要全身心地放松，光是放松身體是不夠的，心靈也要跟著放松，因為壓力往往會轉換成身體或心靈上的痛楚來折磨我們。心靈上的壓力、沮喪等消極的情緒，會導致我們的身體無法放松。 任何一種焦慮，都會造成身心的壓力。你可能會因為飯碗問題（或許只是聽到公司裁員或被吞并的傳聞）、健康問題（常常失眠、頭痛、肌肉酸痛等）、經 濟問題（城市里令人瞠目結舌的高消費）而煩惱、焦慮。而這些焦慮，都會對心靈造成壓力，加重心理負擔。因此，除非把這些憂慮清除掉，否則你將永遠無法放松 自己。 消除焦慮和讓心靈放松的方法有很多，有些人可能通過沉浸在音樂或自然的聲音里（如鳥鳴聲、海浪拍岸聲）來感受平靜、放松自我；有些人則憑借想象力來放松自己。如果你可以專注地找出焦慮所在，并學會運用這些讓身心放松的影像或聲音撫慰情緒，心理壓力便會大大減緩。 最棒的“想象”畫面能幫助你徹底放松。它可能是你兒時的一段記憶、某一次度假的風景，或者是一個你想象中的仙境。它或許是安靜的林中漫步、公園樹 下的小憩、香噴噴的精油泡澡（混著薰衣草香）這個畫面不一定是靜止的，它可以是動態的呈現，只要是一個平靜放松的經歷，都對你有幫助。 另一個值得一試的放松方式是“吟誦經文”。經文通常可以重復吟誦，經過反復的吟誦之后，我們的心情會平靜下來。古老東方的經文被視為一種讓人敬畏 的聲音，人們以這種聲音來與宇宙的力量溝通，最有名的經文是印度教的咒語“Om”。你不一定要利用某種經文，只要能讓你平靜下來的語句，即便是“平靜”或 “我很平靜”，都可以作為反復吟誦的內容。 當你開始吟誦某段文字時，確定你是舒服地坐著的，并請閉上眼睛，讓呼吸緩和下來，然后開始有節奏地吟誦。這樣帶有節奏感地反復吟誦文字，所發出的 聲音充滿共鳴，它可以帶走不必要的焦慮，讓你的心靈回歸到踏實與平靜的狀態。當你緩慢吟誦時，效果更顯著，你可以自由變換節奏和語調，直到找到一個完美的 共鳴點——你一定會憑直覺找到。 放松心靈時，我們常會遇到一些無法集中精神，或是心煩意亂的狀況，這都是正常的，最好的應付方法就是讓那些煩躁的思想自然消失，或者告訴自己稍后再去梳理那些思緒，然后專注在“想象”或吟誦經文的練習上。 剛開始學習為心靈松綁，不是那么容易。第一個要素就是安靜的環境，盡管在吵鬧不休的環境里要找到一處寧靜的“綠洲”不是那么容易，但如果在家里找 不到寧靜的角落，何不試試公園的一角？公園里總有植物繁茂、僻靜的小區域，它可是很能讓我們平靜下來的。另外，宗教場所是另一種選擇，我們或許不是教徒， 但卻總是能找到一間教堂或寺廟，讓我們進去享受片刻的寧靜。