每個負面情緒其實都是給人一份推動力，推動當事人作出行動。這種推動力或者是指出了一個方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。 既然問題不在情緒本身，就要看你如何去拓展情緒上的選擇空間，也就是運用情緒的能力。當你感到自己有一種負面情緒時，看看下面列表，這正是你要對這些情緒作出評估，轉化成為行動的時候了： 1、生氣： 一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應并采取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。 它經常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是鼓起勇氣，一鼓作氣才能成功。 2、悲傷： 一種能促進深沉思考的反應，能更好的從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。 3、后悔：找出一個得不到最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個有更好效果的作法，同時讓我們更明確內心價值觀的排序。 4、左右為難 ： 說明內心價值觀的排序尚未清晰明確。 5、恐懼：一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經系統的靈敏度，并能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應，并在必要條件下選擇逃避。 6、無可奈何：已知的辦法全不適用，需要創新與突破思考。 7、內疚：這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。如果我們沒有其他的方式評估與價值有關的行為的話，內疚可限制我們的行為選擇范圍。現在我們明白了這個道理，我們就能用更富有建設性的評估方法來取代內疚。 8、緊張：太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。 9、害怕：不甘愿付出本來自己認為需要自己付出，或者覺得付出的大過得到的。它促使我們對所期望的東西重新進行評價及對實現期望采取的方法進行重新調整。 10、慚愧：一件表面上已經完結的事，但還需要采取一個行動的部分。 11、失望：發生在所期望的目標已確定但沒有實現的時候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實現期望目標所采取的方法作出重新調整的信號。 12、討厭：需要擺脫或者改變的提醒信號，幫助我們去找出改變及擺脫的辦法。 13、憤怒：一種高能量的情緒，可以充分調動身體的能量，準備對一個不愿接受的狀況作出改變的行動。 14、壓力：是轉變動力之前的準備，就想彈簧一樣，壓得越低，談得越高。 15、憂慮：一種高能量的情緒，它把主意力集中在一個就要發生，但后果令我們擔心的事情上。讓我們出去精力集中的狀態并將變成興奮，為我們提供為事件做好準備的能量。 16、痛苦：使我們能避開危險，并提升人生經驗的信號。 進一步說，所謂的負面情緒，多數都是把我們的注意力轉移導那些不開心的事情上。通過把我們的注意力引向不開心的事并使我們處于一種情緒狀態，通過這些狀態就可以幫助我們對所處的局面做出評價，所有負面情緒狀態可以幫助我們搞清楚事情并找到解決困難的方法。 如果這個反應過程中，外部環境發生變化，我們就會完全自由的調整我的情緒狀態以應對新的情況作出反應，作出合適的選擇。