下編　婦女強壯法 　　行經時之避忌　　月經，乃女子生殖器成熟之證據，故一屆成熟期，便按月為潮，生理所應然。本無延期遲速之患，其功用能為妊娠之媒介，又能滋養胎之關系非輕。倘于行經之時，不知避忌，能釀成痛經、停經、經多、經少及變色等各種月經病，于是身體失其強壯，生殖能力亦因之薄弱。所以婦女欲謀健康與生育，首當注意行經時之四項避忌：第一，不宜行房；第二，不宜食酸；第三，下腹及陰部不宜受寒；第四，宜尚清潔。陰部必須日行洗滌，如是自可保經期準確，經病不生。 　　月經帶之利益　　月經帶系橡皮所做成，質軟而有彈力性，用之無過寬過緊之嫌，不致刺痛陰部。行經時用之，內襯軟紗布或棉絮，有清潔和暖等利益，誠為有益衛生之妙品。較之尋常騎馬布，時有墮馬刺痛之患者，相去不可以道里計之。　　成熟期之調護　　女子成熟期早者，十三、四歲；遲者，十七、八歲，間有特別早熟者。美國曾有七歲女子，得胎生子者，此系例外，不足為據者也。成熟關系終身強弱，不可不特別加意調護。其法1．注意成熟之表現：乳峰高聳，喉音放大，身體發育，情竇萌芽，月經始通是也；2．成熟避忌：勿犯手淫，勿食辛辣酸味；成熟時，多食青梅，能成癆瘵而互，勿努力作事，致傷身體；3．成熟之衛生：多進牛乳、牛肉、雞蛋、蔬菜及各種滋養品，衣服不宜過緊，宜常行溫水浴；嫁期與成熟期：隔離宜遠，至少須閱三、二年，如是則生殖器發育完全，體質亦強壯堅固矣。 　　懷孕時之攝生　　婦女懷孕，即須保持自生之健康，又須維護胎元之發育，自得胎至臨盆，約計二百八、九十日。在此時期中，仿佛一身充兩役，務宜格外注意攝生，稍或不慎，釀成流產，胎兒之小命固然不保，自身之老命亦頗危險。欲保康寧，須留意下列四項：第一，懷孕后夫婦宜分床，則胎兒產生后可保聰明，而少胎毒。茍仍荒淫無度，必致震動胎盤而小產。第二，腹部宜保護周密，夜間無合仆睡，勿舉動物。蓋腹部受傷，胎兒必憋，死胎在腹，能危及胎母之生命。幸而產下，母體亦必虛弱。第三，勿食辛辣之品，免致胎兒受熱，致成盲目。靜養安臥，勿登高、勿乘車、勿遠行、勿哭泣憂怨。食品宜進富于滋養容易消化者，如牛乳、雞卵等。若能遵守此四項，胎兒安穩，胎母亦可保健康也。　　臨床難開之解救　　生產乃屬天然之生理，凡百動物皆有之例，如貓犬，何莫非懷胎產出，絕不聞有難產問題。人為最高等動物，智識比較貓犬，聰明萬倍，何以偏多難產耶？要知瓜熟蒂落，胎兒自然墜地，倘產婦無耐性，初經幾陣試痛，即坐草用氣力，逼迫胎兒下抵產門，兒身未及倒轉，便成難產。如遇此等事，不宜驚恐，只須請確實有經驗之產醫，將胎兒推進或撥正，或為臍帶繃住頭臂者，宜輕輕將臍帶推過，使兒身得以倒轉順生。總之，產生之順逆，無關重要，好使兩足先出，謂之踏蓮花生，亦屬恒有者。只求不令兒身倒轉，橫梗產門，更無防疑。更有盤腸生者，產母之腸隨胎兒落出，須即產。請醫立施手術，腸即上收。總而言之，欲避難產，只須有耐性；坐草遲，母令收生婆揉腰摸肚；房中宜靜不宜喧；大熱，房中置冰塊；大寒，房中宜熾火爐。一切主張，宜統歸一有經驗之女家長主持，七張八嘴，是所大忌。 　　