【摘要】 市一醫院有位中醫師，在過去的7年，他天天五點半起床慢跑。每天早上五點半，他會帶上數碼相機出門跑步，沿途看看西湖的風景，拍些美景，然后再跑回來。我有時上夜班太疲勞容易頭痛，就在夜班前喝點菊花和天麻泡的茶，來平肝祛風清熱。
市一醫院有位中醫師，在過去的7年，他天天五點半起床慢跑。從六公園到一公園，再從一公園到六公園，30分鐘打來回。途中，拿著數碼相機拍拍西湖的美景，他說這樣的狀態很愜意。
因為這個堅持，他的心臟病和脂肪肝好轉了，記憶力也變好了。如今，他每天用快走代替跑步，平均每天一萬步，有時還和手機里的好友比賽。他在自己寫的《一日簡易快樂
養生法》的書里這樣說：
養生從30歲開始。
他就是市一醫院中醫科主任中醫師何富樂。
1999年，何富樂大學畢業參加工作，被分配到市一醫院急診科輪轉。“那時，忙得昏天黑地，但我讀大學時比較注重鍛煉，自認為身體蠻好。有時上完夜班，也不休息，直接和朋友出去玩?！?/div>
身體的改變發生在2001年，一次上夜班，何富樂突然感覺心慌，身體說不出的難受。檢查發現心臟早搏?！翱吹竭@結果，我嚇了一跳，猛然發現身體出了問題，必須好好調養了?！钡诙欤胃粯泛屯聯Q了班，帶上14帖中藥回了龍游老家。
那半個月，他哪都不去，天天待在家里休
養生息，吃吃睡睡看看書，寧神靜志，后來早搏發作的次數明顯減少了。
“回來上班后，我意識到好身體要靠養，開始了規律作息。有意識地積累了一些中醫
養生方面的知識，偶爾也進行一些體育鍛煉?！焙髞?，何富樂看到一位38歲的鄰居，四五年來天天早起慢跑。受他影響，何富樂也開始偶爾跟著他跑?！皬牧珗@到柳浪聞鶯，跑個來回，總路程大約4公里。”
六公園到一公園跑來回
何富樂說，真正開始規律運動，大概是從2007年開始。
“我摸索了很多路徑，如從六公園往白堤跑，但那條路人多車子多，空氣不好。之后固定從六公園跑到一公園打來回?！焙胃粯访鞒隽艘粋€固定的跑步模式，總長3公里，跑一個來回大約控制在30分鐘。
每天早上五點半，他會帶上數碼相機出門跑步，沿途看看西湖的風景，拍些美景，然后再跑回來。途中，他很注意監測自己的心率，一般控制在每分鐘130-140次。如果途中感覺心率太快，就會停下來走路。他的原則是年齡加心率，不超過170，只要還能不換氣講一句完整的話，就證明運動沒有過量。
“許多人問我，天天跑步是如何堅持下來的，難道不會碰到下雨天嗎？這么多年跑下來，我只碰到過十來個大雨天，這個時間段有大雨的日子真不多。”何富樂說，他也不是一周7天每天跑，一般一周跑四五天，一年只跑三個季節。
“中醫說天人相應，冬天要藏，要養精蓄銳，應該早睡晚起，所以冬天早上我跑得次數不多?！绷硗?，何富樂從不在晚上跑步，他按照自然規律，早上太陽出來出門運動，晚上日落便回家休息。“跑了這么多年，我最大的感覺是思路敏捷，記憶力更好了。這幾年我的學術論文和科普文章也越寫越多，脂肪肝也有轉輕的跡象。”
搬家后每天快走一萬步
“跑步前后，我通常各喝500毫升水，夏天在跑前會喝點淡鹽水，如今家搬到中山路張同泰附近，加上空氣不好，我慢慢用快走來代替跑步?！焙胃粯氛f，現在大家都流行用手機計步，他也不例外。每天上下班，他都用走路代替，從家里走到單位大約1500步。
“我車也不開了，在單位參加會診，大部分時間下樓梯也不坐電梯，到14樓會診也是走下來。”何富樂掏出手機說，自己平均每天走一萬步，最多的一天，走了3萬多步，已經把運動當成了生活的一部分。
天天快走，是不是需要一雙很好的運動鞋？聽了這個問題，何富樂笑著抬起雙腳，腳上是一雙皮鞋。
“運動不用太刻意，你看我，天天穿著這雙軟底皮鞋走路?！焙胃粯氛f，他會抓住一切運動的機會，化整為零。除了每天走路，在家里打掃衛生，雙休日帶孩子出去散步，都是很好的運動方式。
在《一日簡易快樂
養生法》這本書里，何富樂這樣寫道：好的
養生方法，要做到簡易、快樂、有效。他認為，
養生的目的就是盡可能地保持身體的最佳狀態，所以
養生最好從30歲就開始，他有一個觀點，維護比重建簡單，
養生不僅僅是老年人的事。無論什么樣的
養生行為，快樂是第一位的，功利性別太強，每天要快樂地慢跑和開心地吃好。
大咖口述
我這樣預防腫瘤
我的專業方向是中醫腫瘤和中醫內科，我總是建議腫瘤患者改善生活方式，漸漸地，發現自己也向這種
健康生活方式靠攏了，很簡單，就是多吃新鮮的菜，蔬菜多吃，而且不要吃得太飽，要時常保持一些饑餓感。
為什么必須保持一定的饑餓感，才對
養生有利呢？道家講“虛則靈”，人們常保持這樣的狀態，才能保持清醒和
健康，這也是
養生的目的。我的飲食原則為“七七二三”，即每餐進食量控制在七分飽的程度；每餐素食占七成；每餐二兩主食；每日三餐。
我的早飯一定吃稀飯、雞蛋、粉絲、面條等，絕對不吃薩其瑪之類的零食。中晚餐蔬菜占60%至70%，葷菜占30%至40%，偶爾根據體質，加入適當的食療，比如山藥米仁粥、降脂明目茶、菊花茶等。
我每天晚上11點前必定睡覺，早上6點前必定起床。我平時不吃補品，冬天會生吃點大核桃，每天吃三四個。中醫講核桃補腎，它對生殖、骨骼、神經系統、大腦都有好處。冬至前后，我會親手熬制一料健脾補腎活血、比較平和的膏方吃吃。我有時上夜班太疲勞容易頭痛，就在夜班前喝點菊花和天麻泡的茶，來平肝祛風清熱。
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