現在喜歡鍛煉身體的人是越來越多，可見大家對健康的重視，但是要想能夠通過鍛煉真正達到強身健體的目的，您首先要知道，我們到底要煉什么，怎么煉身體才能真正的健康呢？
其實，不在于您煉的項目，您可以煉自己喜歡的任何運動，跑步，游泳，打球，瑜珈，健美，搏擊，以及走步，爬山，跳舞，太極拳。都是很好的運動。這些運動本身沒有優劣之分。關鍵是您怎么去煉。
您說，我們一起練舉重，他舉一百斤，我也舉一百斤，難道鍛煉的效果會不一樣嗎？當然不一樣，有時甚至完全不同。同樣是鍛煉，練的是同一個項目，有的人練完受益，有的人受傷。
其實，造成鍛煉效果不同的原因，只是一個心念，也就是您在鍛煉時心里的想法。這個想法，才是鍛煉的真正意義。這個想法就是：用意不用力。這本是出自太極拳譜當中的一句名言。不但道出了太極拳法的精髓，也為我們進行各種鍛煉指明了方向。
有許多人總希冀能得到武功秘籍，祖傳秘方，最好是密密麻麻，厚厚的一本書，其實，真言一句話，假言萬卷書。如果，一生當中，能有一兩句真言短語時時在腦海中提醒、指導我們的生活，那就已經是受益無窮了。
“用意不用力”就是這樣的真言短語。
有人說：用意不用力？我不懂，我就知道，舉杠鈴的時候，你不用力，就舉不起來。您說的對，不用力，不是一點力不使，而是不額外的加力。這就象是你在唱歌，高音部分很多人唱不上去，于是就聲嘶力竭。這就是用力了。真正的歌唱家，是用心去唱，聲音高亢甜美，卻不覺絲毫費力。這就是用意不用力。有人還是不解：剛才說舉扛鈴，你怎么扯到唱歌上去了，我現在想舉一百斤，我不用力，能舉得上去嗎？舉扛鈴的時候，如果您隨意和別人聊著天，就能輕意的把杠鈴舉起來，那么這時扛鈴的重量，就可以讓您體會到用意不用力的感覺。再說跑步吧，如果您在跑步的時候，沒有覺得肌肉在使勁，只是全身很自然的在跑，腿該抬起就自然抬起，腳該落下就自然落下，胳膊的擺動也全然隨意。那么就是在用意不用力。用意不用力就是最好的身心合一。這樣鍛煉，您不會受到任何損傷，而且效果極為顯著。
因為您身體做的，就是您心里想的。身心之間沒有抵觸，沒有摩擦，沒有損耗。在公園散步，無意中碰到了幾個晨練的朋友，正在打太極，他們讓我指點一二，我說首先要放松，于是馬上有人就顯出松松垮垮的樣子，我說放松不是軟弱無力，于是又有人立刻含胸拔背，沉肩墜肘。我說：肌肉不可用力。于是他們就都站在那里不知所措了。其實，練太極拳，是尋求一種意境，一種身心合一的感覺。畫家畫畫的時候不會感到畫筆的存在。他腦子里只有一幅美好的圖畫。打太極拳就是在畫這張圖，我們的肢體動作就是這只畫筆。我們只專心感覺太極拳的美妙意境就可以了，肢體是緊張是放松我們根本不用去管，它該緊張時就會緊張，該放松時自然放松。這就是用意不用力。
最近聽到了一些練瑜珈的負面消息，主要是肌肉關節拉傷，以及生理機能紊亂。其實，瑜珈本身沒有問題。問題在于，我們練習的時候，沒有身心合一。
身體抵抗時，心里就不要強迫它。一強迫必然受傷。當我們猛擊一拳的時候，真正發力的不是胳膊的二頭肌，而是胸中的怒火。
有人說，意是什么？我怎么體會不到呢？其實感覺不到也不妨礙正常的生活，只是少了些情趣，多了些單調和辛勞。
那是一種感動，我們在夢中最容易真切的體會，有這種感動，小街的燈火才變得浪漫，尋常的月色才這般迷人，不然，燈火只是那或明或暗的影子，月色也不過是忽隱忽現的光團罷了。