當事情出了差錯或問題出現時，人們往往想要找到解釋的理由。這樣，就免不了責怪他人或自責，陷入情緒的破壞鏈。但是，當我們指責他人的時候，一只手指指向別人，另外三只手指在同時指向自己。責備的人及受責備的人，都會因此挑起雙方的情緒，陷入沖突和消極情緒的連鎖反應。過度自責時，責備更是傷害自己的利器，隨之而來的負面情緒和偏激想法會變成可怕的精神暴力。 責備只會讓人越來越緊張，不會帶來任何積極的效果。所以，學會自我控制，讓生活少些責備的火藥味，是活得更輕松的好方法之一。 當你要責備任何人之前，請先問自己一個問題：“我遭到別人的責備時，心里的第一感覺是怎樣的？”這樣，你就比較能控制住自己，而不會因為當下發生的事情作出情緒激烈的反應。因為你的接納和包容，也會使你得到對方的尊重，增加你在對方心目中的影響力。所以，我們為何不選擇比責備更具建設性和影響力的反應方式呢？ 研究發現，當一個人遭受責備時，心跳會加速，防衛本能也隨即產生。所以即使責備是出于善意，被責備的人一旦覺得自尊受損，就算明知自己錯了，也很可能會對你采取攻擊性的手段，他會故意跟你唱反調，想方設法為自己辯護。當你要責備時，請記住，責備并不能幫助你解決問題，只會造成更多的沖突，讓同事討厭你，朋友疏離你，親人回避你。 停止責備，生活多些寬容善意，我們能由此獲得更多平靜。 放松妙招 走出責備的破壞力圈套 在現實生活中，難免有對人或事不滿意而禁不住想責備的時候。比方說，父母免不了要責備小孩，主管難免想批評部屬，甚至家人、朋友之間因為搞砸了某件事情，都會責怪自己或別人。這個練習能幫助你理清情緒，作出讓自己和他人都更為愉快的應對。 在責備之前，找個安靜的地方冷靜下來，問自己：為什么我要責備這個人？只是因為這件事情嗎？還是我對這個人一直藏有怨恨或嫉妒？ 現在，請回想最近一次責備別人或自責的情形。你因為什么去責備？責備讓你產生了什么樣的情緒和感覺？責備之后，問題解決了嗎？責備后你產生什么樣的感覺？對方的反應讓你感覺如何？盡可能清晰回想當時的細節和感受。 接著，請假設這次你不再用責備的態度對待別人，因為你已經從過往的經驗中明白，責備使你產生更多壓力和不快。你希望換一種方式去對待問題。請想象這樣做又會帶來什么樣的結果。 想象這件讓你本想責備的事情，若要對其負責，你將會得到什么，又會失去什么？請想象最壞和最好的情形分別會是怎樣的？ 經過以上4步練習，一般人都會變得冷靜，高漲的情緒平復下來，不想再選擇讓雙方都不滿的責備方式來解決問題。如果這樣對你還是不能產生任何影響，請繼續做第6步左腦運動法練習。 右腦掌管情緒，左腦掌管邏輯，透過啟動左腦的機制有助于緩和激烈的情緒。在你要責罵任何人之前，不妨先數一數房間里有幾種顏色。比如說，我想罵人了，就開始數：紅色、金色、粉紅色、綠色、白色、褐色、黑色，七種。數顏色可以緩和情緒，而因為要辨別顏色，還要數數量，透過這樣的動作，本來失控的情緒，會因此鎮靜下來。