說道冬天如何補水

天氣已冷，逐漸進入冬季，氣候越發變的干燥起來，加之室內供暖，不少人會出現鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現大便干結、便秘。這些癥狀的出現，根源就是缺水。那該如何防干燥補水呢，咱得說道說道。

要說這補水，咱得先了解下水的功能和途徑。

水是身體中內含量最多的物質，不管女人和男人，都是水做的，它占到成年人體重的55%%~65%。年齡越小，水分占的比重越多；水起到潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當氣候干燥、水分不充足時，就會出現上面所說的的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

我們需要的水分主要來自三個途徑：喝水、食物和機體內生水。

第一個途徑：喝的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，還包括湯羹，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

第二途徑：來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。每天從食物中獲得的水分占35%。

第三個途徑：機體內生水：是指三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小，占5%

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實這種方式是錯誤的，當我們感覺口渴時，機體缺水已經超過體重的2%；隨著缺水狀態加重，還有一些還會逐漸頭痛、關節痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發黃，意識急躁不安等癥狀。

因此對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則。

1、不要等口渴時再喝水。

    我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

 2、隨時飲水，少量多次。

    喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次100毫升左右。晚上入睡時，也可少量飲水，以少起夜為準，不超過100ml，這樣起到冬季降低血液粘度，增加循環血容量的作用。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水。因此早晨起床后喝一小杯溫水水（100毫升）即可。

  3、白開水是首選。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的好方式，白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛生、制作簡單、經濟實惠。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇。

 4、果蔬不可少，常喝湯與粥。

蔬菜水果含的水分90%以上，有豐富的維生素礦物質和纖維，對皮膚和大便還對促進健康作用。爭取做到，頓頓有菜，天天有果。多喝雜糧粥，健脾又暖胃，少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、給皮膚補點水：除了“內補”外，也可噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內外兼修。