壓力管理：13大過勞死頻發高危職業

陳馨賢壓力管理“五力”修煉

據統計巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數達60萬人，越來越多的都市白領處于“亞健康”的工作狀態。壓力雖然看不到、摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。壓力就存在于這些生活與工作的方方面面中，對我們發生著影響。壓力是環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會使我們的生活變形。

    而今網傳13大過勞死頻發的高危職業，更是給組織與員工敲響了一聲警鐘，壓力緩解，因趕早不趕晚啊!

下面這些行業以及安全不能涵蓋所有，只為了給大家提個醒：

Top1：會計師

過勞指數：★★★★★★

代表人物：潘潔

Top2：IT員工

過勞指數：★★★★★☆

代表人物：林海韜

Top3：外企500強精英

過勞指數：★★★★★☆

代表人物：潘潔

Top4：工廠工人

過勞指數：★★★★★☆

代表人物：富士康工人

Top5：網編

過勞指數：★★★★☆☆

代表人物：搜狐員工

Top6：網店店主

過勞指數：★★★★☆☆

代表人物：淘寶店主＠艾珺Ai 

Top7：公關公司職員

過勞指數：★★★☆☆☆

代表人物：奧美員工

Top8：網絡作家

過勞指數：★★★☆☆☆

代表人物：’十年雪落’

Top9：模特

過勞指數：★★★☆☆☆

代表人物：艾薇薇

Top10：警察

過勞指數：★★☆☆☆☆

代表人物：曾平牙 張燦凌

Top11：醫生

過勞指數：★★☆☆☆☆

代表人物：福州市第一醫院醫生

Top12：民營企業老總

過勞指數：★☆☆☆☆☆

代表人物：王均瑤

Top13：高校青年教師

　　過勞指數：★☆☆☆☆☆

　　代表人物：高文煥

當然，對于組織管理者而言，您的組織中面臨以下類似的困擾呢？

l 員工欠缺“精，氣，神”，出現職業倦怠，迷茫無助，在工作中欠缺動力和主動性；

l 員工無法與企業共同面對日益嚴峻的競爭壓力，不理解日益規范的管理制度，抱怨增加；

l 員工經常抱怨時間不夠用，單純的時間管理訓練也不管用，導致員工情緒低迷，效率降低。 

l 知識更新速度加快，專業技術人員壓力增加，加上平日對外部的人際接觸較少、工作單調、期限緊張而引發了焦慮麻木的負面情緒；

l 客戶服務類工作面臨無休無止的抱怨，身心疲憊，影響客戶滿意度，導致高離職率；

l 管理者與員工之間對立情緒明顯，管理者不善于做員工的思想工作，無法獲得理解與認同。

l 員工離職率增加，理由主要是“在這里干的不開心”，又或者是“感覺工作很累”。

l 員工經常性請病假，沒有良好的工作或者生活習慣，導致生活工作不和諧，進而影響工作效率。

壓力無處不在，對企業而言，我們的態度不是逃避，而是創造更有利的工作環境來緩解壓力，了解壓力的作用方式，改善壓力的應對方式，以此來有效地應對壓力，在充滿競爭的市場經濟環境下，使企業的員工及整個企業保持最佳狀態，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰。

致勝職場：

壓力管理“五力”修煉

陳馨賢

【課程特色】

課程讓員工或者管理者意識到壓力管理和情緒管理的重要性，并主動關注自己的情緒健康以及壓力的應對能力，掌握持續有效的自我減壓技術，養成良好的壓力轉換習慣，阻斷壓力對身體的影響，進而積蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協調方式，為整個組織提升績效。與市面上常規的以心理學為基本理論基礎的壓力管理課程不同的是，我們的課程更注重生理的調節與干預，達到身、心、靈的同調與和諧。改變以往心理學系列中從改變認知入手的慢速路徑，借助神經心臟學在情緒管理領域的最新研究成果，從學習具體的行為方法入手，從了解基本的生物概念開始，幫助員工以及企業的管理者提高自身應對壓力及情緒管理的能力，進而改善自身的健康狀況以及組織績效等。