生產后之調護法　　古諺云：產前病，手抬抬；產后病，買棺材。是則產后之身體，不可不加意調理。最危險者，莫如產后之旬日間。蓋產婦失血過多，精神耗損過甚，時思熟睡，而一經入，往往惡血上沖，能令人立刻暈絕斃命，故房中晝夜不可缺人看護，見產婦熟睡，即須喚配。如見面部生火發紅，或神志模糊，便是血暈，立即將燒紅熾炭入酸醋中，以醋氣刺入產婦鼻觀，使之清醒，而令惡血下降，此法有神效，萬勿輕視，醋與熾炭宜常預備。產后排除惡血，貫例都服益母草湯，殊不知此草徒有益母之名，實無益母之效，宜改服生化湯，產后即須煎服，每日一劑，連服三、四星期。功能祛瘀生新，有百利而無一弊。產后飲食，宜擇容易消化之品。寒暖又宜特別注意，蓋產后身體虛弱，腠理松懈，容易致病，倘不幸而有疾，請著名女科良醫，服藥調治，以早為貴。又哭泣怨慮，務宜戒絕，如是則調理之能事盡矣。又當注意者，產后未滿百日，千萬不可行房，世間產后死亡之婦女，由不知此忌，冒昧于百日內行房，以致百藥無救而死者，十居八、九。世之愛情伉儷，幸勿忽略斯言。　　通旺乳汁之方法　　乳汁，為嬰兒之唯一滋養料。富貴之家，雇傭乳娘，以撫育嬰兒，產母之乳汁，固無問題，但乳娘亦不可不慎重選擇。第一，須擇年輕力壯，面貌端正，衣服清潔；第二，須注意其乳汁，調查其生產日期，如距離過遠者，從當場擠乳甚旺，乃預行飽食肉湯等所致，嗣后必歸稀少，不宜雇用；第三，檢查其身體有無梅毒、肺癆及各種暗疾，必須健全無病，方可雇傭。如在中等之家，力不能雇乳娘者，只可由產母哺乳，如嫌乳汁稀淡，可服一、二次木通煮豬蹄，淡食之，并常進牛乳、雞湯、雞卵及魚肉蔬菜等清湯煮食，戒除生硬煎炒、油膩，則乳汁未有不通旺濃厚也。偶遇經期或疾病時，不可以乳汁喂兒，宜用牛乳暫代數日。尚患癆病、梅毒及各種傳染病，一時不得告痊，只可戒乳，而以米粉、牛乳等喂養小兒。　　發達臀部之方法　　婦女臀部肥大者，必然全身筋骨強壯，肌肉豐盈；臀部消瘦者，則筋骨柔脆，肌肉薄弱。相士有言曰：臀部小，子女少；臀部大，子女多。間當留意觀察子女成行之婦女，類皆肥臀外凸，相者之言，洵非虛語。實則非相者之有證，乃生理之固然也。蓋臀部發達肥大，全身骨內及生殖器發育完全，卵巢強健，卵子繁殖，得胎生子，自然容易矣。反之臀部不發達，生殖器亦發育不全，卵子缺乏，難期生育矣。欲謀臀部發達，其法多進滋養品，日行溫水浴，練習臀部運動，褲宜寬，不宜緊。若于成年時代，照上列四法，日行不背，臀部不發達者，未之有也。 　　和暖子宮之方法　　子宮，為女生殖器之最重要臟器，能將輸卵管送來的精蟲卵子，容受而孕育之。至妊娠期滿，又能起分娩之作用，此為健全子宮之生育機能。茍子宮發育不完，或為寒氣所襲、或染梅毒、或發子宮炎、或成停經、痛經等，俱能使子宮失卻生育機能。欲保子宮健全，毋觸受寒氣，毋縱欲過度，子宮得保和暖而健全，便無不孕之患矣。　　血虛不孕之補救　　血液，為妊娠之至寶。故血旺經調者，容易得胎；血枯經閉者，難期得子。蓋血之功用有三；第一，能循環全身，營養各器官之生活力；第二，能滋養卵巢，助其繁殖卵子，容易與精蟲結合成孕；第三，能養長胎盤，助長胎兒之發育，實為健康與孕育之唯一要素。