一：愿意誠實的面對自己，深入到內心深處。 露易絲就像是一位老朋友，在書里跟我們分享：“我自己總是很倔強。即使是現在，有時候當我下決心改變我的生活時，這種倔強就會跳出來，我會強烈的拒絕改變我的思想，我會暫時變得自以為是、憤怒和孤僻。是的，在工作這么多年后，這種情形依然存在。這是我的教訓之一。但是，當這種情況發生時，我知道我正面臨著改變的關鍵點。每次我決定改變我的生活時，我都要深入到自己的內心最深處。” 我很欣賞她的誠實和坦率。“深入到自己的內心最深處”，這非常的啟發我，因為我對這種做法很陌生。總是覺得內心藏著的東西我不敢去看，我怕看到一個很不好的自己，所以我一直拒絕去仔細看，甚至干脆蒙上眼睛，眼不見心不煩。但是現在我不想再這樣逃避自己了。那要怎樣實行呢？ 二：負面信念清單 在書的“練習”內容中，露易絲把她給她幫助過的人填寫過的負面信念清單詳細的寫了出來。比如有“消極信念清單”——“列出當你還是孩子時，你的父母（親戚、老師、朋友、權威人物等等）說過的你的錯誤和缺點。你聽到的是什么負面信息？給自己充足的時間，盡量回想所有他們曾數落你的話。”和“我應該……清單”等等。直覺告訴我這是我該做的。于是我拿出紙和筆開始寫。可我發現我記不得很小的時候聽到的話了，回不到那時的場景，那該怎么辦呢？ 把所有冒出來的“覺得自己是怎樣的”都寫了出來，寫了大概30條。 然后開始寫：“我應該……清單”大概15條。 這時候小時候聽到的指責和感受有許多自然的出來了，我把它們也寫了下來。這三個清單用了近四面紙。將近兩個小時。 三：梳理出主要“邏輯” 寫完之后我發現雜亂的各種“自我認定”有一個主要的“邏輯”——當把它寫出來會發現根本不成邏輯，但在當事人的混亂的頭腦和情緒中卻一直嚴格遵循這樣的“邏輯”來“思考”事情。 我把它寫在這里，你看到后是否也覺得有些熟悉？ “因為我不夠漂亮（比別人好、聰明、機靈、反應快、懂事、會討好人、有心眼兒、優雅、成熟……），所以會被別人比下去、人們不夠喜歡我、會讓別人失望、輕視（瞧不起）我、看我的笑話、看我不順眼、對我評價不好、我怎么做都不會讓別人滿意…… ——所以我肯定是哪有問題，不配得到（不值得）別人愛、喜歡、滿意、好評價、有好結果。（如果有好結果，那肯定是搞錯了或者肯定不會持久。吸引或接受愛讓我覺得內疚。） 但是我很渴望人們愛我、接納我、重視我、滿意我（也害怕別人不愛我或不再愛我），所以我覺得扮成一個大家可能喜歡的角色會比較安全和被愛。 所以，我壓抑自己心里的感受和話語，不敢放開的、自然的做自己。心里總想（用各種方法證明）讓人們認為我聰明、漂亮、機靈、有悟性、比別人好……同時恐懼擔心人們即使現在這么認為以后還能不能保持……” 但是這種壓抑和束縛又讓我覺得很分裂、很封閉、很難受。我會很想把這股壓抑的能量發泄出去，所以個性當中非常的任性、叛逆……。 當我面對著這個清單，看到我的痛苦、壓抑、問題的思想濃縮，也就是它們的起因和自我的藩籬，告訴自己“this is it”的時候，我的雙手那里有很大的反應，我感受了一下，是一種反抗、掙脫、想要動手打架時的強烈反應，手那里有一股憤怒的能量要出去。我知道這是在告訴我，我需要把壓抑已久的憤怒發泄出來，按著露易絲說的方法捶打枕頭等等之后，我的確感覺舒服多了。 四：事實是什么？選擇活在別人的看法中還是選擇清楚自己的標準、做自己想做的人？ 審視清單的時候我發現有兩個偏差是重點： （一）“我不夠……（好）” 在寫清單的時候我發現小的時候許多人在告訴我他們的評判和觀點： 有的人說：你不如你表妹好看，你的皮膚太黑，你長得吸收缺點……。你應該吸收優點…… 有的人說：你不夠機靈、有心計，太傻了……。你應該機靈、精明些…… 有的人說：你總是讓我們失望……。你應該讓我們自豪…… …… 這些都是別人眼里的“我”和別人希望“我”成為的樣子（即“我”應該成為什么樣的人） 但，這是別人的標準和希望，不是我的。 1、我的標準和希望是什么？ 2、我在人生和生活中持有的更大目標是什么？ 3、我想要創造和經驗什么樣的“身份”？——我認為自己是一個什么樣的人？我選擇成為什么樣的人？ 這些問題，靜下心來，去感受，認真的如實的選擇，會發現有一個嶄新的、開闊的天地，在那里我們自由、喜悅，經驗著自己的真實身份，是我們自己人生的主人。 比如說：籍由問自己“我在人生和生活中持有的更大目標是什么”我發現了自己的人生使命（每個人都為自己選擇了的生命藍圖）是：通過自己的突破提升、修習智慧，幫助和引導其他人的提升，（即自助、助人）。那么再回頭看那些別人認為的“不好的”因素：不夠漂亮、不會討好人、單純等等，就會發現這樣的因素正好能幫助我實現內心的使命和人生目標，所以它們不僅是應我真正的需要而來的，而且的確一直幫助著我，它們是“好的”。好與不好不是恒定和唯一的，它實質上根據人的角度和需要的不同而不同。 在“我認為自己是一個什么樣的人？我選擇成為什么樣的人？”中各舉一例：我是一個敢于面對和承認自己的不足，并一直不斷進步的人。這是事實。 我選擇做理解、感受、成就別人的人。我選擇做寧靜、關注事實、平和智慧的人。 這是我對自己的愿望和選擇。我也相信我會成為這樣的人。因為當我不再分散精力去關注別人要我成為的人時我就能更加關注自身的愿望、更專心愉悅的塑造自己。 二：“我渴望別人的愛” 別人是否接納、喜愛、滿意；怎樣看待、評價（我），是誰的事？ 是別人的事。每個人都有完全的自由去做他的事。 我需要做的是？ 做好自己的事，做好自己的選擇。 “我真正渴望的是什么？渴望的真的是“別人”的愛嗎？如何實現自己的渴望？” …… 當這些問題回答完的時候，會發現愛與接納自己變得非常的自然、順暢。書中的接下來的練習也是不可少的，會進步更快些。如果你也發現自己需要擺脫過去的牽絆、愿意走向內心，請一起踏上這趟“回家”的旅程。給自己創造幸福愉悅的生活，并與更多的人一同分享你的喜悅和啟迪。