【培訓對象】

u 培訓對象：中高層管理者及員工

u 課程時數：6-12小時

u 培訓方式：講授、學員討論、案例討論、角色扮演

【課程大綱】

心力篇----

品：生活百味

業績壓力：唯恐績效不達標

深感業績壓力，唯恐完成不了業績指標 
工作壓力：超長時間“待機”的大腦

工作總是做不完，超長時間工作是家常便飯 

經常接到臨時性任務，自己的工作步驟被打亂 
關系壓力：左右不逢源

上司對我很苛刻，導致我內心常處于緊張狀態
家庭壓力：工作與家庭的天平難以平衡

沒有辦法平衡工作和家庭的關系　

夫妻之間感情不和 
　  缺乏教育子女手段和方法
環境壓力：快速更替的新人威脅

不知道如何面對快速變化的環境和職場新人的威脅 
職業壓力：規劃不清

對職業發展方向感到迷茫，不知道未來在哪里 

生活壓力：錢途渺茫

    金錢問題
　　大眾營銷給你的“自我”　　
　　貧困心理學

腦力篇---

看：虛一而靜

認知重構：換個積極的角度看世界
　  創造好心境 
　  拖延是最大的敵人 
　  增強你的心靈彈力 
　  培養積極、樂觀的心態 
　  享受成功過程

　  內心指南針 
　  找出界定問題的工具 
　  妥善安排時間 
　  接受事實的智慧 
　  不要自己嚇自己 
　  種瓜得瓜，種豆得豆

致命的憤怒：易怒情緒影響身心健康

    走出心靈地獄，抱怨不如改變
    丟掉職場怨氣瓶，讓心情好起來
    克服嫉妒心理，總有一個人比你優秀
    關注問題，誰動了我的情緒
    關注評價，主動權在自己手中
    分析情緒，及時釋放壞情緒
    提高情商，不做情緒的奴隸
    建立自己的“情緒氣象局”
    借用小動作讓自己快樂起來

你需要增強心靈彈性
    壓力不大，別自己嚇自己

體力篇----

練：事業基礎

1、行為矯正
2、幽默治療
3、橫膈膜呼吸
4、冥想
5、瑜伽
6、心理意象和可視化　
7、音樂治療
8、按摩療法
9、漸進式肌肉放松法　
10、自律訓練
11、營養與壓力　
12、體育鍛煉

外力篇----

借：東風之力

1、建立和諧的人際關系 
　  主動溝通為上 
　  對事不對人 
　  表達你的感受 
　  學會拒絕 

2、溝通技能
　　溝通風格
　　言語溝通
　　溝通想法和感受
　　非言語溝通
　　傾聽、參與技能和反饋技能
　　沖突解決
　　沖突管理的方式
　　提高交流技能的步驟

3、不同人格類型的特點與溝通策略
　  規則型人格特點與溝通策略
　  助人型人格特點與溝通策略
    成功型人格特點與溝通策略
    獨特型人格特點與溝通策略
    知識型人格特點與溝通策略

忠誠型人格特點與溝通策略
    歡樂型人格特點與溝通策略
    領袖型人格特點與溝通策略
    平和型人格特點與溝通策略

耐力篇----

堅：持正不撓

1、抗壓力就是競爭力 
　壓力試金石 
　管理者的必修課 
　強壯你的弓 
　壓力猛如虎 
　在鋼絲上起舞 

2、提升團隊抗壓力 
　評估團隊的壓力承受力 
　磨煉和促進你的團隊 
　工作安排要講究科學性 
　努力改善工作環境 
　設置家庭日，提升員工的滿意度和忠誠度 
　增強員工對工作的控制感 
　避免累死千里馬 
　為員工創造解壓條件 

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