茍血液虛耗，卵巢失卻滋養力，卵子因而缺乏。即有卵子，亦薄弱無力，不能與精蟲結合，安有得胎之望？故凡面黃肌瘦，多年不孕之婦女，欲求得子，首宜補血，常服有效之補血劑，并多進滋養品，勤運動，節房事，行經時，更宜注意衛生，勿受寒氣，庶可望血旺經調，體質強壯，以后自能得胎生育矣。　　產后蓐勞之補救　　凡嬌怯婦女，而經期準確，血液未曾虛耗者，比較肥壯婦女分外容易得胎，不過得胎后，體質益復怯弱，容易發生各種產前病，釀成流產。幸而支持足月，大產時失血過多，產后體質亦格外怯弱難支。若不細心調理，往往變成蓐勞，或則臥床不起，有似風癱，或則永久停經，竟為干血癆。或則食量大減，骨瘦如柴，此俱為蓐勞之病狀。補救方法：宜按次進行，臨盆后斷不能即行進補，宜多服生化激發，以收祛瘀生新之功。母體既然怯弱，嬰兒勢不能自己哺育，宜雇乳娘。蓋小兒食乳能使母體虛損也。產后約二、三星期，必須離床行步，運動全身。但亦不可努力，宜日進牛乳、雞卵等滋養品，惟須擇容易消化、適合其人之胃口者。尚有病癥發生，宜從早請著名產科，服藥調治，庶可避免蓐勞。 　　病后虛弱之補救　　婦女大病之后，氣血耗損，肌肉瘦削，經水因之停頓，食欲因之不旺，此為病后虛弱。若不急謀補救，往往釀成虛癆而死。補救之法：以節欲為首要。凡大病之后，身體未曾發壯，元氣未曾恢復，面色未曾紅潤，則無論閱時久暫，皆絕對不能行房。其次注意飲食，人體全賴飲食以滋養，病后全身各器官虛損，急待相當食品之滋養，不過食物必經牙齒之咀嚼，胃臟之溶化，始能提出滋養分，隨血以輸運全身。而病后消化力薄弱，極易發生隔食積滯，腹痛等癥，須食富滋養易消化之食品，庶有效果。又，其次注意排泄，日得一次通暢大便，最為合宜。如大便干結，可多飲開水，勤習腹部及四肢運動，日行無間，不僅能通暢大便，兼能使血脈流通，體質強壯。虛弱之患，自可免矣！　　心臟衰弱之補救　　中年以后之婦女，恒有患心臟衰弱癥者，其原因都由平日不知衛生，不進滋養品，以致氣血兩虧，變成心臟衰弱，消化不良，飲食減少，精神萎頓，大便干結，小便短少，身體日益羸瘦。補救之法：早起至空氣清潔之曠地，散步一回，然后進牛乳一杯，閱時再進生雞卵二枚，以沸豆腐漿沖食，當作早餐；午飯宜食容易消化之食品；晚餐以食粥為宜，臨睡宜行深呼吸，通便宜多飲沸水，練習運動。茍行之有恒，其病自然告痊。若無良醫，還是不食藥為妥！ 　　風濕骨痛之補救　　風濕骨痛，有新舊之別。新者之病原，大半因常居潮濕之地，忽又感受風寒，例如行熱水浴后，忽被冷風所吹，致汗管閉塞，便成此癥。先發微冷，繼以大熱、頭痛、乏力、胃呆、欲食、骨節異常痛苦，渾身發酸臭之汗液。補救之法：避風安臥、靜養，勿再感受風寒。飲食宜清淡，痛部宜用樟腦一分，溶化于十五分之好燒酒中，以新棉花蘸之，時時涂擦患間，如無汗，可行熱水浴。唯嚴冬，此法不宜用。舊者之病原，即因新風濕纏綿不愈而來。蓋新風濕各病旋愈，惟骨節間尚覺微痛而不靈活，都由久受寒濕所致。補救法：常行溫水浴，水用宜加硫黃粉少許。