記憶，讓我們沉重。

接納那些似乎不能接納的，例如喪失、分離、挫敗、受傷、虐待等，是一個(gè)過(guò)程，是一條成長(zhǎng)道路。努力前行，同時(shí)，給自己時(shí)間。

別忘了，所有這一切都不是永恒的，都將過(guò)去。第一縷晨曦的微光，會(huì)褪去黑夜。暴風(fēng)雨過(guò)后，太陽(yáng)會(huì)出來(lái)。任何不舒適的情緒（悲傷，憤怒，受傷，不安全，焦慮，尷尬，厭惡，害怕，內(nèi)疚，緊張，慚愧，失望，受辱等），都轉(zhuǎn)瞬即逝。

情緒都是有動(dòng)力的。當(dāng)你內(nèi)在向情緒打開(kāi)，它會(huì)全然展現(xiàn)，然后就會(huì)走。當(dāng)你拒絕它的存在，它才繼續(xù)以一個(gè)緊縮的情節(jié)（情緒節(jié)點(diǎn)），留在身體里。你只需要內(nèi)在向情緒打開(kāi)，是否向外表達(dá)這些情緒，要根據(jù)情況是否允許；還有，表達(dá)是否讓情況朝向更好的方向發(fā)展？

當(dāng)你接納了喪失或分離，往往很快，新的人或事會(huì)進(jìn)入你的生活。當(dāng)一扇門關(guān)閉了，另一扇門會(huì)打開(kāi)。但也請(qǐng)對(duì)自己有耐心。接納喪失是一個(gè)吊念的過(guò)程，需要時(shí)間來(lái)走這段旅程。

當(dāng)你無(wú)法接納的時(shí)候，試圖接納自己不接納的狀態(tài)。可以用矛盾意向法（paradoxical intention）,也就是說(shuō)，故意加強(qiáng)想避免的感受。比如，不接納自己有時(shí)緊張。那下次緊張的時(shí)候，就故意強(qiáng)化緊張的感覺(jué)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與其感到更緊張，反倒慢慢放松下來(lái)了。阻抗，或者說(shuō)不接納，所帶來(lái)的附加緊張，在這個(gè)過(guò)程中，被去除了。

紀(jì)伯倫在《先知》中寫(xiě)到:

你的孩子不是你的。

他們是「生命」自我渴求所衍生的兒子和女兒。

他們通過(guò)你而來(lái)到這個(gè)世界，但他們并不來(lái)自于你。

雖然和你在一起，但他們不屬于你。

我們每個(gè)人，是生命的孩子，這個(gè)絢麗奧妙宇宙的一分子。當(dāng)拒絕自己的某一部分的時(shí)候，就拒絕了宇宙神奇的創(chuàng)造。作為這個(gè)無(wú)限的存在的一部分，難道不認(rèn)為自己值得被愛(ài)，被完全接納嗎？

作者：白大衛(wèi)
來(lái)自西班牙的心靈成長(zhǎng)導(dǎo)師，教授內(nèi)在小孩等課程。《接納才有愛(ài)》原文發(fā)表于《心靈成長(zhǎng)》雜志第32期（2011年7月）