嚴寒天氣，婦女沐浴，恐受寒氣，可改為摩擦法，以硫黃粉少許，調和麻油中，以棉花蘸擦患者，內用魚肝油與金雞納霜丸同服可愈。唯金雞納霜丸不可多服。　　手足痛風之補救　　此癥又名「濕痹」，與上節之風濕骨痛，截然不同。不但癥狀各別，并病原亦不相同。大都因婦女深居簡出，手足少運動，兼嗜飲酒，薄醉則高臥，習以為常，使飲食不得消化，遂致發生寒熱頭痛，手指與足趾之關節夜作痛，日間輕減，其痛苦雖與風濕骨痛相同，不過此癥痛在小關節，如手指、足趾等處。而風濕骨痛，卻發于肩臀背脊、膝蓋等大關節處卻不相同。此癥之補救法：痛時用毛巾醮熱水按患部，冷即更換，或以炒熟鹽包裹痛處。平時宜用硫黃粉入熱水中沐浴，從事運動，常食煮熟蘋果、蔥頭、牛乳等，均能去病，而使身體轉弱為強，酒則宜戒絕勿飲。　　萎黃病之補救法　　萎黃病，一名黃胖，又名室女病。二十歲左右之女子，易發此病，實為強壯之大害。其病原大抵由營養不足、身心過勞、房事過度、白帶不斷、慢性下痢等而成。初起胃部重壓、食量減退、月經不調、下肢倦重、呼吸困難、面呈蒼白色，兼有心悸、眩暈者。補救法有二：一為轉地療法，如已嫁者，移居母家，臥室宜選高爽而空氣清潔之向南樓房，唯炎暑宜居樓下，慎選飲食，怡悅性情，練習運動，則面容旋轉，病亦漸減；二為藥物療法，用綠礬、生姜末、龍膽草、大黃等，研末，白蜜為丸，份量宜請醫臨時酌定，勻分一百粒，每日早、晚各吞一粒。輕者一粒而愈，重者二粒必痊。 　　筋肉衰弱之補救　　筋肉衰弱者，體質無強壯之可期。其原因或由產后失血過多，或因病后失去調理，或由營養不足，或由憂思傷神，或由生育過多，操勞過甚等而成，遂致全身筋肉瘦削，遇事毫無興趣，精神日益萎頓。補救之法：如有他病者，須先治其本病，本病即愈。然后療治衰弱，慎選富滋養、易消化之食物，靜養身體，多講笑話，勉為快樂。勤于沐浴，助血脈之流通，則筋肉自然強壯矣。　　飲食積滯之補救　　飲食為滋養之原素，但過多分食，或進不清潔之飲食，或中蕈類、魚蝦等毒，俱能使胃腸食物不能消化，而停滯其間，遂起惡心、嘔吐、胃痛、吞酸、暖氣、食欲缺乏、胃部痞滿，兼發頭痛、腹痛、口渴等癥。補救之法：停進食物一、二日，使其胃中清潔，以后宜進容易消化之食品，多服沸水，使得通暢大便一、二次，食積自消。或用生大黃一錢，研細末，日服三次，每次一分，再多二分。或用重炭酸鈉一錢，分為十包，每日服二包或三包，均有功效。但須斟酌身體，不可擅用。　　痰飲癥之補救法　　痰飲為絕對妨礙強壯之癥，其原因或由飲食之不合衛生，或由食積遷延不治，或由飯后多進生冷物，而怠于運去，均能發生此癥。常覺上腹脹滿、壓痛，食欲失常、忽增忽減，百物無味，吞酸嘔吐，大便閉結、精神抑顧、日漸羸瘦。補救方法：須節制飲食。凡鹽漬物、酸味、脂肪過多之物，均須禁絕。宜食牛乳、雞卵、蔬菜、豆腐、薄粥，勤習運動，通暢大便，病自能愈。延醫服藥，或更能速效。　　肝胃氣痛之補救　　肝胃氣痛，中年婦女最易發生。其原因多起于子宮各病、神經衰弱、月經不調、感受郁怒憂傷，而成此癥。時覺胃部發生劇痛，遇寒即發，用手按摩患部，其病稍減。顏面蒼白，心腦煩悶，兼作吞酸嘔吐等癥。因是體質日漸怯弱。補救方法：慎選容易消化之食品，怡悅身心，解除憂郁。發痛時，可用大蒜頭二枚，搗爛敷胃部，或用芥辣二調羹，加水少許，調成漿，敷患部亦可。茍覺皮膚發熱、痛，即行洗去。內服藥：山楂炭二錢，糖水調服，此方好在能消食，多服絕無妨礙。　　沐浴與肌肉之關系　　沐浴能清潔皮膚，活動血脈，為強壯之唯一善法。冬季嚴寒，婦女多有因畏寒而不沐者，遂使滿身污垢，妨礙健康。殊不知冬季沐浴，只須生一火盆，置于室中，門窗緊閉，自無寒氣，蓋亦甚簡便者也。倘有時發風疹塊，只須浴湯中加白堿五錢，連浴五、六次自愈。如患疥瘡，浴湯中加硫黃粉與凡士林調和涂擦患部，每日早晚兩次，連擦三日，然后用熱水沐浴，另換潔凈衣服，再涂藥，迭行數次有效。 　　行房與得胎之關系　　語云：寡欲多男子。愈是行房次數少，愈容易得胎。蓋得胎，乃由女子卵巢中之卵子，經輸卵管而入子宮，行房時，適與男子精蟲結合，始得懷胎。若行房次數過多，身體虛弱，卵子因而缺乏，并且萎弱無力，縱使男子體質強壯，精蟲活潑，而卵子無力與之凝合，便永久不能懷孕。女子欲望得胎，首宜節欲，并多進滋陰補血之品，則妊娠自易。　　行房應注意之要點　　行房以妊娠為目的，何以有成婚十數年，偏偏不能妊娠者？蓋由于不知避忌故也。所以欲求得胎，當注意下列要點：1．行經時不能行房事，經將來時，亦宜謹避；2．中年時，約每星期行房一次；3．行房時不可受寒，并不可飲涼水與食生冷；4．于經凈后四、五天行房，可期得胎生子；5．如有子宮病及赤眼、爛足、喉痛、喉痧等癥，千萬不可行房，喉癥關系性命，最宜注意。赤眼時行房，雖無性命之憂，卻能變成盲目；爛足時行房，則愈爛愈甚，歷久不愈。　　肥胖與強壯之區別　　肥胖與強壯，外觀雖屬仿佛，而內部之生理截然不同。蓋肥胖并非筋肉強壯，乃脂肪壅積皮下耳。初起體極豐滿，頗似強壯，以后漸次發生異狀，胸圍粗大，腹部隆凸，頸短肩聳，作事困倦，稍動即覺氣促吁喘，是謂肥胖病。凡嗜食脂肪類食物之婦女，終年不出戶庭，諸事不用勞心，全身運動不足，血行障害，或因生殖器有病等而成。筋骨強壯之人，運動活潑、精神抖擻，作事有力而耐勞，與肥胖顯然不同。茍患肥胖病，宜實行改瘦法。首宜除支皮下積留之脂肪，故飲食務尚清淡，凡脂肪多之肉食與油類，一律不食；次宜勤習運動，如散步、競走等，俱能使脂肪分解，勿多進液體，如牛乳、肉汁、茶湯、酒等。勿只吃不作事，宜常使用精神與體力，勿貪睡，每晚只睡八小時，日間禁絕晝寢。茍能行此各法，未有不改變肥胖而成結實強壯之人。 　　氣血與強壯之關系　　氣血為生人之命脈，故氣急哮喘，血液虧耗者，必然面黃肌瘦，身體羸弱，甚至有成癆瘵而死者。所以欲謀強壯，首宜滋養氣血，以言養氣，日行深呼吸，多吸新空氣，常至花前草地散步，夜睡勿蒙頭，自然元氣充足，呼吸平均矣！以言養血，常習全身運動，多進滋養品，勤于沐浴，早起早眠，勿食煙、酒、辛辣等刺激品，節欲調經，則脈盛，體質日臻強壯矣。凡老年婦女，氣血虛耗者，十居五、六，宜常進有效之補血品，以調護氣血，庶可保持健康。